Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

О чем нам говорит пирамида здорового питания?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Надо заниматься физическими упражнениями минимум 30-45 минут в день. Регулярные умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровой диетой предотвращают появление гипертонии.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они включают в себя витамины и минералы, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Ваше ежедневное меню должно содержать, по крайней мере, 5 порций зерновых продуктов.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Овощи и фрукты нужно есть минимум 5 раз в день в качестве дополнения к основному блюду. Необходимо обогащать свою диету фруктами – свежими, замороженными, сухофруктами – и пить натуральные соки.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко и молочные продукты – это источник кальция в вашей диете, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Употребляйте минимум 3-4 порции молока или таких продуктов, как йогурт, масленка, сыр.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Мясные продукты, рыба, семена бобовых и орехи являются ценным источником белка, минеральных веществ и витаминов группы В. Мы должны употреблять две порции таких продуктов в день.

ЖИРЫ

  • Жиры должны дополнять эти блюда. Большинство жиров должны появляться в вашей диете благодаря рыбе, орехам, растительному маслу. Для обжарки используйте оливковое или каноловое масло.

О чем нам говорит пирамида здорового питания?

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СУТОЧНАЯ ДОЗА СООТВЕТСТВУЕТ ПРАВИЛАМ ПИРАМИДЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Узнай больше на:
Пирамиды питания
Пирамида питания XXI века


Эти рецепты вам пригодятся

Гороховый крем-суп с прошутто
Гороховый крем-суп с прошутто

Теплый гороховый крем-суп - здоровое удовольствие для всей семьи!

2 порции(-ий) 30-45 мин сложный
Русская кулебяка
Русская кулебяка

Смотрите, как легко готовить вкусные русские блюда – это очень просто! Пошаговые инструкции и видео рецепты приготовления вкусных блюд из России.

3 порции(-ий) 30-45 мин средний
Винегрет с горошком
Винегрет с горошком

Вкусное и полезное блюдо. Традиционно готовим его осенью и зимой.

4 порции(-ий) 30-45 мин средний
Смузи из зеленого горошка
Смузи из зеленого горошка

Получите дневную порцию необходимых элементов самым вкусным способом!

2 порции(-ий) до 15 мин лёгкий
О чем нам говорит пирамида здорового питания?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

  • Надо заниматься физическими упражнениями минимум 30-45 минут в день. Регулярные умеренные физические нагрузки в сочетании со здоровой диетой предотвращают появление гипертонии.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Зерновые продукты являются основным источником энергии для организма. Они включают в себя витамины и минералы, а также клетчатку, которая регулирует работу кишечника. Ваше ежедневное меню должно содержать, по крайней мере, 5 порций зерновых продуктов.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Овощи и фрукты нужно есть минимум 5 раз в день в качестве дополнения к основному блюду. Необходимо обогащать свою диету фруктами – свежими, замороженными, сухофруктами – и пить натуральные соки.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Молоко и молочные продукты – это источник кальция в вашей диете, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Употребляйте минимум 3-4 порции молока или таких продуктов, как йогурт, масленка, сыр.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Мясные продукты, рыба, семена бобовых и орехи являются ценным источником белка, минеральных веществ и витаминов группы В. Мы должны употреблять две порции таких продуктов в день.

ЖИРЫ

  • Жиры должны дополнять эти блюда. Большинство жиров должны появляться в вашей диете благодаря рыбе, орехам, растительному маслу. Для обжарки используйте оливковое или каноловое масло.

О чем нам говорит пирамида здорового питания?

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАША СУТОЧНАЯ ДОЗА СООТВЕТСТВУЕТ ПРАВИЛАМ ПИРАМИДЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Узнай больше на:
Пирамиды питания
Пирамида питания XXI века

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description