Овощи и фрукты пять раз в день

Ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.

Овощи и фрукты пять раз в день

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее напопинание, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в свой рацион: в суп, салат (например: морковь с апельсином, капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока,  маринада или как гарнир к рису, макаронам. Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это просто. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской?...
ПОМНИТЕ: «5 раз в день» - столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт.

Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста

Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона.
Женщина
1/2 грейпфрута;
Салат из помидоров и запеканка из цуккини;
Горсть редиса или маленький зеленый огурец;
Суп или фруктовый компот.
Мужчина
Грейпфрутовый сок;
Теплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом;
Банан или стеблевой сельдерей, запеченный с солью;
Запеканка из цикория и ветчины, зеленый салат, груша маринованная в вине.
Подросток
Мюсли со свежими фруктами;
Салат из зеленых огурцов, курица с зеленым горошком, яблочный пирог;
Банан, свежая морковь, авокадо;
Пицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами.
Ребенок
Апельсиновый сок;
Морковь тертая, картофельное пюре, брокколи;
Фруктовый компот или свежие фрукты;
Суп, фруктовый компот.


Эти рецепты вам пригодятся

Куриный рулет "Улитка"

Куриный рулет "Улитка"

Рулет из куриного филе, начиненный омлетом с кукурузкой "Бондюэль" и мандаринами.

3 порции(-ий) до 15 мин средний
Бондюэльки в шпинатном соусе

Бондюэльки в шпинатном соусе

Эти пельмени очень вкусные - их нежная начинка так и тает во рту.

4 порции(-ий) 30-45 мин средний
Рыбный салат "Касатка"

Рыбный салат "Касатка"

Салат очень-очень вкусный!

1 порции(-ий) более 45 мин средний
Буррито - блюдо которое утолит ваш голод

Буррито - блюдо которое утолит ваш голод

Рецепт буррито – излюбленного блюда ценителей мексиканской кухни, коронный номер.

12 порции(-ий) более 45 мин средний
Овощи и фрукты пять раз в день

Ученые, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации по здоровому питанию, в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни.

Овощи и фрукты пять раз в день

Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, а скорее напопинание, чтобы не забывать и стараться как минимум 5 раз в день включить какой-нибудь фрукт или овощ в свой рацион: в суп, салат (например: морковь с апельсином, капуста с яблоками, авокадо с клубникой); либо в форме бульона, овощного пюре, сока,  маринада или как гарнир к рису, макаронам. Просто нужно есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это просто. Вы ведь всегда об этом знали. А теперь посчитайте, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картофелем фри и соленой закуской?...
ПОМНИТЕ: «5 раз в день» - столько раз каждый день съедайте какой-нибудь овощ или фрукт.

Ориентировочные дневные порции фруктов и овощей, в зависимости от пола и возраста

Представленные ниже предложения стоит воспринимать исключительно как дополнения к основным блюдам рациона.
Женщина
1/2 грейпфрута;
Салат из помидоров и запеканка из цуккини;
Горсть редиса или маленький зеленый огурец;
Суп или фруктовый компот.
Мужчина
Грейпфрутовый сок;
Теплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом;
Банан или стеблевой сельдерей, запеченный с солью;
Запеканка из цикория и ветчины, зеленый салат, груша маринованная в вине.
Подросток
Мюсли со свежими фруктами;
Салат из зеленых огурцов, курица с зеленым горошком, яблочный пирог;
Банан, свежая морковь, авокадо;
Пицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами.
Ребенок
Апельсиновый сок;
Морковь тертая, картофельное пюре, брокколи;
Фруктовый компот или свежие фрукты;
Суп, фруктовый компот.