10 принципов здорового питания

10 принципов здорового питания

1) Разнообразьте свой рацион

Ешьте разную еду, но не переедайте. Сочетайте различные продукты. Для подсчета калорий используйте калькулятор калорий, продукты подбирайте с помощью пирамиды питания и таблиц калорийности.

2) Живите активной жизнью
Физические нагрузки – важная часть сохранения идеальной фигуры и здоровья. Особенно это касается людей, занимающихся умственным трудом.

3) Употребляйте злаки

В них множество витаминов (В1, например), цинка, железа и магния, балластного вещества (боритесь с лишним весом эффективнее, узнайте о целлюлозной диете).

4) Не забывайте о молочном

В молочных продуктах есть ценный витамин В2 и кальций. Ешьте нежирный сыр, пейте кефир и йогурт. Беременным женщинам и детям эти продукты употреблять нужно обязательно!

5) Бобовые и рыбные продукты
Это – полноценная замена мясу, так как содержит белок. Заменяйте мясо несколько раз в неделю морепродуктами или рыбой и бобовыми.

Овощи и фрукты

6) Фрукты и овощи
Фрукты и овощи – основа здорового питания. Это – кладезь витаминов, минералов, балластного вещества. Возьмите за правило: Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день.

7) Животные жиры
Источник ненасыщенных жирных кислот и холестерина – это животные жиры. Правила здорового питания рекомендуют исключить такие продукты и заменить их на растительные жиры.

8) Сладости и сахар
В них нет питательных веществ, только пустые калории. Уберите сладости и сахар из вашего меню здорового питания.

9) Соль
Травы и приправы прекрасно заменят соль, также обращайте внимание на содержание соли в соленых закусках.

10) Алкоголь
В алкоголе питательных веществ нет, но это очень высококалорийный продукт. Здоровое питание для похудения должно обходиться без него.


Эти рецепты вам пригодятся

Салат "Снеговичок"
Салат "Снеговичок"

Очень вкусный, питательный и по-новогоднему красивый салат.

4 порции(-ий) 15-30 мин средний
Буррито с кукурузой
Буррито с кукурузой

Вкусное и питательное блюдо.

4 порции(-ий) до 15 мин средний
Салат "Огуречная корзинка"
Салат "Огуречная корзинка"

Вкусный, легкий и оригинальный салат.

1 порции(-ий) до 15 мин лёгкий
Овощной торт "Урожайные поля Бондюэль"
Овощной торт "Урожайные поля Бондюэль"

Это богатое на витамины блюдо будет отлчиной закуской.

8 порции(-ий) 15-30 мин лёгкий
10 принципов здорового питания

10 принципов здорового питания

1) Разнообразьте свой рацион

Ешьте разную еду, но не переедайте. Сочетайте различные продукты. Для подсчета калорий используйте калькулятор калорий, продукты подбирайте с помощью пирамиды питания и таблиц калорийности.

2) Живите активной жизнью
Физические нагрузки – важная часть сохранения идеальной фигуры и здоровья. Особенно это касается людей, занимающихся умственным трудом.

3) Употребляйте злаки

В них множество витаминов (В1, например), цинка, железа и магния, балластного вещества (боритесь с лишним весом эффективнее, узнайте о целлюлозной диете).

4) Не забывайте о молочном

В молочных продуктах есть ценный витамин В2 и кальций. Ешьте нежирный сыр, пейте кефир и йогурт. Беременным женщинам и детям эти продукты употреблять нужно обязательно!

5) Бобовые и рыбные продукты
Это – полноценная замена мясу, так как содержит белок. Заменяйте мясо несколько раз в неделю морепродуктами или рыбой и бобовыми.

Овощи и фрукты

6) Фрукты и овощи
Фрукты и овощи – основа здорового питания. Это – кладезь витаминов, минералов, балластного вещества. Возьмите за правило: Ешьте фрукты и овощи 5 раз в день.

7) Животные жиры
Источник ненасыщенных жирных кислот и холестерина – это животные жиры. Правила здорового питания рекомендуют исключить такие продукты и заменить их на растительные жиры.

8) Сладости и сахар
В них нет питательных веществ, только пустые калории. Уберите сладости и сахар из вашего меню здорового питания.

9) Соль
Травы и приправы прекрасно заменят соль, также обращайте внимание на содержание соли в соленых закусках.

10) Алкоголь
В алкоголе питательных веществ нет, но это очень высококалорийный продукт. Здоровое питание для похудения должно обходиться без него.