Знай міру

Існує думка, що дієта вагітної жінки значно відрізняється від звичного раціону. Це не зовсім так. Очевидним є те, що дієта, у зв’язку з новим «приятелем» в утробі, повинна бути збагачена більшою кількістю вітамінів, білка та мінералів. Незначно збільшується також потреба у витраченні енергії. В першому триместрі денне споживання калорій збільшується на 150 ккал, в той час, як у двох наступних воно виростає в середньому до 350 ккал на день. З цього випливає, що потрібно вживати продукти з більшим вмістом поживних речовин, а не просто більше їсти. Ці корисні елементи потрібні як мамі, яка переживає важкі зміни - і фізичні, і емоційні, - так і дитині, організм якої тільки формується.

Кальцій та фосфор для правильного розвитку

Найбільш важливі складові піраміди харчування під час вагітності – кальцій та фосфор. Кальцій – основний будівельний матеріал кісткової системи людини. Так само й фосфор, котрий окрім будівельної функції, забезпечує ще й збереження енергії в організмі. Літр молока чи похідних продуктів – майже повністю забезпечує організм фосфором і кальцієм на цілий день. Гарним джерелом цих елементів є також фрукти, овочі та борошняні вироби. Не варто забувати про залізо, яке міститься в яйцях і рибі.

Білок – незамінний будівельний матеріал

Ключовим поживним елементом для розвитку дитини в утробі матері є білок. Завдяки ньому дитина може рости. Легкозасвоюваний білок міститься як в продуктах тваринного походження: яйцях, курятині, сирі, рибі, телятині, так і в продуктах рослинного походження: вівсяні, кукурудзяні та пшеничні пластівці, макарони та коричневий рис. Не слід забувати про регулярне вживання овочів і фруктів. Дієтологи радять їсти їх 4-5 разів на день.