Современные фитнес-клубы предлагают разного рода рекреационные занятия, которые помогают развить определенные группы мышц, похудеть, улучшить фигуру. Но не каждый может позволить себе платные тренировки. Для занятий дома вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а сами упражнения очень легкие. Хватит внутренней самодисциплины, с калланетиком можно за короткое время потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.
1 час вместо 20
Создателем калланетика является Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и для улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика соответствует 20 часам аэробики или нескольким часам классической аэробики.
Упражнения очень легкие, но они очень интенсивны и требуют последовательного и регулярного исполнения. Следует точно придерживаться советов о том, как правильно держать тело. Сначала упражнения могут показаться трудными, но через некоторое время проблемы с их исполнением исчезнут.
Тренировка на дому
Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнес-клубе у профессионального инструктора. Стоит также ознакомиться с литературой, посвященной технике калланетика. Упражнения надо делать медленно, постоянно помня о необходимом равномерном дыхании.
Правильно выбранная музыка поможет преодолеть напряжение и расслабить психику. Тренировки надо повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.
Эффективные упражнения
- Разминка. Перед основными упражнениями следует расслабить мышцы и приготовить организм к большой нагрузке. Стоит посвятить время талии, плечам, спине и шее.
- Основные упражнения. Тренируем ноги, бедра и живот. Очень важно правильное дыхание, нельзя сжимать губы.
- Растяжка, которой рекомендуется заканчивать занятия калланетиком. Советуем делать каждое упражнение на протяжении от 50 до 100 секунд, поэтому хорошо бы иметь при себе секундомер.
