Таблиця калорійності фруктів: дізнайтесь скільки калорій мають фрукти

Модно

Фрукти це дуже смачна, а головне корисна їжа. Вони містять багато корисних речовин і елементів необхідних людському організму. Та потрібно пам'ятати, що корисними ці елементи будуть, якщо харчуватись правильно.

Таблиця калорійності фруктівКожен з нас любить поласувати фруктами. Всі знають, що вони містять багато вітамінів та інших поживних речовин, які необхідні для нашого здоров’я. Проте не усі пам’ятають про те, що вони містять також калорії і інші речовини, кількість яких ми не повинні перевищувати.

Дізнайся, скільки білків, жирів та вуглеводів міститься в твоїх улюблених фруктах. Таблиця калорійності фруктів стане у нагоді.

Свіжі фрукти – це багате джерело вітамінів C, B, PP, бета-каротину, мінеральних речовин і клітковини. Найбагатшим на клітковину фруктами є лимон, груша, полуниця, а серед ягід – вишні та черешні, тому їх рекомендують при дієті, збагаченій клітковиною.

Таблиця калорійності фруктів
Продукт Кількість Енергетична цінність (ккал) Білки (г) Жири (г) Вуглеводи (г)
Абрикоси 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Абрикосове варення 100 г 248 0,5 0,0 64,3
Абрикосовий джем з високим вмістом цукру 100 г 265 0,5 0,0 68,8
Абрикосовий джем з низьким вмістом цукру 100 г 157 0,4 0,1 38,8
Авокадо 100 г 160 2,0 15,3 7,4
Аґрус 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Айва 100 г 40 0,6 0,5 7,9
Айвове варення 100 г 263 0,4 0,0 68,7
Алича 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Ананас 100 г 54 0,4 0,2 13,6
Ананаси, скибочки в сиропі 100 г 84 0,4 0,1 21,0
Ананасовий варення з низьким вмістом цукру 100 г 157 0,2 0,1 38,6
Апельсини 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Апельсинове варення з низьким вмістом цукру 100 г 159 0,3 0,1 39,2
Банани 100 г 95 1,0 0,3 23,5
Біла смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Брусниця 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Варення з грушок 100 г 271 0,4 0,0 70,9
Варення з ківі з низьким вмістом цукру 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Варення з чорної горобини 100 г 246 0,4 0,0 63,8
Виноград 100 г 69 0,5 0,2 17,6
Вишневе варення з високим вмістом цукру 100 г 252 0,4 0,2 61,7
Вишневе варення з низьким вмістом цукру 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Горобина звичайна 100 г 46 1,4 0,1 8,6
Горобина чорна 100 г 52 1,5 0,1 10,9
Гранат 100 г 52 0,9 0,0 11,2
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Гуава 100 г 57 0,8 0,0 0,6
Джем з диких ягід з низьким вмістом цукру 100 г 153 0,3 0,2 38,2
Джем з чорної смородини з високим вмістом цукру 100 г 251 0,5 0,1 63,9
Джем з чорної смородини з низьким вмістом цукру 100 г 152 0,5 0,1 39,6
Диня 100 г 36 0,9 0,3 8,4
Інжир 100 г 49 0,7 0,2 11,2
Кавун 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Ківі 100 г 56 0,9 0,5 13,9
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Лохина 100 г 35 1,0 0,0 7,0
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Малинове варення 100 г 275 0,6 0,0 71,2
Манго 100 г 67 0,5 0,3 11,5
Мандарини 100 г 42 0,6 0,2 11,2
Мандаринове варення 100 г 278 0,7 0,0 72,3
Мандариновий джем з низьким вмістом цукру 100 г 259 0,3 0,0 67,8
Морошка 100 г 28 0,8 0,0 6,0
Нектарин 100 г 48 0,9 0,2 11,8
Обліпиха 100 г 52 0,9 2,5 5,0
Ожина 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Папая 100 г 48 0,6 0,1 9,2
Персики 100 г 46 1,0 0,2 11,9
Персики в сиропі 100 г 73 0,4 0,1 18,2
Персиковий джем з низьким вмістом цукру 100 г 155 0,5 0,1 38,3
Плоди дикої троянди 100 г 51 1,6 0,0 10,0
Полуниця 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Полуничне варення 100 г 271 0,3 0,0 70,9
Полуничний джем з високим вмістом цукру 100 г 252 0,3 0,2 62,3
Полуничний джем з низьким вмістом цукру 100 г 153 0,3 0,2 37,8
Сливи 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Сливове варення 100 г 281 0,4 0,0 73,4
Сливове повидло 100 г 218 1,0 0,2 53,0
Сливовий джем з високим вмістом цукру 100 г 251 0,3 0,1 62,1
Сливовий джем з низьким вмістом цукру 100 г 153 0,3 0,1 37,9
Суниця 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Хурма 100 г 53 0,5 0,0 13,2
Червона смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Черешні 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Чорна смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Чорниця 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Шовковиця, морва 100 г 50 0,7 0,0 12,0
Яблука 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблучне варення 100 г 254 0,4 0,0 66,2
Яблучне повидло 100 г 250 0,4 0,0 65,3

