Дієта для здорового серця

Корисно

Серце виконує дуже важливу роботу в нашому організмі, тому необхідно про нього піклуватися та знати ефективні способи такого піклування. Якщо ваша дієта буде багата на фрутки та овочі, молочні продукти та пісне м’ясо, ви маєте всі шанси зберегти серце здоровим.

Холестерин – ворог нашого серця

Більшу частину холестерину ми отримуємо разом із їжею. На стінках артерій утворюються згустки, що можуть призвести до поширення атеросклерозу, ішемічної хвороби серця або гіпертонії. Таким чином, фізичні вправи та правильне харчування відіграють важливу роль у нашому повсякденному житті.

Продукти, корисні для серця:

  • Фрукти та овочі5 разів на день. Кожного дня наш організм потребує не менше ніж півкілограмма фруктів та овочів. Вони є не тільки багатим джерелом клітковини, але й містять антиоксиданти (бета-каротин, вітамін С та Е). Вони також багаті на фолієву кислоту та вітаміни групи В, які розчиняють речовини, що призводять до атеросклерозу. Краще за все підходять зелені листові овочі та цитрусові фрукти.
  • Нежирні молочні продукти – 3-4 разів на день. Молоко, йогурт і сир – це відмінне джерело кальцію, який допомагає спалювати жирові тканини та допомагає підтримувати здорову вагу тіла. Саме тому кальцій відіграє ключову роль в профілактиці хвороб серця.
  • Пісне м’ясо – 3-4 разів на тиждень. Яловичина, свинина та баранина містять сіалову кислоту, яка у більшості випадків виводиться з організму із сечею. Але незначна кількість кислоти поглинається клітинами, особливо у кровоносних судинах та артеріях, що може призвести до серцево-судинних захворювань. Тому краще уникати вживання такого м’яса та куштувати пісне м’ясо, наприклад, м’ясо курки.
  • Зернові продукти – 4- 5 разів на день. Оскільки зернові продукти багаті на клітковину, їх слід вживати якомога частіше. До таких продуктів відносяться житній хліб, крупи, коричневий рис, мюслі та і вівсянка. Клітковина поглинає частинки холестерину, що потрапляють до нашого організму з їжею.
  • Жирна морська риба – 3 рази на тиждень. М’ясо лосося, тунця або сардини багате на жирні кислоти групи омега-3, які знижують рівень тригліцеридів у крові та запобігають утворенню тромбів. Краще всього з’їсти підсмажену рибу, ніж м’якуш хліба. Також рекомендовано вживати в їжу масло льону, що багате на незамінні жирні кислоти.

Шкідливі речовини або як зберегти здоров’я
Через відсутність фізичної активності та раціон харчування, багатий на холестерин, серце вимушене працювати у більш напруженому режимі. Стан серця ще більше погіршується від куріння та інших речовин. Такі захворювання, як цукровий діабет, ожиріння, навіть грип або депресія можуть негативно відобразитися на роботі серця. Навіть якщо спеціальні дієти не призводять до дивовижних результатів, у поєднанні зі здоровим способом життя, функція кровоносної системи може помітно покращитися. Слід пам’ятати, що атеросклероз, який є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, повільно розвивається протягом тривалого часу та дуже часто не має будь-яких помітних симптомів.

, , , , , ,