Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Аква аэробика

Аква аэробика 
 

Одна из самых современных форм физической нагрузки под музыку, широко распространившаяся во всем мире, – это аквааэробика. Чтобы участвовать в занятиях, необязательно уметь плавать. Превосходство аквааэробики в том, что заниматься ею могут люди с разной степенью физической подготовки, потому что упражнения безопасны и эффективны, а, кроме того, это превосходное развлечение, которое дает чувство уединения, хотя занятия проходят в группе.

Для каждого

Аквааэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, борются с лишним весом (на протяжении часа можно сжечь до 600 ккал) и людям постарше. В воде тело человека становится легче, поэтому заниматься проще.

Гидростатическое давление влияет на движения грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, также можно по-разному комбинировать упражнения: выбрать хореографию или же силовые упражнения.

Надо окунуться до половины в теплую воду (20-25º C), которая расслабит мышцы, что в свою очередь ликвидирует возможность мышечных судорог. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид аэробики подойдет людям, которые болеют остеохондрозом, у кого проблемы с позвоночником и суставами, а также тем, кто страдает от повышенного давления.

  • Разминка. Окунуться в воду по пояс и побегать, держа ровно спину, смотря вперед и высоко поднимая колени. Если занятия проходят в бассейне, тогда можно пару раз подпрыгнуть, стоя около стенки бассейна и опираясь ладонями о край. Длительность: 3-5 минут.
  • Основная часть. Это упражнения на выносливость и силу, движения могут быть разнообразными, заниматься можно как с гантелями, так и без них. Длительность: около 30 минут.
  • Следует посвятить около 3 минут на расслабление организма.

Эти рецепты вам пригодятся

Тартар из лосося, фруктов и кукурузы "Бондюэль"
Тартар из лосося, фруктов и кукурузы "Бондюэль"

Готовим тартар из лосося.

2 порции(-ий) до 15 мин средний
“Bonduelle con carne” - свинина с фасолью и томатами
“Bonduelle con carne” - свинина с фасолью и томатами

Яркая вариация на тему знаменитого чили Конкарно, вкусная и немного жгучая, - идеальная мужская еда!

3 порции(-ий) 30-45 мин средний
Говядина с овощами
Говядина с овощами

Блюдо замечательное, мясное и многовитаминное за счет овощей.

4 порции(-ий) 15-30 мин средний
Салат "Веселый день"
Салат "Веселый день"

Салатный перец с кукурузкой своим ярким окрасом придаст любому дню веселое настроение.

3 порции(-ий) до 15 мин средний
Аква аэробика
Аква аэробика 
 

Одна из самых современных форм физической нагрузки под музыку, широко распространившаяся во всем мире, – это аквааэробика. Чтобы участвовать в занятиях, необязательно уметь плавать. Превосходство аквааэробики в том, что заниматься ею могут люди с разной степенью физической подготовки, потому что упражнения безопасны и эффективны, а, кроме того, это превосходное развлечение, которое дает чувство уединения, хотя занятия проходят в группе.

Для каждого

Аквааэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, борются с лишним весом (на протяжении часа можно сжечь до 600 ккал) и людям постарше. В воде тело человека становится легче, поэтому заниматься проще.

Гидростатическое давление влияет на движения грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, также можно по-разному комбинировать упражнения: выбрать хореографию или же силовые упражнения.

Надо окунуться до половины в теплую воду (20-25º C), которая расслабит мышцы, что в свою очередь ликвидирует возможность мышечных судорог. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид аэробики подойдет людям, которые болеют остеохондрозом, у кого проблемы с позвоночником и суставами, а также тем, кто страдает от повышенного давления.

  • Разминка. Окунуться в воду по пояс и побегать, держа ровно спину, смотря вперед и высоко поднимая колени. Если занятия проходят в бассейне, тогда можно пару раз подпрыгнуть, стоя около стенки бассейна и опираясь ладонями о край. Длительность: 3-5 минут.
  • Основная часть. Это упражнения на выносливость и силу, движения могут быть разнообразными, заниматься можно как с гантелями, так и без них. Длительность: около 30 минут.
  • Следует посвятить около 3 минут на расслабление организма.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description