Степ

Інтенсивна та вимоглива форма рухливості, під час якої використовується платформа різної висоти, що дозволяє зміцнити м'язи ніг і сідниць. Вправи виконуються у такт музиці. 

Веселі «сходинки»

Уже впродовж 20 років степ є дуже популярним. Цим видом спорту охоче займаються як жінки, так і чоловіки. Незамінним атрибутом музично-рухових занять є платформа, висота якої регулюється за допомогою дисків. Кожен повинен встановити висоту платформи під свій зріст і рівень підготовки. 

Різноманітні вправи для всього тіла

Зазвичай заняття дуже різноманітні і сподобаються людям, які люблять зміни і не терплять нудних, одноманітних вправ. Чим вище степ, тим більше калорій можна спалити, але потрібно підходити до цього обережно і краще за все порадитися з тренером. На платформі можна зробити близько 250 вправ для верхньої та нижньої частини тіла. Тренування складається з основних кроків, які об'єднують у складні комбінації.

Розминка

Найкраще зробити розминку на підлозі, не використовуючи платформу.

Основні вправи

Під час основної частини тренування слід виконувати певну хореографічну композицію, яка складається з різноманітних кроків, поєднаних у серії, які вимагають більше чи менше зусиль.

Розслаблення

На завершення слід зробити вправи на розтягнення м’язів.


Це може вас зацікавити

Печене м’ясо із сочевицею та горошком Bonduelle
Печене м’ясо із сочевицею та горошком Bonduelle

М'ясо із сочевицею та горошком - це смачно, корисно і ситно!

2 порції(-ій) понад 45 хв середній
Млинці з маслинами по-новому
Млинці з маслинами по-новому

Оригінально і смачно!

1 порції(-ій) понад 45 хв середній
Куряче філе на грилі із салатом Мінестроне
Куряче філе на грилі із салатом Мінестроне

Рецепт приготування курячого філе на грилі з салатом Мінестроне на гарнір.

4 порції(-ій) понад 45 хв середній
Японські роли до різдвяного посту "Мексиканці у Пекіні"
Японські роли до різдвяного посту "Мексиканці у Пекіні"

Рецепт універсальний.

3 порції(-ій) 15-30 хв середній
Степ

Інтенсивна та вимоглива форма рухливості, під час якої використовується платформа різної висоти, що дозволяє зміцнити м'язи ніг і сідниць. Вправи виконуються у такт музиці. 

Веселі «сходинки»

Уже впродовж 20 років степ є дуже популярним. Цим видом спорту охоче займаються як жінки, так і чоловіки. Незамінним атрибутом музично-рухових занять є платформа, висота якої регулюється за допомогою дисків. Кожен повинен встановити висоту платформи під свій зріст і рівень підготовки. 

Різноманітні вправи для всього тіла

Зазвичай заняття дуже різноманітні і сподобаються людям, які люблять зміни і не терплять нудних, одноманітних вправ. Чим вище степ, тим більше калорій можна спалити, але потрібно підходити до цього обережно і краще за все порадитися з тренером. На платформі можна зробити близько 250 вправ для верхньої та нижньої частини тіла. Тренування складається з основних кроків, які об'єднують у складні комбінації.

Розминка

Найкраще зробити розминку на підлозі, не використовуючи платформу.

Основні вправи

Під час основної частини тренування слід виконувати певну хореографічну композицію, яка складається з різноманітних кроків, поєднаних у серії, які вимагають більше чи менше зусиль.

Розслаблення

На завершення слід зробити вправи на розтягнення м’язів.