Диета для плоского живота

Все диеты эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями

Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) – тонизирование и укрепление мышц живота, поэтому, если вы просто хотите похудеть – эта диета не для вас.
 
Диета для плоского живота

В течении дня нужно выпивать: фруктовый сок с низким содержанием сахара (150 мл), обезжиренное молоко (максимум 450 мл), кофе/чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу), воду можно пить в неограниченном количестве. Во время диеты (4 недели) нужно следить за калориями, ну а после ее завершения дозу калорий можно увеличить, но все равно употребляйте продукты с низким содержанием жира.

Упражнения в диете для живота:

Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх. Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.
Опускание и поднимание тела
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.
Ноги и руки вверх
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.

Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры.

Рекомендуеться три ЗДОРОВЫХ приема пищи – это то, что нужно 

1) завтрак;
2) ланч;
3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.

Меню

На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч
Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Основная еда
Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе. Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей. На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.


Эти рецепты вам пригодятся

Нежный крабовый салат
Нежный крабовый салат

Морская тематика всегда актуальна. Семга и крабовые палочки - любимые ингредиенты.

2 порции(-ий) до 15 мин средний
Вкусный лебедь
Вкусный лебедь

Думаем, многие согласятся, что еда должна быть не только полезной и вкусной, но и оригинально оформленной.

3 порции(-ий) 30-45 мин средний
Пестрое жаркое с картофельным пюре
Пестрое жаркое с картофельным пюре

Красивое, простое и яркое блюдо украсит ваш обеденный стол!

6 порции(-ий) 15-30 мин средний
Овощной торт "Урожайные поля Бондюэль"
Овощной торт "Урожайные поля Бондюэль"

Это богатое на витамины блюдо будет отлчиной закуской.

8 порции(-ий) 15-30 мин лёгкий
Диета для плоского живота

Все диеты эффективнее в разы вместе с физическими упражнениями

Цель этой диеты (вместе с нужными упражнениями) – тонизирование и укрепление мышц живота, поэтому, если вы просто хотите похудеть – эта диета не для вас.
 
Диета для плоского живота

В течении дня нужно выпивать: фруктовый сок с низким содержанием сахара (150 мл), обезжиренное молоко (максимум 450 мл), кофе/чай без сахара (молоко в этих напитках также входит в указанную дневную дозу), воду можно пить в неограниченном количестве. Во время диеты (4 недели) нужно следить за калориями, ну а после ее завершения дозу калорий можно увеличить, но все равно употребляйте продукты с низким содержанием жира.

Упражнения в диете для живота:

Повороты с поднятой головой
Ложитесь на спину, руки вытянуты в разные стороны, поднимите ноги вверх. Правую ногу согните в колене. Делаем вдох и согнутой левой рукой голову отталкиваем вправо, а правую ногу одновременно притягиваем к левой. Выдох. Ноги и голову опускаем на пол. Чередуя стороны, повторите упражнение 8 раз.
Опускание и поднимание тела
Встав на колени, нужно опереться на согнутых руках в локтях – ваши ладони должны опираться одна возле другой. Живот нужно опускать к полу, движение делайте медленно, сохраняя «кошачью спину». Можно отдохнуть и вернуться в первоначальную позицию. При подъеме – вдох, когда опускаетесь – выдох. Повторяем упражнение 8 раз.
Ноги и руки вверх
Исходное положение – лежим на спине, за головой соедините ровные, поднятые руки. Ноги (ровные и плотно прижатые друг к другу) и голову поднимайте медленно. Но руки надо держать так, чтобы не отрывать ягодицы и спину от пола. Подъем головы – вдох, опускаем ноги и голову – выдох. Упражнение исполнять 8 раз.

Основой диеты для живота и бедер станет пища (а именно прием пищи 3 раза в день) с низким содержанием жиров. Перекусывать между этими 3 приемами пищи строго запрещено! И помните про запретные продукты: печенье, конфеты, творог (можно только обезжиренный), жирное мясо (плюс паштет и колбаса), жареные блюда, сыры, масла и другие жиры.

Рекомендуеться три ЗДОРОВЫХ приема пищи – это то, что нужно 

1) завтрак;
2) ланч;
3) основная еда – холодная закуска, второе блюдо, десерт.

Меню

На завтрак
115 г свежих фруктов, 50 г кукурузных хлопьев (можно добавить 1 ч. л. сахара)
На ланч
Бутерброд: 2 кусочка черного хлеба, нарезанное яйцо вкрутую (1 шт.) – его перемешать с натуральным йогуртом, можно и с соусом для салатов.
Основная еда
Холодная закуска: сырые овощи в чесночно-мятном соусе. Второе блюдо: приготовьте кебаб из говядины и шампиньоны или попробуйте запеканку с макаронами или съешьте плов с курицей. На десерт: клубничный десерт или упаковка низкокалорийного шоколадного мусса.