Зимняя диета

Рационы для лета и зимы не значительно, но все-таки должны отличаться друг от друга.

Нам нужна энергия!

Зимой нам требуется больше энергии, поэтому выбор падает на блюда с большей калорийностью.
 
 Зимняя диета

На заметку: что нужно есть, а чего лучше избегать?

  • бобовые, непросеянная мука, постное мясо, печень – во всех этих продуктах содержатся витамины Е и В и железо, эти компоненты позволяют нам работать продуктивнее и не переутомляться
  • очень важно контролировать количество приемов пищи. Есть нужно как минимум 4 раза в день. Если кушать через каждые 3 часа, то организму легче поддерживать нормальную температуру
  • питательный завтрак поможет оставаться здоровыми и убережет от простуд. Наш организм сжигает жиры до обеда гораздо быстрее, чем вечером, и полезные вещества усваиваются лучше тоже днем
  • фрукты и овощи: сладкий перец, брюссельская и спаржевая капуста, листья сельдерея, помидоры, салат, грейпфруты, киви, лимоны, апельсины, в которых содержаться витамины А, С и Е, стимулируют нервную систему  помогают использовать ту энергию, которую мы получаем с пищей. Эти продукты нужно добавлять к каждому приему пищи
  • говядина, рыба, дичь, молочные продукты, зерно, ростки, фасоль, орехи. Эти продукты богаты витаминами группы В, они берегут нас от депрессий и повышают иммунитет.
  • чечевица, бобовые, мясо и различные каши обеспечивают необходимое количество железа в организме, то есть риск заболеть анемией уменьшается, а иммунитет повышается
  • каши, хлебные изделия из непросеянной муки или муки грубого помола – питают организм и насыщают его энергией, половина которой зимой обеспечивается углеводами
  • спаржевая капуста, дичь, зелёный горошек, кукуруза обеспечивают организм таким элементом, как хром, который притупляет острое желание сладкого
  • соя, бобовые, семена кунжута, льняное семя, продукты из муки грубого помола, дичь, рыба, яйца, спаржевая капуста, семена тыквы и орехи содержат магний, который улучшает обмен веществ
  • в молочных продуктах и молоке, бобовых, гречке, рыбе с косточками, содержится кальций, а он помогает организму насытиться быстрее
  • избавьтесь от лишнего сахара, избыток которого ведет к ожирению: ограничьте потребление  пирожных и белого хлеба
 Зимняя диета

Как есть и не толстеть …

Главное правило диеты – сбалансированность. Это и станет источником энергии и поддержит иммунитет, также помешает образованию лишнего веса.

Наш организм сам способен подсказать, в чем он сейчас нуждается для повышения иммунитета и предотвращения инфекционных заболеваний.

Меню

На завтрак:
творог с зеленым луком, 2 кусочка хлеба, салат из помидоров, вареное яйцо, чай (с малиновым соком)
На второй завтрак:
можно съесть 2 булочки (только из муки грубого помола) и ветчину из индейки, апельсиновый сок (из свежих фруктов)
На обед:
куриная грудка, приготовленная на пару, картофель в мундире, брокколи, минеральная вода с соком
На полдник:
фруктовый салат из яблок, бананов, киви и апельсинов
На ужин:
булочка из муки грубого помола, вареная фасоль, макрель, выпейте чай с лимоном


Эти рецепты вам пригодятся

Кукурузный торт
Кукурузный торт

Рецепт египетского кукурузного торта. Прекрасно сочетается с кусочками ананаса.

4 порции(-ий) более 45 мин лёгкий
Суп с ребрышками и красной фасолью
Суп с ребрышками и красной фасолью

Варить суп совсем не сложно, главное - это вдохновение!

4 порции(-ий) 30-45 мин средний
Салат по-турецки
Салат по-турецки

Смотрите, как легко готовить вкусные турецкие блюда – это очень просто! Пошаговые инструкции и видео рецепты приготовления вкусных блюд из Турции.

2 порции(-ий) 30-45 мин лёгкий
Салат в корзинке из лаваша
Салат в корзинке из лаваша

Ни один праздничный стол не бывает без закусок. Советуем приготовить такое блюдо.

1 порции(-ий) 30-45 мин средний
Зимняя диета

Рационы для лета и зимы не значительно, но все-таки должны отличаться друг от друга.

Нам нужна энергия!

Зимой нам требуется больше энергии, поэтому выбор падает на блюда с большей калорийностью.
 
 Зимняя диета

На заметку: что нужно есть, а чего лучше избегать?

  • бобовые, непросеянная мука, постное мясо, печень – во всех этих продуктах содержатся витамины Е и В и железо, эти компоненты позволяют нам работать продуктивнее и не переутомляться
  • очень важно контролировать количество приемов пищи. Есть нужно как минимум 4 раза в день. Если кушать через каждые 3 часа, то организму легче поддерживать нормальную температуру
  • питательный завтрак поможет оставаться здоровыми и убережет от простуд. Наш организм сжигает жиры до обеда гораздо быстрее, чем вечером, и полезные вещества усваиваются лучше тоже днем
  • фрукты и овощи: сладкий перец, брюссельская и спаржевая капуста, листья сельдерея, помидоры, салат, грейпфруты, киви, лимоны, апельсины, в которых содержаться витамины А, С и Е, стимулируют нервную систему  помогают использовать ту энергию, которую мы получаем с пищей. Эти продукты нужно добавлять к каждому приему пищи
  • говядина, рыба, дичь, молочные продукты, зерно, ростки, фасоль, орехи. Эти продукты богаты витаминами группы В, они берегут нас от депрессий и повышают иммунитет.
  • чечевица, бобовые, мясо и различные каши обеспечивают необходимое количество железа в организме, то есть риск заболеть анемией уменьшается, а иммунитет повышается
  • каши, хлебные изделия из непросеянной муки или муки грубого помола – питают организм и насыщают его энергией, половина которой зимой обеспечивается углеводами
  • спаржевая капуста, дичь, зелёный горошек, кукуруза обеспечивают организм таким элементом, как хром, который притупляет острое желание сладкого
  • соя, бобовые, семена кунжута, льняное семя, продукты из муки грубого помола, дичь, рыба, яйца, спаржевая капуста, семена тыквы и орехи содержат магний, который улучшает обмен веществ
  • в молочных продуктах и молоке, бобовых, гречке, рыбе с косточками, содержится кальций, а он помогает организму насытиться быстрее
  • избавьтесь от лишнего сахара, избыток которого ведет к ожирению: ограничьте потребление  пирожных и белого хлеба
 Зимняя диета

Как есть и не толстеть …

Главное правило диеты – сбалансированность. Это и станет источником энергии и поддержит иммунитет, также помешает образованию лишнего веса.

Наш организм сам способен подсказать, в чем он сейчас нуждается для повышения иммунитета и предотвращения инфекционных заболеваний.

Меню

На завтрак:
творог с зеленым луком, 2 кусочка хлеба, салат из помидоров, вареное яйцо, чай (с малиновым соком)
На второй завтрак:
можно съесть 2 булочки (только из муки грубого помола) и ветчину из индейки, апельсиновый сок (из свежих фруктов)
На обед:
куриная грудка, приготовленная на пару, картофель в мундире, брокколи, минеральная вода с соком
На полдник:
фруктовый салат из яблок, бананов, киви и апельсинов
На ужин:
булочка из муки грубого помола, вареная фасоль, макрель, выпейте чай с лимоном