Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Диета, богатая клетчаткой

Полезна для похудения

Это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г. Если хочешь избавиться от лишнего веса, эта диета непременно поможет.

Диета, богатая клетчаткой

Полезные советы

Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты.

Диета, богатая клетчаткой

Низкокалорийно и с клетчаткой

Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и блюда с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюда. За неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты из ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Меню

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой  клетчаткой: хлопья, орехи и сухофрукты, эта смесь даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.
Завтрак
½ порции смеси, богатой клетчаткой и 140 г молока
Второй завтрак
300 г супа из чечевицы
2 кусочка хрустящего хлеба немного смазанные экстрактом дрожжей
1 апельсин
Обед
Омлет со свежей зеленью
115 г свежего или замороженного горошкана десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин
Остальная половина порции смеси, богатой клетчаткой
Яблоко или груша


Эти рецепты вам пригодятся

Запеканка по-американски
Запеканка по-американски

Смотрите, как легко готовить вкусные американские блюда – это очень просто! Пошаговые инструкции и видео рецепты приготовления вкусных блюд из Америки.

3 порции(-ий) более 45 мин средний
Пикантная курочка под шубкой
Пикантная курочка под шубкой

Слоенный салат с копченной курочкой, яйцом и овощами.

1 порции(-ий) до 15 мин средний
Гулаб джамун - жареные шарики в сахарном сиропе
Гулаб джамун - жареные шарики в сахарном сиропе

Гулаб джамун – популярные в Индии сладости, представляют собой жареные шарики в сахарном сиропе.

4 порции(-ий) 30-45 мин средний
Сыр буррата с кукурузой и соусом песто
Сыр буррата с кукурузой и соусом песто

Очень вкусный и простой рецепт

2 порции(-ий) 15-30 мин лёгкий
Диета, богатая клетчаткой

Полезна для похудения

Это диета, во время которой употребляется много клетчатки, но мало жиров. Исследования подтверждают, что клетчатка играет очень важную роль в диете. Подсчитано, что количество клетчатки ежедневно должно быть около 30 г. Если хочешь избавиться от лишнего веса, эта диета непременно поможет.

Диета, богатая клетчаткой

Полезные советы

Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки. Рекомендуемое количество калорий 1000-1250 для женщин и около 1500 для мужчин. Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб, фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные фрукты.

Диета, богатая клетчаткой

Низкокалорийно и с клетчаткой

Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста, салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же время низкокалорийны.

Можно приготовить огромное количество блюд, богатых клетчаткой: бутерброды, супы, мучные блюда и блюда с картофелем, салаты и десерты, вегетарианские блюда. За неделю можно потерять 1,4 кг. Чтобы поддерживать постоянный вес надо следовать всю жизнь нескольким правилам: перейти на продукты из ржаной муки (хлеб и макароны) и есть много фруктов.

Меню

Ежедневно следует помнить о смеси, богатой  клетчаткой: хлопья, орехи и сухофрукты, эта смесь даст организму 200 ккал и 15 г клетчатки.
Завтрак
½ порции смеси, богатой клетчаткой и 140 г молока
Второй завтрак
300 г супа из чечевицы
2 кусочка хрустящего хлеба немного смазанные экстрактом дрожжей
1 апельсин
Обед
Омлет со свежей зеленью
115 г свежего или замороженного горошкана десерт 220 г абрикосов в сиропе
Ужин
Остальная половина порции смеси, богатой клетчаткой
Яблоко или груша

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description