Дієта для осені – Уникайте щорічного осіннього живота

Корисно

Осінь дарує нам багаті та поживнi продукти, які потребують вищої температури для приготування. Таким чином, їжа готується довше, містить більше калорій, жирів та білків, менше рідин, що призводить до декількох зайвих кіло.

Овочі лікують від депресії, фрукти зміцнюють організм

Споживання великої кількості овочів збереже від осіннього смутку. Овочі містять вітамін С, бета-каротин та фолієву кислоту, що зміцнюють нашу нервову систему. Ось деякі овочі, що мають бути включені в осіннє меню:

  • Броколі – вітамін С, фолієва кислота, вітамін К, залізо, калій;
  • Капуста червонокачанна – вітамін С, фолієва кислота, вітамін К;
  • Брюссельська капуста – вітамін С, бета-каротин, фолієва кислота;
  • Китайська капуста – фолієва кислота, вітамін С, бета-каротин, залізо, калій;
  • Кольорова капуста – вітамін С, фолієва кислота, вітамін К, залізо, калій.

Варто їсти квашену капусту, шпинат, салат, кабачки, перець, баклажани. Постарайтеся готувати так, щоб звести до мінімуму втрати вітамінів і мінералів під час приготування. Тому краще їсти сирі овочі або овочі, що  пройшли мінімум теплової обробки. Фрукти містять найцінніші вітаміни. Це дуже важливо наприкінці осені, адже ви зміцнюєте організм перед зимою. Добова доза фруктів, таких як яблука, апельсини, ківі, плоди шипшини, ягоди додають нам сили.

Тренуйтеся

Як тільки дні стають коротшими, ми втрачаємо мотивацію до активного способу життя, якого притримувалися влітку. Спробуйте не завалюватися на диван одразу ж, а шукайте альтернативні способи рухатися і спалювати калорії. Наприклад, займайтеся по DVD або ходіть на заняття у спортзал.

Слідкуйте за калоріями

Ми починаємо їсти менше салатів і більше гарячої та ситної їжі. Розмір порцій також збільшується. Ми вдягаємо светри та комфортний одяг, активність зменшується, а зайві кіло від споживання надмірної кількості їжі повільно, та впевнено зростають. Насолоджуйтеся зміною сезону, але не забувайте слідкувати за розміром порцій.

Не забувайте пити воду

У жаркі літні місяці ми свідомо починаємо пити більше води. Але коли починає холодніти, ми вже не сильно про це турбуємося. Споживання достатньої кількості води допомагає зберігати шкіру зволоженою та красивою. Це також  підтримує баланс рідини в організмі та допомагає контролювати калорії, коли ми плутаємо голод зі спрагою.

День 1

Фрукти: яблуко

Сніданок: вівсяна каша з йогуртом, родзинками і кленовим сиропом

Обід: рибне філе, запечені або приготовані на  парі морква і буряк з невеликою кількістю оливкової олії, лимонним соком і морською сіллю

Перекус: мюслі

Вечеря: лазанья; овочевий салат з прованською заправкою

Перекус: яблуко запечене

 

День 2

Фрукти: виноград

Сніданок: двічі приготований ​​рис з чорносливом і абрикосовим узваром

Перекус: гарбузове насіння

Обід: печена картопля з тофу; терта морква, салат з червоної та зеленої капусти з прованською заправкою, смаженим насінням або натертим, звареним круто яйцем

Перекус: замочений у воді чорнослив

Вечеря: коричневий рис з квасолею; приготовані на парі броколі та цвітна капуста

Перекус: яблуко запечене