Інтенсивна та вимоглива форма рухливості, під час якої використовується платформа різної висоти, що дозволяє зміцнити м'язи ніг і сідниць. Вправи виконуються у такт музиці.
Веселі «сходинки»
Уже впродовж 20 років степ є дуже популярним. Цим видом спорту охоче займаються як жінки, так і чоловіки. Незамінним атрибутом музично-рухових занять є платформа, висота якої регулюється за допомогою дисків. Кожен повинен встановити висоту платформи під свій зріст і рівень підготовки.
Різноманітні вправи для всього тіла
Зазвичай заняття дуже різноманітні і сподобаються людям, які люблять зміни і не терплять нудних, одноманітних вправ. Чим вище степ, тим більше калорій можна спалити, але потрібно підходити до цього обережно і краще за все порадитися з тренером. На платформі можна зробити близько 250 вправ для верхньої та нижньої частини тіла. Тренування складається з основних кроків, які об'єднують у складні комбінації.
Розминка
Найкраще зробити розминку на підлозі, не використовуючи платформу.
Основні вправи
Під час основної частини тренування слід виконувати певну хореографічну композицію, яка складається з різноманітних кроків, поєднаних у серії, які вимагають більше чи менше зусиль.
Розслаблення
На завершення слід зробити вправи на розтягнення м’язів.
