Біг підтюпцем

Спортсменка біжить на фоні моря з хвилями

Біг підтюпцем (jogging) – це повільний біг, дуже популярний вид спорту, для якого не потрібні ані спеціальні місця, ані прилади, ані складні комбінації вправ. Самому можна бути інструктором і самостійно вирішувати де бігати, як довго і в яку пору дня.

Починаємо бігати! 

Слід звернути увагу на взуття, у якому збираємося бігати, оскільки найбільша ймовірність травмування стоп і колін. Це повинно бути спеціальне взуття для бігу. Одяг вибираємо зручний, такий, що не сковує рухи. Це може бути спортивний костюм або легінси, найголовніше – відчувати себе комфортно.

Ранкові пробіжки

  • Найкращий час для бігу – ранок, тому що вранці організм використовує свої резерви енергії, у результаті чого спалюються жирові тканини.
  • Найкраще місце для бігу – ліс, але якщо неподалік його немає, то можна побігати в найближчому парку чи біля озера.
  • Слід починати з розминки, щоб приготувати суглоби та м'язи до навантаження, а закінчити вправами на розтягнення, щоб повернути м'язам відповідну форму.
  • Потрібно бігати в такому темпі, щоб можна було вільно дихати та розмовляти, а сам процес не виснажував, а приносив задоволення.
Це прості правила, тому не слід довше чекати, якщо надворі гарна погода, можна вже сьогодні почати і на власному досвіді переконатися в перевагах повільного бігу.

Це може вас зацікавити

Пікантний мексиканський мікс

Пікантний мексиканський мікс

Напрочуд смачна страва з яскравою сумішшю овочів!

4 порції(-ій) 15-30 хв середній
Салат "Фіалки"

Салат "Фіалки"

Поєднання найкращих овочів Бондюель нікого не залишить байдужим.

6 порції(-ій) 30-45 хв середній
Кекс із овочами

Кекс із овочами

Легкий кекс з овочами та сиром

10 порції(-ій) понад 45 хв середній
Курочка в білому вині з маслинами та помідорами

Курочка в білому вині з маслинами та помідорами

Смачний та корисний салат з маслинами.

2 порції(-ій) 30-45 хв середній
Біг підтюпцем
Спортсменка біжить на фоні моря з хвилями

Біг підтюпцем (jogging) – це повільний біг, дуже популярний вид спорту, для якого не потрібні ані спеціальні місця, ані прилади, ані складні комбінації вправ. Самому можна бути інструктором і самостійно вирішувати де бігати, як довго і в яку пору дня.

Починаємо бігати! 

Слід звернути увагу на взуття, у якому збираємося бігати, оскільки найбільша ймовірність травмування стоп і колін. Це повинно бути спеціальне взуття для бігу. Одяг вибираємо зручний, такий, що не сковує рухи. Це може бути спортивний костюм або легінси, найголовніше – відчувати себе комфортно.

Ранкові пробіжки

  • Найкращий час для бігу – ранок, тому що вранці організм використовує свої резерви енергії, у результаті чого спалюються жирові тканини.
  • Найкраще місце для бігу – ліс, але якщо неподалік його немає, то можна побігати в найближчому парку чи біля озера.
  • Слід починати з розминки, щоб приготувати суглоби та м'язи до навантаження, а закінчити вправами на розтягнення, щоб повернути м'язам відповідну форму.
  • Потрібно бігати в такому темпі, щоб можна було вільно дихати та розмовляти, а сам процес не виснажував, а приносив задоволення.
Це прості правила, тому не слід довше чекати, якщо надворі гарна погода, можна вже сьогодні почати і на власному досвіді переконатися в перевагах повільного бігу.