Таблиця калорійності продуктів, рекомендованих для жінок у період лактації

Корисно

Знайдете тут таблиці вмісту білків, жирів і вуглеводів, котрі містяться в продуктах, рекомендованих для вживання жінками, котрі годують груддю.

Мама на природі з маленькою дитиною на рукахОсновним правилом дієти для матері в період лактації є легкотравність. У меню мають переважати варені та печені страви з невеликим вмістом жиру. Слід збільшити кількість молока та молочних продуктів, щоб забезпечити денну потребу організму в кальції, а також овочів і фруктів.

Таблиця калорійності для жінок у період лактації
Продукт Кількість Енергетична цінність (ккал) Білки (г) Жири (г) Вуглеводи (г)
Абрикоси 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Аґрус 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Алича 100 г 27 0,2 0,0 6,4
Апельсини 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Ацидофільне молоко 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,0
Баклажан 100 г 18 1,0 0,2 3,1
Біла смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Білуга бланшована 100 г 234 23,3 15,6 0,0
Борщ український 100 мл 49 1,1 2,2 6,7
Брусниця 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Брюква 100 г 34 1,2 0,1 7,4
Брюссельська капуста свіжа 100 г 34 4,0 0,5 3,5
Буряк 100 г 37 1,5 0,1 7,6
Бурячиння 100 г 17 2,1 0,5 5,5
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Волоські горіхи 100 г 645 16,0 60,3 18,0
Гарбуз 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Горбуша відварена 100 г 168 22,9 7,8 0,0
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Жир з печінки тріски 100 мл 898 0,0 100,0 0,0
Житній хліб 100 г 223 5,6 1,7 51,5
Зелена цибуля 100 г 29 4,1 0,8 3,9
Зелений горошок свіжий 100 г 79 6,0 0,7 12,0
Зубатка відварена 100 г 114 15,5 5,8 0,0
Індичка відварена 100 г 195 25,3 10,4 0,0
Індичка, грудинка 100 г 84 19,2 0,7 0,0
Йогурт натуральний 2% 100 мл 60 4,3 2,0 6,2
Кабачки 100 г 23 0,6 0,3 4,9
Кавовий напітй 100 мл 337 6,0 4,8 71,2
Кавун 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Капуста броколі свіжа 100 г 25 3,0 0,4 2,4
Картопля 100 г 80 2,0 0,0 16,0
Каша гречана 100 г 336 12,6 3,1 69,3
Каша пшоняна 100 г 346 10,5 2,9 71,6
Каша ячмінна 100 г 334 8,4 2,0 74,9
Квасоля стручкова – свіжа 100 г 24 2,0 0,2 3,6
Кефір 0 % 100 мл 30 3,0 0,1 3,8
Кисле молоко 1% 100 мл 40 3,0 1,0 4,1
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Кольрабі 100 г 29 2,2 0,3 6,5
Коричневый рис 100 г 331 6,3 4,4 65,1
Кріп 100 г 28 1,3 0,3 7,7
Кролик відварений 100 г 204 24,6 11,7 0,0
Кукурудза 100 г 97 3,0 1,2 18,2
Кунжут 100 г 565 19,4 48,7 12,2
Курка 100 г 202 18,5 14,3 0,0
Курка, грудинка 100 г 99 21,5 1,3 0,0
Курка, печінка 100 г 136 19,1 6,3 0,6
Лимон 100 г 36 0,8 0,3 9,5
Макарони вищого сорту 100 г 337 10,4 1,1 69,7
Макрель відварена 100 г 124 22,8 3,6 0,0
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Масло звичайне 100 г 659 1,1 73,5 1,1
Маслянка 0,5% 100 мл 37 3,4 0,5 4,7
Мінтай відварений 100 г 79 17,6 1,0 0,0
Молоко 0,5% 100 мл 39 3,5 0,5 5,1
Молоко 1,5% 100 мл 47 3,4 1,5 5,0
Морква свіжа 100 г 31 0,8 0,3 6,6
Морозиво молочне 100 г 126 3,2 3,5 21,3
Мюслі з родзинками і горіхами 100 г 375 11,5 12,7 62,9
М’ясо кролика 100 г 156 21,0 8,0 0,0
Насіння гарбузове 100 г 556 24,5 45,8 18,0
Насіння соняшника 100 г 561 24,4 43,7 24,6
Огірок 100 г 15 0,7 0,1 3,0
