Овочі як профілактика стресу і застуди та засіб зміцнення імунітету

Корисно

Як підвищити імунітет та уникнути застуди? Це доволі просто - візьміть ці поради до уваги, і ви будете залишатися здоровими всю зиму. Харчування овочами крім іншого допоможе зняти стрес і напругу.

Добре відомо, що – за винятком деяких надзвичайних ситуацій – імунітет нашого організму залежить від нас самих та від того, що ми робимо задля його підтримки. Все залежить від способу життя, їжі, що ми споживаємо, кількості часів, що ми приділяємо сну, а також від фізичних вправ.

1. Плануйте свою дієту з розумом

Хоча це здається шаблонною фразою, кращий спосіб підвищити імунітет вашого організму та застерегти його від застуди та інших захворювань – це вживати в їжу фрукти та овочі. Вітаміни та мікроелементи, що містяться в них збільшують виробництво білих кров’яних клітин, які відповідають за боротьбу з бактеріями та вірусами. Вживайте продукти, що містять білки, які відіграють особливо важливу роль у виробленні антитіл. Додайте столову ложку зародків пшениці або насіння соняшнику в їжу – таким чином з’явиться додаткова стимуляція цитокінів, що відповідальні за виробку антитіл у вашому організмі.

2. Смійтеся від душі

Коли ви смієтеся, у ваші легені поступає в тричі більше повітря, що збагачує ваш організм киснем і поліпшує функцію вашої імунної системи. Дізнайтеся також, як знімати стрес. Добре відомо, що наша імунна система зв’язана з нашою нервовою системою. У важких ситуаціях, організм виробляє “гормон стресу”. Тривале відчуття стресу може пошкодити клітини, що відповідальні за боротьбу з інфекціями. Ми не завжди в змозі уникати стресових ситуацій, але ми можемо навчитися способам зняття стресу та контролю почуття розчарування. Як? Займаючись йогою, ходьбою, переглядаючи фільми, співаючи, готуючи їжу, миючи підлогу, лежачи та слухаючи музику.

3. Загартовуйтесь

Якщо займатися загартовуванням щодня, за ефективністю це не буде поступатися вакцинації. Як до регулярної вакцинації, до таких видів діяльності треба підходити з розумом. Шокова терапія може мати ефект, зворотній тому, на який ми чекаємо.


Добре провітрюйте свою квартиру або дім. Лягайте спати з відкритим вікном. Коли температура в приміщенні досягне 20 градусів за Цельсієм, вимикайте обігрівач. Не одягайтеся занадто тепло. Перегрів організму такий же небезпечний, як і переохолодження. Вдома знімайте шкарпетки та замість теплого светру вдягайте звичайну футболку.

4. Тримайтеся подалі від алкоголю та тютюну

Алкоголь знижує рівень вітамінів А, С, Е і В, а також селену, що швидко погіршує роботу вашої імунної системи. Куріння збільшує утворення вільних радикалів. Постійний моніторинг вільних радикалів навантажує оборонні сили вашого організму. Сигаретний дим пошкоджує епітелій у порожнині носа та горла, а також вій, які перешкоджають попаданню бактерій всередину.

Вітаміни та мікроелементи для підвищення вашого імунітету:

  • Мідь - підтримує роботу імунної системи. Її можна знайти в горіхах, гарбузовому насінні, шоколаді.
  • Цинк - за його участі в кістковому мозку утворюються білі кров’яні клітини. Він регулює роботу вилочкової залози, яка відповідає за виробництво лімфоцитів. Цинк можна знайти в морепродуктах, м’ясі та бобових.
  • Вітамін А – його низький рівень у крові призводить до скорочення вилочкової залози та зниження кількості білих кров’яних клітин. Вітамін А можна знайти в м’ясі (особливо в печінці), вершковому маслі, незбираному молоці та сирі.
  • Фолієва кислота - контролює виробництво білих кров’яних клітин в кістковому мозку. Її можна знайти в бобових, зелених листових овочах.
  • Вітамін Е – підтримує оборонні сили організму, що допомагають у боротьбі з вільними радикалами. Його найкраще джерело – це насіння соняшнику, арахіс, зародки пшениці, шпинат, рослинні масла, риб’ячий жир, горіхи, яйця, риба.
, , , , ,