Правильный зимний рацион питания во время холодов

Во время холодов:

  • Не забывайте о хорошем завтраке и кружке теплого молока или чая.
  • Ешьте регулярно, чтобы избежать чувства голода и, соответственно, холода.
  • Ешьте горячие блюда не реже двух раз в день. В этом случае ваш организм не будет терять энергию на разогрев пищи для переваривания.

Помните о фруктах и овощах

Если вы употребляете фрукты и овощи дважды в день, то в таком случае вы не будете испытывать зимой гиповитаминозные состояния, снижающие иммунитет. Витамины и минералы регулируют работу пищеварительного тракта. При недостаточном п6оступлении витаминов наш организм начинает откладывать жир вместо его сжигания, приводя к ожирению. Вам даже не нужно покупать дорогостоящие свежие фрукты или овощи – подойдут и замороженные!

Хотите оставаться стройными? Используйте специи!

Специи разгоняют наш обмен веществ, тем самым организм вырабатывает больше энергии. При таком метаболизме жира расходуется больше, чем откладывается, – вместо жировых отложений мы приобретаем стройную фигуру!

В то же время они помогают бороться с простудой, негативно влияя на бактерии. Для этого требуется лишь добавить в свой зимний рацион любимые специи (перец, лавровый лист, розмарин, имбирь, корица).

Обратите внимание на первое блюдо!

Супы не увеличивают ваш вес, а наоборот, способствуют его снижению, т.к. они состоят в основном из воды. Горячий овощной бульон помогает избавиться от чувства холода, а специи дополняют эффект разогрева тела. Порция супа с мясом сама по себе удовлетворяет потребность организма в пище, одновременно не являясь калорийной – 1 стакан отвара содержит всего лишь 100 Ккал, что составляет 5% от дневного рациона.

 

Избегайте жирной пищи!

Существует распространенный миф о том, что в холода нужно есть больше жиров. Жиры необходимы для нервной и гормональной систем, внутренних органов, однако только половина их стандартного суточного потребления (~70 г) тратится на нужды организма – остальное уходит в… жировые отложения! Поэтому выбирайте нежирные сорта колбас и обезжиренные молочные продукты.

Никогда не принимайте алкоголь для «согрева»!

Особенно на голодный желудок! На самом деле, мы действительно чувствуем чувство разлитого тепла после нескольких глотков алкоголя, т.к. он быстро всасывается из желудка. Однако, находясь на улице в морозную погоду, можно получить обморожения открытых участков тела, т.к. алкоголь замедляет реакцию организма на действие холода.


Эти рецепты вам пригодятся

Овощной салат

Овощной салат

Овощной салат - известный и любимый всеми поляками салат.

6 порции(-ий) более 45 мин лёгкий
Чапати – индийский хлеб

Чапати – индийский хлеб

Чапати – индийский хлеб, похожий на лепешку, который делают из ржаной муки и выпекают на открытом огне.

3 порции(-ий) более 45 мин лёгкий
Супер-бондюэлевская запеканка

Супер-бондюэлевская запеканка

Очень сытное и вкусное блюдо, которое быстро готовится.

8 порции(-ий) 30-45 мин средний
Салат Коулслоу

Салат Коулслоу

Рецепт салата Коулслоу

4 порции(-ий) 30-45 мин лёгкий
Правильный зимний рацион питания во время холодов

Во время холодов:

  • Не забывайте о хорошем завтраке и кружке теплого молока или чая.
  • Ешьте регулярно, чтобы избежать чувства голода и, соответственно, холода.
  • Ешьте горячие блюда не реже двух раз в день. В этом случае ваш организм не будет терять энергию на разогрев пищи для переваривания.

Помните о фруктах и овощах

Если вы употребляете фрукты и овощи дважды в день, то в таком случае вы не будете испытывать зимой гиповитаминозные состояния, снижающие иммунитет. Витамины и минералы регулируют работу пищеварительного тракта. При недостаточном п6оступлении витаминов наш организм начинает откладывать жир вместо его сжигания, приводя к ожирению. Вам даже не нужно покупать дорогостоящие свежие фрукты или овощи – подойдут и замороженные!

Хотите оставаться стройными? Используйте специи!

Специи разгоняют наш обмен веществ, тем самым организм вырабатывает больше энергии. При таком метаболизме жира расходуется больше, чем откладывается, – вместо жировых отложений мы приобретаем стройную фигуру!

В то же время они помогают бороться с простудой, негативно влияя на бактерии. Для этого требуется лишь добавить в свой зимний рацион любимые специи (перец, лавровый лист, розмарин, имбирь, корица).

Обратите внимание на первое блюдо!

Супы не увеличивают ваш вес, а наоборот, способствуют его снижению, т.к. они состоят в основном из воды. Горячий овощной бульон помогает избавиться от чувства холода, а специи дополняют эффект разогрева тела. Порция супа с мясом сама по себе удовлетворяет потребность организма в пище, одновременно не являясь калорийной – 1 стакан отвара содержит всего лишь 100 Ккал, что составляет 5% от дневного рациона.

 

Избегайте жирной пищи!

Существует распространенный миф о том, что в холода нужно есть больше жиров. Жиры необходимы для нервной и гормональной систем, внутренних органов, однако только половина их стандартного суточного потребления (~70 г) тратится на нужды организма – остальное уходит в… жировые отложения! Поэтому выбирайте нежирные сорта колбас и обезжиренные молочные продукты.

Никогда не принимайте алкоголь для «согрева»!

Особенно на голодный желудок! На самом деле, мы действительно чувствуем чувство разлитого тепла после нескольких глотков алкоголя, т.к. он быстро всасывается из желудка. Однако, находясь на улице в морозную погоду, можно получить обморожения открытых участков тела, т.к. алкоголь замедляет реакцию организма на действие холода.