Біг підтюпцем (jogging) – це повільний біг, дуже популярний вид спорту, для якого не потрібні ані спеціальні місця, ані прилади, ані складні комбінації вправ. Самому можна бути інструктором і самостійно вирішувати де бігати, як довго і в яку пору дня.
Починаємо бігати!Слід звернути увагу на взуття, у якому збираємося бігати, оскільки найбільша ймовірність травмування стоп і колін. Це повинно бути спеціальне взуття для бігу. Одяг вибираємо зручний, такий, що не сковує рухи. Це може бути спортивний костюм або легінси, найголовніше – відчувати себе комфортно.
Ранкові пробіжки- Найкращий час для бігу – ранок, тому що вранці організм використовує свої резерви енергії, у результаті чого спалюються жирові тканини.
- Найкраще місце для бігу – ліс, але якщо неподалік його немає, то можна побігати в найближчому парку чи біля озера.
- Слід починати з розминки, щоб приготувати суглоби та м'язи до навантаження, а закінчити вправами на розтягнення, щоб повернути м'язам відповідну форму.
- Потрібно бігати в такому темпі, щоб можна було вільно дихати та розмовляти, а сам процес не виснажував, а приносив задоволення.