Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Аква аэробика

Аква аэробика 
 

Одна из самых современных форм физической нагрузки под музыку, широко распространившаяся во всем мире, – это аквааэробика. Чтобы участвовать в занятиях, необязательно уметь плавать. Превосходство аквааэробики в том, что заниматься ею могут люди с разной степенью физической подготовки, потому что упражнения безопасны и эффективны, а, кроме того, это превосходное развлечение, которое дает чувство уединения, хотя занятия проходят в группе.

Для каждого

Аквааэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, борются с лишним весом (на протяжении часа можно сжечь до 600 ккал) и людям постарше. В воде тело человека становится легче, поэтому заниматься проще.

Гидростатическое давление влияет на движения грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, также можно по-разному комбинировать упражнения: выбрать хореографию или же силовые упражнения.

Надо окунуться до половины в теплую воду (20-25º C), которая расслабит мышцы, что в свою очередь ликвидирует возможность мышечных судорог. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид аэробики подойдет людям, которые болеют остеохондрозом, у кого проблемы с позвоночником и суставами, а также тем, кто страдает от повышенного давления.

  • Разминка. Окунуться в воду по пояс и побегать, держа ровно спину, смотря вперед и высоко поднимая колени. Если занятия проходят в бассейне, тогда можно пару раз подпрыгнуть, стоя около стенки бассейна и опираясь ладонями о край. Длительность: 3-5 минут.
  • Основная часть. Это упражнения на выносливость и силу, движения могут быть разнообразными, заниматься можно как с гантелями, так и без них. Длительность: около 30 минут.
  • Следует посвятить около 3 минут на расслабление организма.

Эти рецепты вам пригодятся

Слойки с творогом и шпинатом "Бондюэль"
Слойки с творогом и шпинатом "Бондюэль"

Очень вкусные слоечки. Понравятся и взрослым и детям.

4 порции(-ий) более 45 мин средний
Салат "Зимнее наслаждение"
Салат "Зимнее наслаждение"

Очень вкусный и невероятно богат витаминами салат.

8 порции(-ий) 30-45 мин средний
Куриные и фасолевые крокеты
Куриные и фасолевые крокеты

Крокеты, приготовленные с продуктами "Бондюэль", всегда вкусные.

5 порции(-ий) 15-30 мин средний
Пицца на рассоле из-под зеленого горошка с маслинами
Пицца на рассоле из-под зеленого горошка с маслинами

Экономный вариант приготовления пиццы.

6 порции(-ий) 30-45 мин средний
Аква аэробика
Аква аэробика 
 

Одна из самых современных форм физической нагрузки под музыку, широко распространившаяся во всем мире, – это аквааэробика. Чтобы участвовать в занятиях, необязательно уметь плавать. Превосходство аквааэробики в том, что заниматься ею могут люди с разной степенью физической подготовки, потому что упражнения безопасны и эффективны, а, кроме того, это превосходное развлечение, которое дает чувство уединения, хотя занятия проходят в группе.

Для каждого

Аквааэробика понравится людям, которые не занимаются профессионально спортом, борются с лишним весом (на протяжении часа можно сжечь до 600 ккал) и людям постарше. В воде тело человека становится легче, поэтому заниматься проще.

Гидростатическое давление влияет на движения грудной клетки. Занятия напоминают обычную аэробику, также можно по-разному комбинировать упражнения: выбрать хореографию или же силовые упражнения.

Надо окунуться до половины в теплую воду (20-25º C), которая расслабит мышцы, что в свою очередь ликвидирует возможность мышечных судорог. Идет нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат, поэтому этот вид аэробики подойдет людям, которые болеют остеохондрозом, у кого проблемы с позвоночником и суставами, а также тем, кто страдает от повышенного давления.

  • Разминка. Окунуться в воду по пояс и побегать, держа ровно спину, смотря вперед и высоко поднимая колени. Если занятия проходят в бассейне, тогда можно пару раз подпрыгнуть, стоя около стенки бассейна и опираясь ладонями о край. Длительность: 3-5 минут.
  • Основная часть. Это упражнения на выносливость и силу, движения могут быть разнообразными, заниматься можно как с гантелями, так и без них. Длительность: около 30 минут.
  • Следует посвятить около 3 минут на расслабление организма.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description