Цей сайт використовує файли cookie. Проглядаючи цей веб-сайт, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.

ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ

Піраміда харчування для вагітних жінок

Знай міру

Круг із продуктів для дієти із сегментами

Існує думка, що дієта вагітної жінки значно відрізняється від звичного раціону. Це не зовсім так. Очевидним є те, що дієта, у зв’язку з новим «приятелем» в утробі, повинна бути збагачена більшою кількістю вітамінів, білка та мінералів. Незначно збільшується також потреба у витраченні енергії. В першому триместрі денне споживання калорій збільшується на 150 ккал, в той час, як у двох наступних воно виростає в середньому до 350 ккал на день. З цього випливає, що потрібно вживати продукти з більшим вмістом поживних речовин, а не просто більше їсти. Ці корисні елементи потрібні як мамі, яка переживає важкі зміни - і фізичні, і емоційні, - так і дитині, організм якої тільки формується.

Кальцій та фосфор для правильного розвитку

Найбільш важливі складові піраміди харчування під час вагітності – кальцій та фосфор. Кальцій – основний будівельний матеріал кісткової системи людини. Так само й фосфор, котрий окрім будівельної функції, забезпечує ще й збереження енергії в організмі. Літр молока чи похідних продуктів – майже повністю забезпечує організм фосфором і кальцієм на цілий день. Гарним джерелом цих елементів є також фрукти, овочі та борошняні вироби. Не варто забувати про залізо, яке міститься в яйцях і рибі.

Білок – незамінний будівельний матеріал

Вагітна мама з молоком в руках

Ключовим поживним елементом для розвитку дитини в утробі матері є білок. Завдяки ньому дитина може рости. Легкозасвоюваний білок міститься як в продуктах тваринного походження: яйцях, курятині, сирі, рибі, телятині, так і в продуктах рослинного походження: вівсяні, кукурудзяні та пшеничні пластівці, макарони та коричневий рис. Не слід забувати про регулярне вживання овочів і фруктів. Дієтологи радять їсти їх 4-5 разів на день.


Це може вас зацікавити

Закусочний торт з білою квасолею "Бондюель"
Закусочний торт з білою квасолею "Бондюель"

Найчастіше готують печінкові торти з яловичої печінки, але торт з курячої - ніжніший, та можна смажити тоненькі млинці.

1 порції(-ій) 30-45 хв середній
Риба по-афінськи
Риба по-афінськи

Дивіться, як легко готувати смачні грецькі страви – це дуже просто! Покрокові інструкції та відео рецепти приготування смачних страв із Греції.

2 порції(-ій) понад 45 хв простий
Короп із хрусткою скоринкою та овочеве рагу у лаваші
Короп із хрусткою скоринкою та овочеве рагу у лаваші

Ніжне філе коропа на подушці з рагу і кукурудзяному лаваші - і Ваші гості будуть у захваті.

4 порції(-ій) 30-45 хв складний
Маффіни з броколі та ковбасками чорізо
Маффіни з броколі та ковбасками чорізо

Смачні маффіни до будь-якого столу

2 порції(-ій) 30-45 хв складний
Піраміда харчування для вагітних жінок

Знай міру

Круг із продуктів для дієти із сегментами

Існує думка, що дієта вагітної жінки значно відрізняється від звичного раціону. Це не зовсім так. Очевидним є те, що дієта, у зв’язку з новим «приятелем» в утробі, повинна бути збагачена більшою кількістю вітамінів, білка та мінералів. Незначно збільшується також потреба у витраченні енергії. В першому триместрі денне споживання калорій збільшується на 150 ккал, в той час, як у двох наступних воно виростає в середньому до 350 ккал на день. З цього випливає, що потрібно вживати продукти з більшим вмістом поживних речовин, а не просто більше їсти. Ці корисні елементи потрібні як мамі, яка переживає важкі зміни - і фізичні, і емоційні, - так і дитині, організм якої тільки формується.

Кальцій та фосфор для правильного розвитку

Найбільш важливі складові піраміди харчування під час вагітності – кальцій та фосфор. Кальцій – основний будівельний матеріал кісткової системи людини. Так само й фосфор, котрий окрім будівельної функції, забезпечує ще й збереження енергії в організмі. Літр молока чи похідних продуктів – майже повністю забезпечує організм фосфором і кальцієм на цілий день. Гарним джерелом цих елементів є також фрукти, овочі та борошняні вироби. Не варто забувати про залізо, яке міститься в яйцях і рибі.

Білок – незамінний будівельний матеріал

Вагітна мама з молоком в руках

Ключовим поживним елементом для розвитку дитини в утробі матері є білок. Завдяки ньому дитина може рости. Легкозасвоюваний білок міститься як в продуктах тваринного походження: яйцях, курятині, сирі, рибі, телятині, так і в продуктах рослинного походження: вівсяні, кукурудзяні та пшеничні пластівці, макарони та коричневий рис. Не слід забувати про регулярне вживання овочів і фруктів. Дієтологи радять їсти їх 4-5 разів на день.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description