Таблиця калорійності продуктів, рекомендованих для вагітних жінок

Корисно

Знайдете тут таблиці вмісту білків, жирів і вуглеводів в продуктах, рекомендованих для вживання під час вагітності.

Вагітна жінка зі склянкою соку та апельсином на дивані

Дієта для вагітних жінок має бути збалансована. Під час очікування на народження дитини, відповідне харчування має подвійне значення. Дуже важливо, щоб раціон був багатим на мінеральні речовини та клітковину. Слід ввести продукти, які містять кальцій, котрий є необхідним будівельним матеріалом для скелету. Знайдете його в молочних продуктах: пісне молоко, знежирений йогурт, жовтий і кисломолочний сир, у зеленолистих овочах, апельсинах, абрикосах, сої та рибі.

Таблиця калорійності для вагітних жінок
Продукт Кількість Енергетична цінність (ккал) Білки (г) Жири (г) Вуглеводи (г)
Абрикоси 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Аґрус 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Алича 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Апельсини 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Ацидофільне молоко 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Баклажан 100 г 18 1,0 0,2 3,1
Біла смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Білуга бланшована 100 г 234 23,3 15,6 0,0
Борщ український 100 мл 49 1,1 2,2 6,7
Брусниця 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Брюква 100 г 34 1,2 0,1 7,4
Брюссельська капуста свіжа 100 г 34 4,0 0,5 3,5
Буряк 100 г 37 1,5 0,1 7,6
Бурячиння 100 г 17 2,1 0,5 5,5
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Волоські горіхи 100 г 645 16,0 60,3 18,0
Гарбуз 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Горбуша відварена 100 г 168 22,9 7,8 0,0
Горох сушений 100 г 298 20,5 2,0 48,6
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Жир з печінки тріски 100 мл 898 0,0 100,0 0,0
Житній хліб 100 г 223 5,6 1,7 51,5
Зелена цибуля 100 г 29 4,1 0,8 3,9
Зелений горошок свіжий 100 г 79 6,0 0,7 12,0
Зубатка відварена 100 г 114 15,5 5,8 0,0
Індичка відварена 100 г 195 25,3 10,4 0,0
Індичка, грудинка 100 г 84 19,2 0,7 0,0
Італійська капуста 100 г 38 3,3 0,4 7,8
Йогурт натуральний 2% 100 мл 60 4,3 2,0 6,2
Кабачки 100 г 23 0,6 0,3 4,9
Кавовий напітй 100 мл 337 6,0 4,8 71,2
Кавун 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Капуста білокачанна підсмажена 100 г 29 1,7 0,2 7,4
Капуста броколі свіжа 100 г 25 3,0 0,4 2,4
Капуста червонокачанна 100 г 27 1,9 0,2 6,7
Картопля 100 г 80 2,0 0,0 16,0
Каша гречана 100 г 336 12,6 3,1 69,3
Каша пшоняна 100 г 346 10,5 2,9 71,6
Каша ячмінна 100 г 334 8,4 2,0 74,9
Квасоля біла – суха 100 г 102 7,0 0,5 16,9
Квасоля стручкова – свіжа 100 г 24 2,0 0,2 3,6
Квасоля червона – суха 100 г 93 8,4 0,3 13,7
Квашена капуста 100 г 12 1,1 0,2 3,4
Кефір 0 % 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Кисле молоко 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Кольрабі 100 г 29 2,2 0,3 6,5
Коричневый рис 100 г 331 6,3 4,4 65,1
Кріп 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Кролик відварений 100 г 204 24,6 11,7 0,0
Кукурудза 100 г 97 3,0 1,2 18,2
Кунжут 100 г 565 19,4 48,7 12,2
Курка 100 г 202 18,5 14,3 0,0
Курка, грудинка 100 г 99 21,5 1,3 0,0
Курка, печінка 100 г 136 19,1 6,3 0,6
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Макарони вищого сорту 100 г 337 10,4 1,1 69,7
Макрель відварена 100 г 124 22,8 3,6 0,0
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Масло звичайне 100 г 659 1,1 73,5 1,1
Маслянка 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Мед бджолиний 100 мл 324 0,0 0,0 79,5
Мінтай відварений 100 г 79 17,6 1,0 0,0
Молоко 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Молоко 1,5% 100 мл 47 3,4 1,5 5,0
Морква свіжа 100 г 31 0,8 0,3 6,6
Морозиво молочне 100 г 126 3,2 3,5 21,3
Мюслі з родзинками і горіхами 100 г 375 11,5 12,7 62,9
М’ясо кролика 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Насіння гарбузове 100 г 556 24,5 45,8 18,0
Насіння соняшника 100 г 561 24,4 43,7 24,6
Огірок 100 г 15 0,7 0,1 3,0
Ожина 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Окрошка на кефірі 100 мл 47 3,1 1,9 4,3
Олія оливкова 100 мл 882 0,0 99,6 0,2
Палтус відварений 100 г 216 14,0 17,8 0,0
Патісони 100 г 19 0,6 0,1 4,1
Пекіньська капуста 100 г 12 1,2 0,2 3,2
Перець болгарський 100 г 26 0,9 0,3 5,2
Перець зелений солодкий 100 г 27 1,3 0,0 5,3
Перець червоний солодкий 100 г 26 1,3 0,0 5,3
Петрушка, зелень 100 г 41 4,4 0,4 9,0
Петрушка, корінь 100 г 38 2,6 0,5 10,5
Полуниця 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Помідори 100 г 19 0,8 0,3 3,5
Пшенична булочка 100 г 272 7,3 1,5 58,5
Редиска 100 г 14 1,0 0,2 4,4
Ріпа 100 г 26 1,1 0,3 8,2
Розсольник 100 мл 42 1,4 2,0 5,0
Салат 100 г 12 1,2 0,3 1,3
Свекольник 100 мл 36 0,5 2,0 4,2
Селера, зелень 100 г 13 1,0 0,2 3,6
Селера, корінь 100 г 21 1,6 0,3 7,7
Сир камамбер 100 г 324 15,3 28,8 0,1
Сир кисломолочний знежирений 100 г 99 19,8 0,5 3,5
Сир Пармезан 100 г 452 41,5 32,0 0,1
Сливи 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Солоний огірок 100 г 11 1,0 0,1 1,9
Сочевиця варена 100 г 111 7,8 0,0 20,1
Соя 100 г 381 2,0 0,1 1,0
Спаржа 100 г 23 2,2 0,2 3,3
Суниця 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Суп з помідорів 100 мл 28 1,3 1,8 1,9
Суп із селери 100 мл 37 1,6 1,8 4,5
Суп овочевий 100 мл 43 1,7 1,8 6,2
Телятина відварена 100 г 131 30,7 0,9 0,0
Тріска відварена 100 г 78 17,8 0,7 0,0
Тріска тушкована 100 г 101 9,7 5,1 3,9
Турецький гороx – Нут 100 г 127 6,3 3,2 18,3
Філейна вирізка індички 100 г 105 15,8 4,6 0,1
Хек відварений 100 г 95 18,5 2,3 0,0
Хліб з висівкою 100 г 228 8,6 1,4 43,9
Хрін 100 г 67 4,5 0,6 18,1
Цвітна капуста свіжа 100 г 21 2,4 0,3 2,3
Цибуля-порей 100 г 24 2,2 0,3 5,7
Цикорій 100 г 21 1,7 0,2 4,1
Цілі курячі яйця 100 г 139 12,5 9,7 0,6
Цуккіні 100 г 16 1,5 0,2 3,0
Чай зелений 100 мл 28 0,1 0,0 6,8
Часник 100 г 146 6,4 0,5 32,6
Червона смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Черешні 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Чорна смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Чорниця 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Чорнослив 100 г 267 3,5 1,2 68,9
Шоколад гіркий 100 г 549 5,4 35,3 52,6
Шпинат 100 г 17 2,7 0,4 0,8
Щі з квашеної капусти з картоплею 100 г 32 0,6 2,1 2,7
Щі зі свіжої капусти 100 г 31 0,9 2,1 3,1
Яблука 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблука сушені 100 г 238 2,1 2,1 62,3

