Стретчинг (розтягнення)

Корисно

Стретчинг допомагає зменшити больову чутливість м'язів, запобігає травмам і допомагає відновитися після великого навантаження.

Жінка в полі на природі з вправами йоги на фоні зеленої трави

Більшість аеробних тренувань потрібно закінчувати поступовим і контрольованим розтягуванням м’язів, яке прискорює обмін речовин. Вправи на розтягнення треба виконувати щодня, їх можна робити, дивлячись улюблену передачу, за комп’ютером чи перед сном.

Розтягнення- м’язи у гарній формі

Стретчинг не займає багато часу і рекомендується людям різного віку. Після тренування розтягуємо ті групи м’язів, які було задіяно. Розтягування можна робити в різних позиціях: лежачи, сидячи чи стоячи. Найкращі результати досягаються при повному спокої та розслабленні, гармонійні вправи запобігають різного роду атрофії м’язів.

Декілька корисних порад:
Перш ніж робити розтягнення, потрібно розігріти м’язи.
Не можна робити вправи, заподіюючи собі біль. Можна відчувати невеликий дискомфорт, але не біль.
Слід розтягуватися поволі, не потрібно блокувати суглоби, оскільки це викличе зайве додаткове навантаження.
Слід пам’ятати про дихання, повітря потрібно вдихати носом, а випускати ротом.
Не можна порівнювати себе з кимось іншим, у кожного свій рівень гнучкості.

, , ,