Ходити можна будь-коли та будь-де
Прогулянки стимулюють діяльність всього нашого організму. Окисно-відновні реакції, що супроводжують будь-які фізичні справи, покращують кровообіг, підвищують імунітет, зміцнюють кістки та м'язи, а також знижують напруження та стрес, нормалізують кров'яний тиск і допомагають зберегти фігуру стрункою та схуднути без зайвих проблем. Чим довші ваші прогулянки, тим краще для вашої фігури та самопочуття.
Від темпу ходьби залежить, скільки калорій ви втратите. Жир починає спалюватися лише через 30-40 хвилин ходьби, бо спочатку необхідна енергія здобувається з глікогену, що зберігається в організмі. Найбільш підходить для метаболізму швидкість руху 7 кілометрів на годину, але якщо ви раніше ходили небагато, збільшувати швидкість треба поступово. Пам'ятайте, якщо під час ходьби вам не вистачає повітря або якщо ви відчуваєте сильний біль у ногах або будь-що подібне, навантаження слід зменшити.
Догори краще
Ходити добре по будь-якій місцевості, але, звичайно, чим красивіше оточення, тим краще, а походи в гори принесуть набагато більше користі.
Гірський клімат мобілізує нашу систему кровообігу та дихання, сприяючи більш активному обміну речовин. Найбільш ефективний спосіб спалювати жир - походи догори, коли пульс частішає, а м'язи змушені працювати більш напружено. Вирушаючи в похід, будьте обережні, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, серйозних хвороб системи кровообігу, хвороб серця, діабету або гіпертиреозу. Порадьтеся з лікарем до підйому у гори.
Що одягти
Ми рекомендуємо вдягати одяг, виготовлений з матеріалів, які дихають та запобігають потраплянню вологи ззовні. Одяг також має бути зручним, щоб не спричиняти неприємні відчуття при ходьбі. Хоча найбільш важливе - зручне взуття. Воно повинно бути легким, із задником середньої або високої довжини для фіксування п'яти та щиколотки
Анатомічні вставки також не будуть зайвими. Взуття повинне бути зручним та ні в якому разі не терти. Підошви мають бути товсті, м'які та довговічні, а п'яти та пальці ніг повинні бути закритими. Переконайтеся, що у вас також є зручний і м'який рюкзак з широкими ременями, що не будуть впиватися у шкіру та натирати під час походу.