Продукти, багаті на поживні речовини

Варто також вживати продукти багаті на залізо. Воно входить до складу гемоглобіну, котрий постачає тканинам кисень і не допустить виникнення анемії в мами чи дитини. Залізо зміцнює стійкість організму до інфекцій. Знайдете його в: потрухах, напр., печінці, нирках, тельбухах тощо, пісному м’ясі, капусті, шпинаті, стручкових овочах, сухофруктах, хлібобулочних виробах і кашах.
Білок – будівельний матеріал, необхідний для створення нових клітин. Знайдете його в: молоці та молочних виробах, пісному м’ясі, рибі, яйцях і стручкових овочах.

Фолієва кислота (вітамін B9) є обов’язковою для того, щоб у дитини правильно розвинулася нервова трубка, тобто головний і спинний мозок. Жінки повинні від 1 до 3 місяців перед запланованою вагітністю вживати цей вітамін. Наявність фолієвої кислоти призводить до правильного поглинання та використання заліза, яке постачається. Його містять дріжджі, зеленолисті овочі, особливо шпинат і салат, потрухи, апельсини, буряки, сочевиця, насіння соняшника та сухофрукти.

Елементом дієти також мають бути продукти, які містять цинк. Він відповідає за правильний розумовий розвиток дитини, як і за правильну масу тіла. Також є обов’язковим для належного засвоєння фолієвої кислоти. Впливає на хороший стан шкіри дитини та матері. Знайдете його в: потрухах, м’ясі, насінні гарбуза і соняшника, горіхах, паростках пшениці.

Потрібно їсти фрукти, солодкий перець, капусту, а також зелень петрушки, з огляду на вміст вітаміну С, котрий відповідає за правильне функціонування всіх тканин і кровоносних судин. Допомагає також у боротьбі з патогенними вірусами та бактеріями.

Продукти, які не рекомендується вживати під час вагітності

Вагітна жінка повинна особливу увагу звертати на консервовані продукти зі штучними барвниками й ароматизаторами. Надмірна кількість додаткових речовин може спричиняти пронос, розлади шлунку й алергічні реакції. Тому найкраще вважати на: бензоат натрію (консерви, джеми, майонез), фолієву кислоту, фосфат натрію (порошки до печива, напої типу «Кола»), глутамат натрію (напої, супи швидкого приготування, приправи типу «vegeta», бульйонні кубики, консерви, порошкоподібні соуси тощо). Слід також уникати придбаних у магазинах м’ясних виробів, адже їх приправляють шкідливими для дитини хімічними речовинами, які містять багато солі.

Категорично забороняється вживати алкоголь. Під час вагітності заборонено випивати навіть символічний бокал вина. Усілякі шоколадки з алкогольною начинкою також заборонені.

, ,