Багатство поживних речовин у фруктах

Фрукти мають низьку енергетичну цінність, а також містять багато води. Їх необхідно вживати 5 разів на день. Фрукти відносяться до лужних продуктів, тобто алкалізаційних. Це спричинено наявністю в них елементів кальцію та калію, яким притаманні такі властивості. Кислий смак фруктів, наприклад, лимону, викликаний вмістом органічних кислот, які однак не мають окислювальної дії.

Варення та джеми, приготовані зі свіжих фруктів і ягід, не містять великої кількості вітамінів. Це пояснюється тим, що в процесі варіння поживні речовини «випаровуються» з маси, яку готуємо. Вони також є високоенергетичними, оскільки містять значну кількість цукру. У придбаних в магазині є також консерванти.

Фрукти для здорового способу харчування

Овочі та фрукти – це єдине натуральне джерело вітамінів, які запобігають атеросклерозу та раковим захворюванням. Вітамін С, або аскорбінова кислота, повинен споживатися щодня, оскільки він не накопичується в організмі. З огляду на різну кількість вітамінів в різних фруктах, необхідно дбати, щоб в раціоні були різноманітні види фруктів. Цінність овочів і фруктів як джерела енергії – дуже незначна, однак, слід пам’ятати, що надмірне споживання деяких фруктів, наприклад, бананів, може призвести до збільшення ваги. Фрукти збільшують також засвоєння різних поживних речовин, які надходять з продуктів харчування, тобто повинні бути складовими кожної страви.

Корисна інформація

Купуючи фрукти, звертайте увагу на те, щоб вони були свіжими та неушкодженими. Якщо вибираєте продукт, запакований у поліетилен, перевірте, чи не має під ним рідини. Мийте старанно під проточною водою не лише тоді, коли їсте зі шкіркою, але й тоді, коли очищуєте фрукти. Продукти слід мити безпосередньо перед вживанням. Помиті завчасно раніше псуються. Більшість овочів і фруктів зберігаються в холодильнику – окрім тих, які ще дозрівають, такі як банани чи продукти з тривалим терміном придатності. Якщо хочете зберігати продукти довший час, найкраще це робити на нижній полиці холодильника. Деякі фрукти, наприклад, яблука, можна зберігати вдома навіть до 1 місяця, більшість, однак, слід спожити впродовж тижня (банани, грушки), а навіть 2-3 днів (полуниця, черешні, вишні). Корисні для здоров’я заморожені продукти зберігають свої смакові якості навіть впродовж року. Перероблені фрукти слід зберігати при температурі нижче 15 градусів, з обмеженим доступом світла.

, ,