Аква аеробіка

Аква аеробіка: група жінок в басейні, вигляд під водою

Одна із найсучасніших музично-рухових форм навантаження спортивних занять, яка пропагується у цілому світі. Для участі в заняттях не треба вміти плавати. Перевага аква аеробіки в тому, що займатися нею можуть люди з різним ступенем фізичної підготовки, адже тренування безпечне й ефективне, а крім того це чудова розвага, яка дозволяє відчути свою індивідуальність, хоч це й групові заняття.

Для кожного

Аква аеробіка сподобається людям, які не займаються професійно спортом, борються із зайвою вагою (протягом години можна спалити до 600 Ккал), а також старшим особам.

У воді тіло людини стає легшим, тому займатися простіше. Гідростатичний тиск впливає на рухи грудної клітки. Заняття нагадують звичайну аеробіку, а тому можуть проводитись у різній формі: хореографічна постановка чи загальнозміцнювальні вправи.

Потрібно зануритися до половини в теплу воду (20-25ºC), яка надасть відчуття розслаблення м'язів, що у свою чергу унеможливить м'язові судоми. Йде навантаження на весь опорно-руховий апарат, тому цей вид занять рекомендовано людям, які хворіють на остеопороз, у яких проблеми з хребтом і суглобами, або ж які страждають від гіпертонії.

  • Розминка. Зануритися у воду по пояс і побігати, тримаючи рівно спину, дивлячись перед собою та високо піднімаючи коліна. Якщо заняття проходять у басейні, тоді можна зробити кільканадцять підскоків, стоячи біля стінки басейну та спираючись долонями на край. Тривалість: 3-5 хвилин.

  • Основна частина. Це вправи на витривалість і силу. Набір вправ може бути різноманітним, займатися можна як зі знаряддями, так і без них. Тривалість: близько 30 хвилин.

  • Розслаблення. Заспокоєння організму, що триває близько 3 хвилин.

Це може вас зацікавити

Свинина з квасолею по-українськи
Свинина з квасолею по-українськи

Цю смачну страву можна подавати як з будь-яким гарніром, так і без нього.

5 порції(-ій) понад 45 хв складний
Слойки із зеленим горошком і сиром
Слойки із зеленим горошком і сиром

Смачні слойки з листкового тіста із зеленим горошком і сирною начинкою. Цю страву можна подавати як окрему, або як гарнір.

3 порції(-ій) 30-45 хв середній
Салат "Bonduelle smiles"
Салат "Bonduelle smiles"

Прекрасне поєднання всіх інгредієнтів салату дарує насолоду смаком та чудовий настрій!

1 порції(-ій) 30-45 хв середній
Салат з м'ясними кубиками та овочами Бондюель
Салат з м'ясними кубиками та овочами Бондюель

Простий та корисний салат, в якому безліч вітамінів та зовсім мало калорій.

1 порції(-ій) 30-45 хв середній
Аква аеробіка
Аква аеробіка: група жінок в басейні, вигляд під водою

Одна із найсучасніших музично-рухових форм навантаження спортивних занять, яка пропагується у цілому світі. Для участі в заняттях не треба вміти плавати. Перевага аква аеробіки в тому, що займатися нею можуть люди з різним ступенем фізичної підготовки, адже тренування безпечне й ефективне, а крім того це чудова розвага, яка дозволяє відчути свою індивідуальність, хоч це й групові заняття.

Для кожного

Аква аеробіка сподобається людям, які не займаються професійно спортом, борються із зайвою вагою (протягом години можна спалити до 600 Ккал), а також старшим особам.

У воді тіло людини стає легшим, тому займатися простіше. Гідростатичний тиск впливає на рухи грудної клітки. Заняття нагадують звичайну аеробіку, а тому можуть проводитись у різній формі: хореографічна постановка чи загальнозміцнювальні вправи.

Потрібно зануритися до половини в теплу воду (20-25ºC), яка надасть відчуття розслаблення м'язів, що у свою чергу унеможливить м'язові судоми. Йде навантаження на весь опорно-руховий апарат, тому цей вид занять рекомендовано людям, які хворіють на остеопороз, у яких проблеми з хребтом і суглобами, або ж які страждають від гіпертонії.

  • Розминка. Зануритися у воду по пояс і побігати, тримаючи рівно спину, дивлячись перед собою та високо піднімаючи коліна. Якщо заняття проходять у басейні, тоді можна зробити кільканадцять підскоків, стоячи біля стінки басейну та спираючись долонями на край. Тривалість: 3-5 хвилин.

  • Основна частина. Це вправи на витривалість і силу. Набір вправ може бути різноманітним, займатися можна як зі знаряддями, так і без них. Тривалість: близько 30 хвилин.

  • Розслаблення. Заспокоєння організму, що триває близько 3 хвилин.