Цей сайт використовує файли cookie. Проглядаючи цей веб-сайт, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.

ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ

Аква аеробіка

Аква аеробіка: група жінок в басейні, вигляд під водою

Одна із найсучасніших музично-рухових форм навантаження спортивних занять, яка пропагується у цілому світі. Для участі в заняттях не треба вміти плавати. Перевага аква аеробіки в тому, що займатися нею можуть люди з різним ступенем фізичної підготовки, адже тренування безпечне й ефективне, а крім того це чудова розвага, яка дозволяє відчути свою індивідуальність, хоч це й групові заняття.

Для кожного

Аква аеробіка сподобається людям, які не займаються професійно спортом, борються із зайвою вагою (протягом години можна спалити до 600 Ккал), а також старшим особам.

У воді тіло людини стає легшим, тому займатися простіше. Гідростатичний тиск впливає на рухи грудної клітки. Заняття нагадують звичайну аеробіку, а тому можуть проводитись у різній формі: хореографічна постановка чи загальнозміцнювальні вправи.

Потрібно зануритися до половини в теплу воду (20-25ºC), яка надасть відчуття розслаблення м'язів, що у свою чергу унеможливить м'язові судоми. Йде навантаження на весь опорно-руховий апарат, тому цей вид занять рекомендовано людям, які хворіють на остеопороз, у яких проблеми з хребтом і суглобами, або ж які страждають від гіпертонії.

  • Розминка. Зануритися у воду по пояс і побігати, тримаючи рівно спину, дивлячись перед собою та високо піднімаючи коліна. Якщо заняття проходять у басейні, тоді можна зробити кільканадцять підскоків, стоячи біля стінки басейну та спираючись долонями на край. Тривалість: 3-5 хвилин.

  • Основна частина. Це вправи на витривалість і силу. Набір вправ може бути різноманітним, займатися можна як зі знаряддями, так і без них. Тривалість: близько 30 хвилин.

  • Розслаблення. Заспокоєння організму, що триває близько 3 хвилин.

Це може вас зацікавити

Салат "Смарагдовий"
Салат "Смарагдовий"

Салати є найпоширенішим видом страв. Практично кожен день люди готують до обіду або вечері якийсь легкий салатик.

1 порції(-ій) 30-45 хв середній
Кошички з сиром
Кошички з сиром

Пісочні корзинки з сирною начинкою.

6 порції(-ій) 30-45 хв середній
Салат з кус-кусом та кукурудзою
Салат з кус-кусом та кукурудзою

Екзотичний салат, що сподобається кожному.

3 порції(-ій) 30-45 хв простий
Том Ям Кунг – гостро-кислий тайський суп із креветками
Том Ям Кунг – гостро-кислий тайський суп із креветками

Кожен, хто був у Таїланді, повинен був спробувати цей суп.

4 порції(-ій) понад 45 хв складний
Аква аеробіка
Аква аеробіка: група жінок в басейні, вигляд під водою

Одна із найсучасніших музично-рухових форм навантаження спортивних занять, яка пропагується у цілому світі. Для участі в заняттях не треба вміти плавати. Перевага аква аеробіки в тому, що займатися нею можуть люди з різним ступенем фізичної підготовки, адже тренування безпечне й ефективне, а крім того це чудова розвага, яка дозволяє відчути свою індивідуальність, хоч це й групові заняття.

Для кожного

Аква аеробіка сподобається людям, які не займаються професійно спортом, борються із зайвою вагою (протягом години можна спалити до 600 Ккал), а також старшим особам.

У воді тіло людини стає легшим, тому займатися простіше. Гідростатичний тиск впливає на рухи грудної клітки. Заняття нагадують звичайну аеробіку, а тому можуть проводитись у різній формі: хореографічна постановка чи загальнозміцнювальні вправи.

Потрібно зануритися до половини в теплу воду (20-25ºC), яка надасть відчуття розслаблення м'язів, що у свою чергу унеможливить м'язові судоми. Йде навантаження на весь опорно-руховий апарат, тому цей вид занять рекомендовано людям, які хворіють на остеопороз, у яких проблеми з хребтом і суглобами, або ж які страждають від гіпертонії.

  • Розминка. Зануритися у воду по пояс і побігати, тримаючи рівно спину, дивлячись перед собою та високо піднімаючи коліна. Якщо заняття проходять у басейні, тоді можна зробити кільканадцять підскоків, стоячи біля стінки басейну та спираючись долонями на край. Тривалість: 3-5 хвилин.

  • Основна частина. Це вправи на витривалість і силу. Набір вправ може бути різноманітним, займатися можна як зі знаряддями, так і без них. Тривалість: близько 30 хвилин.

  • Розслаблення. Заспокоєння організму, що триває близько 3 хвилин.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description