Ожина 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Окрошка на кефірі 100 мл 47 3,1 1,9 4,3
Олія оливкова 100 мл 882 0,0 99,6 0,2
Палтус відварений 100 г 216 14,0 17,8 0,0
Патісони 100 г 19 0,6 0,1 4,1
Перець болгарський 100 г 26 0,9 0,3 5,2
Перець зелений солодкий 100 г 27 1,3 0,0 5,3
Перець червоний солодкий 100 г 26 1,3 0,0 5,3
Петрушка, зелень 100 г 41 4,4 0,4 9,0
Петрушка, корінь 100 г 38 2,6 0,5 10,5
Полуниця 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Помідори 100 г 19 0,8 0,3 3,5
Пшенична булочка 100 г 272 7,3 1,5 58,5
Редиска 100 г 14 1,0 0,2 4,4
Ріпа 100 г 26 1,1 0,3 8,2
Салат 100 г 12 1,2 0,3 1,3
Свекольник 100 мл 36 0,5 2,0 4,2
Селера, зелень 100 г 13 1,0 0,2 3,6
Селера, корінь 100 г 21 1,6 0,3 7,7
Сир камамбер 100 г 324 15,3 28,8 0,1
Сир кисломолочний знежирений 100 г 99 19,8 0,5 3,5
Сливи 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Солоний огірок 100 г 11 1,0 0,1 1,9
Спаржа 100 г 23 2,2 0,2 3,3
Суниця 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Суп з помідорів 100 мл 28 1,3 1,8 1,9
Суп із селери 100 мл 37 1,6 1,8 4,5
Суп овочевий 100 мл 43 1,7 1,8 6,2
Телятина відварена 100 г 131 30,7 0,9 0,0
Тріска відварена 100 г 78 17,8 0,7 0,0
Тріска тушкована 100 г 101 9,7 5,1 3,9
Турецький гороx – Нут 100 г 127 6,3 3,2 18,3
Філейна вирізка індички 100 г 105 15,8 4,6 0,1
Хек відварений 100 г 95 18,5 2,3 0,0
Хліб з висівкою 100 г 228 8,6 1,4 43,9
Хрін 100 г 67 4,5 0,6 18,1
Цвітна капуста свіжа 100 г 21 2,4 0,3 2,3
Цибуля-порей 100 г 24 2,2 0,3 5,7
Цикорій 100 г 21 1,7 0,2 4,1
Цілі курячі яйця 100 г 139 12,5 9,7 0,6
Цуккіні 100 г 16 1,5 0,2 3,0
Чай зелений 100 мл 28 0,1 0,0 6,8
Часник 100 г 146 6,4 0,5 32,6
Червона смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Черешні 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Чорна смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Чорниця 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Чорнослив 100 г 267 3,5 1,2 68,9
Шоколад гіркий 100 г 549 5,4 35,3 52,6
Шпинат 100 г 17 2,7 0,4 0,8
Яблука 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблука сушені 100 г 238 2,1 2,1 62,3

Поживні речовини в раціоні матері, яка годує груддю

Рекомендується збільшити кількість продуктів, багатих у складні вуглеводи, які мають становити основне джерело енергії, такі як хлібобулочні вироби, картопля, каші та рис. Білий хліб краще замінити житнім, який значно багатший на поживні речовини. Радять також збагатити дієту рибою, котра є джерелом повноцінного білка, вітаміну А, селену та фосфору. Рекомендується додати до раціону рослинні олії, особливо додаючи їх до сирих страв.

Продукти, які не рекомендується вживати

Варто обмежити кількість солодощів у раціоні. Вони практично лише надають енергію, а перешкоджають відновленню рівня ваги, який був до пологів. Чай замінити овочевими та фруктовими соками, мінеральною негазованою водою. Слід уникати фруктових газованих напоїв, котрі не мають жодної цінності, зате є дуже калорійними. Не можна пити алкогольні напої та міцну каву.

Потрібно уникати вживання продуктів, які можуть викликати негативні симптоми у дитини після годування. Найчастіше немовлята реагують здуттям, якщо жінка раніше з’їла часник, цибулю, капусту чи шоколад. Ці продукти також можуть робити смак молока більш інтенсивним, що не завжди підходить дітям.

, ,