Три способи додати більше овочів до вашої дієти

1. Більше коктейлів

Коктейлі - це надзвичайний спосіб підвищення вживання фруктів та отримання корисних звичок харчування. Швидке рішення: два ківі, один банан, жменя винограду, декілька полуниць та 250 грамів апельсинового соку дадуть вам енергетичний заряд, а ще краще, якщо ви додасте трохи порошку морської капусти.  

2. Більше овочевих снеків

Використання овочів у ваших снеках під час обідньої перерви це дуже хороший спосіб споживати більше овочів. Морква, селера та інші хрумкі овочі будуть набагато кращими за будь-які солодощі. В одній моркві зазвичай міститься приблизно 30 калорій, в селері близько 10 – ви можете з’їсти кілограми овочів, та кількість калорій буде менша, ніж в шоколадному батончику. Якщо ви вважаєте, що овочі це занадто нецікаво, змініть рецепти салатів за допомогою додавання хумусу або нежирного йогурту. Я їм багато овочів і фруктів кожен день – огірки, помідори, селера або сира морква – це розумніший вибір, ніж кекс.

3. Більше овочів в соус до спагеті

Я зазвичай беру банку соусу та додаю туди боби, горох, кукурудзу, гриби, нарізані помідори та ще багато чого. Не залежно від того, любите ви їх розтовченими чи порізаними на маленькі шматочки, овочі – це надзвичайні приправи до ваших макаронів та спагеті. Будьте креативними та відкривайте нові шляхи вживання овочів і фруктів кожен день ще більше.


Це може вас зацікавити

Mi Krob – смажені тайські макарони
Mi Krob – смажені тайські макарони

Mi Krob – тайські хрусткі смажені макарони.

4 порції(-ій) 30-45 хв простий
Кролик шукає Bonduelle
Кролик шукає Bonduelle

Цей білий кролик обов'язково порадує дітей та викличе приємні усмішки дорослих.

6 порції(-ій) 15-30 хв середній
Картопляне пюре з зеленим горошком
Картопляне пюре з зеленим горошком

Картопляне пюре з зеленим горошком швидко та легко готувати, воно смачне та корисне.

1 порції(-ій) 15-30 хв середній
Тірамісу - ідеальний десерт
Тірамісу - ідеальний десерт

Ідеальний на кожну пору дня рецепт тірамісу. Порадуйте себе і близьких неперевершеними ласощами.

4 порції(-ій) понад 45 хв простий
Три способи додати більше овочів до вашої дієти

1. Більше коктейлів

Коктейлі - це надзвичайний спосіб підвищення вживання фруктів та отримання корисних звичок харчування. Швидке рішення: два ківі, один банан, жменя винограду, декілька полуниць та 250 грамів апельсинового соку дадуть вам енергетичний заряд, а ще краще, якщо ви додасте трохи порошку морської капусти.  

2. Більше овочевих снеків

Використання овочів у ваших снеках під час обідньої перерви це дуже хороший спосіб споживати більше овочів. Морква, селера та інші хрумкі овочі будуть набагато кращими за будь-які солодощі. В одній моркві зазвичай міститься приблизно 30 калорій, в селері близько 10 – ви можете з’їсти кілограми овочів, та кількість калорій буде менша, ніж в шоколадному батончику. Якщо ви вважаєте, що овочі це занадто нецікаво, змініть рецепти салатів за допомогою додавання хумусу або нежирного йогурту. Я їм багато овочів і фруктів кожен день – огірки, помідори, селера або сира морква – це розумніший вибір, ніж кекс.

3. Більше овочів в соус до спагеті

Я зазвичай беру банку соусу та додаю туди боби, горох, кукурудзу, гриби, нарізані помідори та ще багато чого. Не залежно від того, любите ви їх розтовченими чи порізаними на маленькі шматочки, овочі – це надзвичайні приправи до ваших макаронів та спагеті. Будьте креативними та відкривайте нові шляхи вживання овочів і фруктів кожен день ще більше.