Здорова дієта для здоров’я і краси

Корисно

Здорова дієта покращує концентрацію, знижує можливість виникнення певних онкологічних захворювань, допомагає боротися з депресією та поліпшує самопочуття. А крім цього покращує також зовнішній вигляд.

Рівновага в харчуванні

Здорова дієта –це та,що не тільки усуває надлишок жирової тканини, а також містить багато поживних речовин.

Рівновага в харчуванніКорисні поради: що їсти, а від чого відмовитися?
- лосось, тунець, макрель, оселедцi – жирна морська риба є ідеальним й одним із основних компонентів цієї дієти
- горох, горіхи, квасоля – це джерела цінного рослинного білка
- велика кількість овочів і фруктів щодня (найкраще овочі з зеленим листям, а також фрукти з невеликим вмістом цукру)
- оливкова оліяекстракласу (extra virgin), ріпакова чи лляна олія (холодного віджиму) – цінні жири, які не варто використовувати для смаження, оскільки вони швидко пригорають
- кукурудзяна, соняшникова та соєва олія – це види жирів, яких варто уникати
- молокопродуктиз низьким вмістом жирів
- рекомендовано пісне м’ясо, наприклад індича грудинка без шкірки, що дає можливість уникнення насичених жирових кислот
- протипоказані продукти, смажені на смальці
- не бажано вживати маргарин
- категорично заборонено вживати тістечка і кондитерські вироби, чіпси, шоколадні батончики та перекуски заводського виробництва.

Проти депресії

Проти депресіїВ основі цієї дієти – свіжі фрукти й овочі, а також ненасичені жирові кислоти.
Це дієта для тих, кого пригнічує меланхолія повсякденності…

Ця дієта вважається однією з небагатьох збалансованих, яка опирається на досвід ескімосів, забезпечує велику кількість вітамінів і мінералів, антиоксидантів, клітковини, саліцилатів, які є необхідними при зниженому імунітеті чи застуді (ягоди, сушеня, чай).
Важливим елементомєтакож олія першого віджиму, а саме оливкова та ріпакова олії, збагачені цінними кислотами Омега-3 й антиоксидантами.
Чудовим доповненням до дієти можуть стати вуглеводи, випічка з цільного зерна та непросіяного борошна. Натомість забороняється солодити напої.

Меню

Сніданок:
три скибочки хліба із цільного зерна,паста зі скумбрії, салат з помідорами, огірками,заправлений оливковою олією, чай
Обід:
Варена на пару грудинка індички, варена квасоля, картопля в мундирі, мінеральна вода з лимоном
Вечеря:
дві житні булочки, 3 скибочки м’яса шинки, фруктовий салат, чай

, , , , ,