Привычки в питании, которые осложняют диеты

 

1. Нет времени на нормальный прием пищи и питания

Недостаток совместных приемов пищи является одной из причин формирования плохих привычек употребления еды. Исследование показало, что дети с избыточным весом едят половину своей еды перед телевизором. С другой стороны, те, кто едят вместе с родителями, выбирают больше фруктов и овощей, следовательно, они меньше страдают от избытка веса.

Какэтогоизбежать. Установите постоянное время для всей семьи для приема пищи. Это может быть как поздний обед, так и ужин, если члены вашей семьи возвращаются домой поздно с работы и из школы. Если вы действительно ограничены во времени, используйте полуфабрикаты, например замороженные фрукты и овощи, супы, овощные смеси, филе рыбы и так далее.

2. Когда я в напряжении, то хочу что-нибудь мучное или выпечку

Торты, белый хлеб или булочки содержат много углеводов, и вызывают вырабатывание серотонина, который отвечает за ваше хорошее настроение и чувство юмора. Съеденный кусочек торта поможет вам избавиться от стресса, и вы почувствуете временное облегчение. Тем не менее, иногда бывает трудно избавиться от этой привычки, особенно во время диеты.

Как этого избежать. Время от времени вы можете бороться со стрессом с помощью еды, но это опасно для вашей фигуры. Это очень быстро перерастает в привычку. Вместо того, что съесть сладкую булочку, приготовьте правильный здоровый ужин. Когда вы действительно переживаете сильный стресс, вместо еды выйдете на 15-минутную прогулку. Движения также стимулируют выделение серотонина.

3. Около 4 часов дня я хочу съесть шоколадку

Обычно поле полудня уровень энергии значительно падает. Поэтому вы думаете, что единственный способ взбодриться - это съесть кусочек шоколада.

Как этого избежать. Борьба с кулинарными желаниями несколько раз в день закончатся проигрышем. Чем дольше оно длится, тем больше неудача (вместо одного кусочка, вы съедаете половину плитки шоколада). Съешьте только два или три кусочка, даже если вы хотите съесть больше. В определенный момент вы почувствуете себя полностью удовлетворенной.

4. Я перекусываю по вечерам

По вечерам вы хотите расслабиться и делаете  это посредством перекусывания чипсами или орешками. Такие закуски больше для успокоения и снятия стресса, нежели утоления чувства голода и диеты. И уж ни как не относятся к правильному питанию.

Как этого избежать. Не храните чипсы, орешки или другие калорийные закуски дома. Постарайтесь съесть ваш ужин в 6.30 вечера. После этого времени даже полезные легкие закуски добавят лишние сантиметры к вашей талии. И примите в качестве правила: никакой еды перед телевизором.

5. По выходным я позволяю себе больше

Вы освобождаетесь от ежедневной рутины, ваш распорядок дня меняется, вы расслаблены и, следовательно, вы также даете слабину за столом.

Как этого избежать. По выходным, перерыв между завтраком и обедом всего 2 или 3 часа: вы встаете позже, но обедаете в обычное время. Получается, что свободное время вы посвящаете приготовлению чего-нибудь особенного, или печете торт. Вы можете сохранить себе калории, съев большой завтрак и ужин и что-нибудь легкое между ними, например, только овощи, что является основой правильного питания.


Эти рецепты вам пригодятся

Фантастический овощной пирог "Браво Bonduelle"
Фантастический овощной пирог "Браво Bonduelle"

Этот очень нежный закусочный пирог просто тает во рту! Благодаря овощам "Бондюэль" он готовится быстро и легко :-)

1 порции(-ий) 15-30 мин средний
Кукурузная каша с брынзой и овощами
Кукурузная каша с брынзой и овощами

Кукурузная каша с брынзой - прекрасный ужин. А с добавлением тушеных овощей становится вдвойне вкуснее.

2 порции(-ий) 30-45 мин средний
Салат "Новый русский"
Салат "Новый русский"

Готовим овощной салат "Новый русский"

2 порции(-ий) более 45 мин средний
Рулет из свинины с горошком и фисташками
Рулет из свинины с горошком и фисташками

Яркая, полезная и вкусная начинка - вот изюминка этого блюда.

1 порции(-ий) 30-45 мин средний
Привычки в питании, которые осложняют диеты
 

1. Нет времени на нормальный прием пищи и питания

Недостаток совместных приемов пищи является одной из причин формирования плохих привычек употребления еды. Исследование показало, что дети с избыточным весом едят половину своей еды перед телевизором. С другой стороны, те, кто едят вместе с родителями, выбирают больше фруктов и овощей, следовательно, они меньше страдают от избытка веса.

Какэтогоизбежать. Установите постоянное время для всей семьи для приема пищи. Это может быть как поздний обед, так и ужин, если члены вашей семьи возвращаются домой поздно с работы и из школы. Если вы действительно ограничены во времени, используйте полуфабрикаты, например замороженные фрукты и овощи, супы, овощные смеси, филе рыбы и так далее.

2. Когда я в напряжении, то хочу что-нибудь мучное или выпечку

Торты, белый хлеб или булочки содержат много углеводов, и вызывают вырабатывание серотонина, который отвечает за ваше хорошее настроение и чувство юмора. Съеденный кусочек торта поможет вам избавиться от стресса, и вы почувствуете временное облегчение. Тем не менее, иногда бывает трудно избавиться от этой привычки, особенно во время диеты.

Как этого избежать. Время от времени вы можете бороться со стрессом с помощью еды, но это опасно для вашей фигуры. Это очень быстро перерастает в привычку. Вместо того, что съесть сладкую булочку, приготовьте правильный здоровый ужин. Когда вы действительно переживаете сильный стресс, вместо еды выйдете на 15-минутную прогулку. Движения также стимулируют выделение серотонина.

3. Около 4 часов дня я хочу съесть шоколадку

Обычно поле полудня уровень энергии значительно падает. Поэтому вы думаете, что единственный способ взбодриться - это съесть кусочек шоколада.

Как этого избежать. Борьба с кулинарными желаниями несколько раз в день закончатся проигрышем. Чем дольше оно длится, тем больше неудача (вместо одного кусочка, вы съедаете половину плитки шоколада). Съешьте только два или три кусочка, даже если вы хотите съесть больше. В определенный момент вы почувствуете себя полностью удовлетворенной.

4. Я перекусываю по вечерам

По вечерам вы хотите расслабиться и делаете  это посредством перекусывания чипсами или орешками. Такие закуски больше для успокоения и снятия стресса, нежели утоления чувства голода и диеты. И уж ни как не относятся к правильному питанию.

Как этого избежать. Не храните чипсы, орешки или другие калорийные закуски дома. Постарайтесь съесть ваш ужин в 6.30 вечера. После этого времени даже полезные легкие закуски добавят лишние сантиметры к вашей талии. И примите в качестве правила: никакой еды перед телевизором.

5. По выходным я позволяю себе больше

Вы освобождаетесь от ежедневной рутины, ваш распорядок дня меняется, вы расслаблены и, следовательно, вы также даете слабину за столом.

Как этого избежать. По выходным, перерыв между завтраком и обедом всего 2 или 3 часа: вы встаете позже, но обедаете в обычное время. Получается, что свободное время вы посвящаете приготовлению чего-нибудь особенного, или печете торт. Вы можете сохранить себе калории, съев большой завтрак и ужин и что-нибудь легкое между ними, например, только овощи, что является основой правильного питания.