Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Аэробика

Аэробика

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми! 

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма; 
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх;
- вернут здоровый сон; 
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес.

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.


Эти рецепты вам пригодятся

Борщ-пюре "Брюссель"
Борщ-пюре "Брюссель"

Борщ-пюре легко приготовить. Он будет настоящей изюминкой домашнего обеда.

6 порции(-ий) 30-45 мин средний
Буррито с кукурузой
Буррито с кукурузой

Вкусное и питательное блюдо.

4 порции(-ий) до 15 мин средний
Котлеты " С горошинкой"
Котлеты " С горошинкой"

С сыром, яйцами, грибами... А еще можно приготовить котлеты с печенкой и горошком.

1 порции(-ий) 15-30 мин средний
Закуска в сырных корзиночках "Грибная полянка"
Закуска в сырных корзиночках "Грибная полянка"

Подайте блюдо в корзинках, и получится интересная закуска.

4 порции(-ий) до 15 мин лёгкий
Аэробика
Аэробика

При занятиях аэробикой сердечно-сосудистая система обогащается кислородом, который необходим для работы мышц. Ритмическая гимнастика помогает развить большие группы мышц и увеличивает потребность кислорода в организме.

Влияние на организм

Аэробика позитивно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми! 

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Аэробикой могут наслаждаться как мужчины, так и женщины.

Польза от регулярных тренировок

Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
- укрепят иммунную систему организма; 
- улучшат настроение, предотвратят депрессию и страх;
- вернут здоровый сон; 
- помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес.

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время занятий и интенсивность. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть подготовлен к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума вероятность травм. Длительность: 5-10 минут.
Аэробная часть (кардио). Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективна долгая и средней интенсивности тренировка, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
Упражнения для укрепления отдельных мышц, которые направлены на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description