Дієта для студентів

Модно

Дієта розрахована для людей, які мало працюють фізично, але отримують великі розумові навантаження. Дієта забезпечує організм необхідною кількістю кальцію та магнію, які чудово борються з такими побічними життєвими ефектами, як стрес.

Здатність концентруватися

Студентам так потрібно вміти концентруватися! Особливо важливим це стає під час сесії. Збалансоване харчування – ключ до академічних перемог. В чому секрет? Вітамін В у складі дієти! Ця дієта базується на великій кількості вітамінів групи B, дуже потрібних в період інтенсивного навчання, наприклад під час сесії.

Ця дієта базується на великій кількості вітамінів групи B – саме їх присутність в організмі покращує здатність концентруватися та засвоювати знання. Притримуючись цієї дієти ми надаємо організму приблизно 1600 калорій в день, що дозволяє втратити близько 1 кг протягом дієти, а саме 14 днів.

 

 

 

 

Студентка в залі для фітнесу із вправами на розтягування м'язів ніг

Активність обов’язкова

Під час дотримання студентської дієти радиться виконувати фізичні вправи. Вони допоможуть відірватись від буденності і забути про стрес.Радимо:
- аеробіку
- басейн
- біг підтюпцем
- їзду на велосипеді
- теніс
- бойові мистецтва

Дієта триває 2 тижні і її можна повторювати кожні 1-2 місяці. Її не варто застосовувати підростаючій молоді, а також вагітним і матерям, що годують.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Перший сніданок
- ячмінна кава зі знежиреним молоком (100 мл),
- 200 мл натурального легкого йогурту з 4 ложками мюслі з горіхами та родзинками.

Другий сніданок
- склянка негазованої мінеральної води
- авокадо (100 г)

Обід
- яблучний сік (250 мл)
- броколі у трав’яному соусі
- дві скибки хліба з цільного зерна з маргарином i шматочком шинки з м’яса домашньої птиці (50 г)

Підвечірок
- склянка несолодкого чаю з лимоном
- знежирений кисломолочний сирок (150 г)

Вечеря
- 250 г варених картопляних кльоцків
- склянка фруктового чаю без цукру

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Перший сніданок
- зелений чай без цукру (200 мл)
- кефір 1,5% (100 мл) з додаванням пластівців (2 ложки житніх пластівців), 1 ложка меду
- 100 г яблук, 15 г подрібнених волоських горіхів, 15 г подрібненого мигдалю)

Другий сніданок
- сік із чорної смородини (0,33 л)

Обід
- цикорій з овочами
- дві скибки хліба з борошна грубого помелу з маргарином
- 2 листочки салату зі шматочком вареного ростбіфу (100 г) та помідором (100 г)
- склянка мінеральної негазованої води
- яблучний сік (250 мл)

Підвечірок
- склянка негазованої води
- 1 батончик мюслі (50 г)

Вечеря
- чай без цукру (200 мл)
- варена куряча грудина з овочами (150 г)
- коричневий варений рис (30 г – вага перед приготуванням)
- варена спаржа (100 г)

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Перший сніданок
- склянка знежиреного молока
- скибка житнього хліба з соєю та насінням соняшника, маргарином, листочком салату та шматочком полядвиці (30 г), червона паприка
- яблуко чи груша

Другий сніданок
- малиновий йогурт 1,5% (200 мл)
- два легких сухарики

Обід
- склянка чаю з лимоном без цукру
- салат із цвітної капусти та огірка
- порція в’яленого лосося (100 г)
- 2 скибки пшеничного хліба (100 г)
- зелена паприка (100 г)

Підвечірок
- філіжанка кави без цукру
- середній банан (150 г)

Вечеря
- склянка зеленого чаю без цукру
- телячий гуляш з помідорами (150 г)
- варена картопля (100 г)
- салат з квашеної капусти (100 г)

, , , , , ,