Этот сайт использует файлы cookie. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Правильный рацион питания является залогом хорошего иммунитета

Хорошо известно, что иммунитет вашего организма зависит от вас и вашего образа жизни: диета, продолжительность сна, физические нагрузки.

1. Создайте правильный рацион питания

Это может прозвучать банально, но лучший способ поднять свой иммунитет – употребление фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, увеличивают синтез лейкоцитов, ответственных за борьбу с бактериями и вирусами. Добавьте продукты с высоким содержанием белка – вещества, нужного для выработки антител. Добавьте ложку пшеничных зародышей или семян подсолнечника для стимулирования производства цитокинов, ответственных за правильный и своевременный ответ иммунной системы.

2. Смейтесь от души

Когда вы смеетесь, вы дышите в три раза интенсивнее, активнее наполняя кровь кислородом, тем самым улучшая работу вашей иммунной системы. Учитесь подавлять стресс. Важно знать, что наша иммунная система тесно связана с нервной системой. В стрессовых ситуациях вырабатывается так называемый гормон стресса – кортизол. Продолжительные стрессы могут негативно сказываться на работе клеток иммунной системы. Если нет возможности избежать стресса, то можно его подавить. Как? Занятия йогой, прогулки, просмотр фильмов, кулинария, уборка могут помочь вам в этом.

3. Работа над собой

Ежедневная физическая активность приравнивается к действию вакцины. Как и вакцина, так и физическая нагрузка должны правильно применяться, т.к. «шоковая терапия» в виде чрезмерных физических нагрузок может нанести вред вашему здоровью.

Хорошо проветривайте свой дом, спите с открытым окном. Когда на улице больше 20 градусов по Цельсию, то отключите отопление. Не одевайтесь слишком тепло – перегрев тела также опасно, как и переохлаждение. Не носите дома носков и свитеров – ограничьтесь футболкой.

4. Держитесь подальше от алкоголя и табака

Алкоголь уменьшает содержание витаминов А, С, Е, группы В, микроэлемента селена, резко нарушая работу иммунной системы. Курение повышает синтез свободных радикалов, которые снижают защитные силы организма. Табачный дым повреждает эпителий и реснички, покрывающие верхние дыхательные пути.

Список витаминов и микроэлементов для повышения иммунитета:

  • Медь поддерживает работу иммунной системы. Содержится в орехах, шоколаде, тыквенных семечках.
  • Цинк при его участии образуются лейкоциты в костном мозге. Регулирует работа вилочковой железы, ответственной за продукцию лимфоцитов. Содержится в морских продуктах, мясе и бобовых.
  • Витамин A – низкий уровень ведет к атрофии вилочковой железы и, соответственно, к снижению числа лейкоцитов. Содержится в мясе (особенно в печени), масле, цельном молоке и сыре.
  • Фолиевая кислота– контролирует продукцию лейкоцитов в костном мозге. Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах.
  • Витамин E – поддерживает защитные силы организма от действия свободных радикалов. Содержится в семечках подсолнуха, арахисе, пшеничных зародышах, приготовленном шпинате, растительном масле, рыбьем жире, орехах, яйцах, рыбе.

Эти рецепты вам пригодятся

Салат "Ну, здравствуй, осень!"
Салат "Ну, здравствуй, осень!"

Вкусный осенний салат развеет хандру, улучшит настроение, подарит положительные эмоции.

3 порции(-ий) 30-45 мин лёгкий
Бондю-"плов" из перловки с зеленым горошком
Бондю-"плов" из перловки с зеленым горошком

По-моему, перловая крупа незаслуженно забыта на наших кухнях.

4 порции(-ий) более 45 мин средний
Запеканка с творогом и шпинатом "Бондюэль"
Запеканка с творогом и шпинатом "Бондюэль"

Вкусная и полезная запеканка.

4 порции(-ий) 15-30 мин средний
Бакалау
Бакалау

Треска, вне всяких сомнений, самое популярное блюдо на португальских столах.

8 порции(-ий) более 45 мин лёгкий
Правильный рацион питания является залогом хорошего иммунитета

Хорошо известно, что иммунитет вашего организма зависит от вас и вашего образа жизни: диета, продолжительность сна, физические нагрузки.

1. Создайте правильный рацион питания

Это может прозвучать банально, но лучший способ поднять свой иммунитет – употребление фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, увеличивают синтез лейкоцитов, ответственных за борьбу с бактериями и вирусами. Добавьте продукты с высоким содержанием белка – вещества, нужного для выработки антител. Добавьте ложку пшеничных зародышей или семян подсолнечника для стимулирования производства цитокинов, ответственных за правильный и своевременный ответ иммунной системы.

2. Смейтесь от души

Когда вы смеетесь, вы дышите в три раза интенсивнее, активнее наполняя кровь кислородом, тем самым улучшая работу вашей иммунной системы. Учитесь подавлять стресс. Важно знать, что наша иммунная система тесно связана с нервной системой. В стрессовых ситуациях вырабатывается так называемый гормон стресса – кортизол. Продолжительные стрессы могут негативно сказываться на работе клеток иммунной системы. Если нет возможности избежать стресса, то можно его подавить. Как? Занятия йогой, прогулки, просмотр фильмов, кулинария, уборка могут помочь вам в этом.

3. Работа над собой

Ежедневная физическая активность приравнивается к действию вакцины. Как и вакцина, так и физическая нагрузка должны правильно применяться, т.к. «шоковая терапия» в виде чрезмерных физических нагрузок может нанести вред вашему здоровью.

Хорошо проветривайте свой дом, спите с открытым окном. Когда на улице больше 20 градусов по Цельсию, то отключите отопление. Не одевайтесь слишком тепло – перегрев тела также опасно, как и переохлаждение. Не носите дома носков и свитеров – ограничьтесь футболкой.

4. Держитесь подальше от алкоголя и табака

Алкоголь уменьшает содержание витаминов А, С, Е, группы В, микроэлемента селена, резко нарушая работу иммунной системы. Курение повышает синтез свободных радикалов, которые снижают защитные силы организма. Табачный дым повреждает эпителий и реснички, покрывающие верхние дыхательные пути.

Список витаминов и микроэлементов для повышения иммунитета:

  • Медь поддерживает работу иммунной системы. Содержится в орехах, шоколаде, тыквенных семечках.
  • Цинк при его участии образуются лейкоциты в костном мозге. Регулирует работа вилочковой железы, ответственной за продукцию лимфоцитов. Содержится в морских продуктах, мясе и бобовых.
  • Витамин A – низкий уровень ведет к атрофии вилочковой железы и, соответственно, к снижению числа лейкоцитов. Содержится в мясе (особенно в печени), масле, цельном молоке и сыре.
  • Фолиевая кислота– контролирует продукцию лейкоцитов в костном мозге. Содержится в бобовых, зеленых листовых овощах.
  • Витамин E – поддерживает защитные силы организма от действия свободных радикалов. Содержится в семечках подсолнуха, арахисе, пшеничных зародышах, приготовленном шпинате, растительном масле, рыбьем жире, орехах, яйцах, рыбе.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description