Дієта збагачена клітковиною

Красиво

Організм не перетравлює клітковину, тому це неоціненна зброя у боротьбі з зайвою вагою. Вживайте більше клітковини, а менше жирів і ви відразу відчуєте різницю.

Важливий елемент для схуднення

Це дієта з високим вмістом клітковини, але незначною кількістю жирів. Дослідження доводять, що клітковина відіграє дуже важливу роль в дієті. Підраховано, що денна норма клітковини повинна становити щонайменше 30 г. Клітковина – це зброя у боротьбі з зайвими кілограмами
dijeta-zbagachena-klitkovynoju

Гарні поради

Щодня слід вживати щонайменше 30 г клітковини. Рекомендована цією дієтою кількість калорій – 1000-1250 Ккал для жінок і близько 1500 ккал для чоловіків. Основним джерелом клітковини повинні бути макарони та житній хліб, квасоля, печена картопля, сочевиця, кукурудза, салатні овочі, а також свіжі та сушені фрукти.

 
Зелень та нарізні огірки, помідори на столі

Низькокалорійно з клітковиною

Капуста броколі, солодкий перець, спаржа, помідори, огірки, цвітна капуста, салат – ось лише деякі з овочів, що гарантують малу кількість калорій і є істотним джерелом клітковини.
Можна приготувати величезну кількість страв, багатих на клітковину: бутерброди, супи, мучні страви  та страви з картоплі, салати з сирих овочів і десерти, вегетаріанські страви. За тиждень втрачається до 1,4 кг ваги. Для утримання стабільної ваги треба все життя дотримуватись декількох правил: перейти на продукти з житнього борошна (хліб і макарони), а також їсти багато фруктів.

Приклад меню:

Щодня слід пам’ятати про суміш, багату на клітковину: пластівці, горіхи та сухофрукти, які забезпечать організм 200 Ккал і 15 г клітковини.

Сніданок

½ порції злакової суміші, багатої на клітковину, зі 140 г молока

Другий сніданок
300 г супу з консервованої сочевиці
2 скибочки хрусткого печива, багатих на клітковину, злегка змащених екстрактом дріжджів
1 апельсин

Обід
Омлет із крес-салатом зі свіжою зеленню
115 г свіжого або мороженого горошку
на десерт 220 г абрикосів у сиропі з низьким вмістом цукру

Вечеря
Решта злакової суміші, багатої на клітковину, зі 140 г молока
Яблуко чи груша

, , , ,