• nutrients

Цукор у вашому раціоні

Корисно

Солодкий є одним із перших смаків, які ми розрізняємо, і нам він подобається найбільше в ранньому дитинстві. Наші вподобання та доступність солодкого – основні фактори, що ведуть до високого рівня споживання цукру у раціоні.

Цукор часто називають тихим убивцею. Він майже всюди. Він міститься у багатьох продуктах, соках, безалкогольних напоях, солодощах, зернових продуктах.

Негативний вплив цукру на імунну систему починається протягом 30 хвилин після прийому їжі. Наприклад, дієта, багата цукром, підвищує ризик порушень рівнів цукру у крові, що може призвести до перепадів настрою, збільшення ваги, втоми, головного болю, порушення гормонального балансу і низки інших неприємних симптомів.

Цукор не містить поживних речовин, а лише порожні калорії. Коли ви переможете вашу тягу і припините їсти цукор, ви обов’язково помітите переваги, наприклад, збалансовані рівні енергії, втрату ваги, поліпшення імунітету і здатність ясно мислити.

Обмеження споживання цукру може спочатку здатися неможливим, але насправді, це простіше, ніж ви думаєте. Вам потрібно тільки дотримуватися декількох простих порад. Якщо ви хочете перекусити цукерками чи шоколадом, візьміть замість них свіжі чи сушені фрукти. Вони солодкі, але також містять вітаміни, мінерали та клітковину. Зменште кількість солодких напоїв, замініть їх на 100% фруктові соки, мінеральну воду та несолодкий чай. Використовуйте натуральний мед як замінник цукру у своєму щоденному раціоні.

Цукор у вашому раціоні 

Обмеження цукру у раціоні зміцнить імунну систему.

Дізнайся більше на:

Корисні снеки, що заміняють цукерки
Піраміди харчування
Як правильно додавати овочі у щоденне меню ваших дітей

, , , , , , , ,