Диета для сердца

Холестерин – враг сердца

Основная часть холестерина поступает в наш организм из пищи. На стенках артерий формируются холестериновые отложения, которые  могут привести к развитию атеросклероза, коронарных болезней или гипертонии. Поэтому физическая активность и подходящая диета играет важную роль в нашей ежедневной жизни.

Продукты, полезные для сердца:

  • Фрукты и овощи 5 раз в день. В нашем ежедневном питании должно присутствовать как минимум полкилограмма фруктов и овощей. Они не только являются богатым источником клетчатки, но и содержат антиоксиданты (бета-каротин, витамины C и E). Они также содержат фолиевую кислоту и витамины группы B, которые растворяют вещества, приводящие к атеросклерозу. Наилучшими являются зеленые листовые овощи и цитрусовые фрукты. 
  • Постная молочная еда – 3 - 4 раза в день. Молоко, йогурт и творог являются великолепным источником кальция, который помогает сжечь жировую ткань и поддерживать надлежащий вес тела, что играет ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний.
  • Постное мясо – 3 – 4 раза в неделю. Говядина, свинина и баранина содержат сиаловую кислоту, которая в основном выводится из нашего организма, но некоторое ее количество может образовываться в клетках, особенно в кровеносных сосудах, которые могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. Поэтому, лучше всего избегать эти виды мяса и употреблять постное мясо, например курятину.
  • Злаки – 4 – 5 раз в день. Это должны быть продукты из непросеянной муки, такие как ржаной хлеб, а также крупы, коричневый рис, мюсли и овсянка, так как они богаты клетчаткой. Клетчатка впитывает холестериновые частицы из пищи и предотвращает их поглощению организмом.
  • Жирная морская пища –3 раза в неделю. Лосось, тунец или сардины богаты жирными кислотами группы омега-3, которые снижают триглицериды в крови и имеют антитромбозные свойства. Лучше всего есть жареную или приготовленную в гриле рыбу, вместо сухариков используйте лен, который тоже содержит полезные жирные кислоты.

Что вредно и как себе помочь

Сердце измучено недостатком физической активности и пищей с высоким содержанием холестерина. Состояние сердца также ухудшается из-за курения и других вредных привычек. Такие заболевания как диабет, ожирение, или даже грипп и депрессия могут ослабить сердце. Соблюдение специальных диет не даст ошеломляющих результатов, но в сочетании со здоровым образом жизни хорошо повлияет на работу кровообращения. Нам нужно помнить, что атеросклероз, являющийся одной из главных причин заболеваний сердца, развивается долгое время, медленно и часто без заметных симптомов.


Эти рецепты вам пригодятся

Салат "Куча мала"

Салат "Куча мала"

Салат с оригинальным названием и не менее интересной подачей

3 порции(-ий) 15-30 мин средний
Рулет из свинины с горошком и фисташками

Рулет из свинины с горошком и фисташками

Яркая, полезная и вкусная начинка - вот изюминка этого блюда.

1 порции(-ий) 30-45 мин средний
Пицца "Bonduelle"

Пицца "Bonduelle"

Пицца - традиционное итальянское блюдо, но полюбилось оно и всем украинцам.

2 порции(-ий) до 15 мин средний
Овощной микс Бондюэль в кармане у карпа

Овощной микс Бондюэль в кармане у карпа

Родиной карпа считают Китай. Там. его разводили в глубокой древности: китайские императоры любили карпа как большое лакомство.

2 порции(-ий) 15-30 мин средний
Диета для сердца

Холестерин – враг сердца

Основная часть холестерина поступает в наш организм из пищи. На стенках артерий формируются холестериновые отложения, которые  могут привести к развитию атеросклероза, коронарных болезней или гипертонии. Поэтому физическая активность и подходящая диета играет важную роль в нашей ежедневной жизни.

Продукты, полезные для сердца:

  • Фрукты и овощи 5 раз в день. В нашем ежедневном питании должно присутствовать как минимум полкилограмма фруктов и овощей. Они не только являются богатым источником клетчатки, но и содержат антиоксиданты (бета-каротин, витамины C и E). Они также содержат фолиевую кислоту и витамины группы B, которые растворяют вещества, приводящие к атеросклерозу. Наилучшими являются зеленые листовые овощи и цитрусовые фрукты. 
  • Постная молочная еда – 3 - 4 раза в день. Молоко, йогурт и творог являются великолепным источником кальция, который помогает сжечь жировую ткань и поддерживать надлежащий вес тела, что играет ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний.
  • Постное мясо – 3 – 4 раза в неделю. Говядина, свинина и баранина содержат сиаловую кислоту, которая в основном выводится из нашего организма, но некоторое ее количество может образовываться в клетках, особенно в кровеносных сосудах, которые могут привести к сердечнососудистым заболеваниям. Поэтому, лучше всего избегать эти виды мяса и употреблять постное мясо, например курятину.
  • Злаки – 4 – 5 раз в день. Это должны быть продукты из непросеянной муки, такие как ржаной хлеб, а также крупы, коричневый рис, мюсли и овсянка, так как они богаты клетчаткой. Клетчатка впитывает холестериновые частицы из пищи и предотвращает их поглощению организмом.
  • Жирная морская пища –3 раза в неделю. Лосось, тунец или сардины богаты жирными кислотами группы омега-3, которые снижают триглицериды в крови и имеют антитромбозные свойства. Лучше всего есть жареную или приготовленную в гриле рыбу, вместо сухариков используйте лен, который тоже содержит полезные жирные кислоты.

Что вредно и как себе помочь

Сердце измучено недостатком физической активности и пищей с высоким содержанием холестерина. Состояние сердца также ухудшается из-за курения и других вредных привычек. Такие заболевания как диабет, ожирение, или даже грипп и депрессия могут ослабить сердце. Соблюдение специальных диет не даст ошеломляющих результатов, но в сочетании со здоровым образом жизни хорошо повлияет на работу кровообращения. Нам нужно помнить, что атеросклероз, являющийся одной из главных причин заболеваний сердца, развивается долгое время, медленно и часто без заметных симптомов.