Білкова дієта для гарної форми

Смачно

Що потрібно для гарної фігури і чудового самопочуття? Звісно дієта і фізичні навантаження. Дієта допоможе очистити організм і схуднути, а фізичні вправи підтягнуть фігуру і триматимуть ваше тіло у формі.

Білкова дієта, пам’ятка:

- пийте багато води
- овочі та фрукти мають стати невід’ємною складовою раціону
- їсти треба 4-5 разів на день

Білок усьому голова

Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого знаходиться в пісному м’ясі та ковбасі, м’ясі домашньої птиці, яйцях, йогуртах, сирах і інших молочних виробах.

Слід потурбуватися про те, щоб у нашому денному раціоні знаходилося багато високобілкових продуктів і вуглеводів.
Цукор і солодощі необхідно замінити на знежирене м’ясо та сири.

Пийте воду

Потрібно випивати щонайменше 2 літри негазованої води щодня – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.

Вживайте овочі та фрукти

Не слід забувати про овочі та фрукти, вживаючи їх, наприклад, в салатах. Чудовим джерелом вуглеводів і інших корисних речовин є:
- кукурудзяне борошно,
- мед, сухофрукти, родзинки, горіхи
- рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.

Спортсменки в залі з розминкою для рук

Щоденні заняття спортом

Слід пам’ятати, що систематичні, щоденні фізичні заняття повинні стати частиною кожного дня!
4-5-разове харчування кожного дня
Рекомендовано не менше 4-5 прийомів їжі щодня, адже при активних фізичних заняттях необхідно постійно забезпечувати організм поживними речовинами.
При такій дієті категорично заборонено голодувати!

Приклад одноденного меню, як джерела натхнення:

Сніданок:
- чашка какао, 3 скибки житнього хліба з цільного зерна зі шматочком шинки або жовтого сиру
або
- вівсяні пластівці на молоці з родзинками, сухофруктами та насінням соняшника.

II сніданок:
- дві булочки з помідором і огірком
або
- склянка мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяне борошно, 2 яйця, ½ ложки цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко.

Обід:
- куряча грудина (варена) рис, салат із сирих овочів
або
- млинці з кукурудзяного борошна з кисломолочним сиром.

Підвечірок:
- йогурт із рисом і кисломолочним сиром, яблуко
або
- дві булочки зі знежиреним кисломолочним сиром і медом.

Вечеря:
- риба з салатом із сирих овочів
або
- чай з лимоном без цукру, два м’яких варених яйця, пшенична булочка

, , , ,