Більшість аеробних тренувань потрібно закінчувати поступовим і контрольованим розтягуванням м'язів, яке прискорює обмін речовин. Вправи на розтягнення треба виконувати щодня, їх можна робити, дивлячись улюблену передачу, за комп'ютером чи перед сном.
Розтягнення - м'язи у гарній формі
Стретчинг не займає багато часу і рекомендується людям різного віку. Після тренування розтягуємо ті групи м'язів, які було задіяно. Розтягування можна робити в різних позиціях: лежачи, сидячи чи стоячи. Найкращі результати досягаються при повному спокої та розслабленні, гармонійні вправи запобігають різного роду атрофії м'язів.
Декілька корисних порад:
- Перш ніж робити розтягнення, потрібно розігріти м'язи.
- Не можна робити вправи, заподіюючи собі біль. Можна відчувати невеликий дискомфорт, але не біль.
- Слід розтягуватися поволі, не потрібно блокувати суглоби, оскільки це викличе зайве додаткове навантаження.
- Слід пам'ятати про дихання, повітря потрібно вдихати носом, а випускати ротом.
- Не можна порівнювати себе з кимось іншим, у кожного свій рівень гнучкості.
