Сучасні фітнес-клуби пропонують різного роду рекреаційні заняття, які допомагають розвинути відповідні групи м'язів, схуднути, поліпшити фігуру. Але не кожен може дозволити собі платні тренування. Вам не знадобиться спеціальне устаткування чи знаряддя, а вправи є досить простими. Достатньо внутрішньої самодисципліни і можна за короткий час втратити зайві кілограми, змоделювати стегна, сідниці, ноги, зробити пласким живіт.
1 година замість 20
Творцем каланетики є Callan Pinckney, яка розробила групу вправ для створення ідеальної фігури, пружного тіла та поліпшення фізичного стану. Вважається, що одна година каланетики відповідає 20 годинам аеробіки чи декільком годинам класичної гімнастики. Вправи дуже прості, але вони інтенсивні та вимагають послідовного і регулярного виконання. Слід також чітко дотримуватися вказівок щодо положення тіла. Спочатку вправи можуть видатися важкими, але через деякий час не виникатиме проблем із їх виконанням.
Тренування вдома
Перед тим, як почати тренуватися вдома, краще декілька разів побувати на заняттях у фітнес-клубі з професійним інструктором. Варто теж познайомитися з літературою, присвяченою техніці каланетики. Вправи треба робити поволі, постійно пам'ятаючи про відповідне, рівномірне дихання. Правильно підібрана заспокійлива музика допоможе подолати напругу та розслабитися психічно. Тренування треба повторювати мінімум двічі на тиждень і присвячувати їм близько однієї години.
Ефективні вправи
- Розминка. Передує основним вправам, допомагає розслабити м'язи та приготувати організм до великого навантаження. Варто приділити час талії, плечам, спині, шиї та потилиці.
- Основні вправи. Зосереджені на ногах, стегнах і животі. Дуже важливим є правильне дихання, не можна стискати губи.
- Вправи на розтягування закінчать наші заняття. Кожну вправу радять робити протягом визначеного періоду від 50 до 100 секунд, тому добре мати при собі секундомір.
