Стретчинг (розтягнення)

Жінка в полі на природі з вправами йоги на фоні зеленої трави
 

Більшість аеробних тренувань потрібно закінчувати поступовим і контрольованим розтягуванням м'язів, яке прискорює обмін речовин. Вправи на розтягнення треба виконувати щодня, їх можна робити, дивлячись улюблену передачу, за комп'ютером чи перед сном.

Розтягнення - м'язи у гарній формі

Стретчинг не займає багато часу і рекомендується людям різного віку. Після тренування розтягуємо ті групи м'язів, які було задіяно. Розтягування можна робити в різних позиціях: лежачи, сидячи чи стоячи. Найкращі результати досягаються при повному спокої та розслабленні, гармонійні вправи запобігають різного роду атрофії м'язів.

Декілька корисних порад:

  • Перш ніж робити розтягнення, потрібно розігріти м'язи.
  • Не можна робити вправи, заподіюючи собі біль. Можна відчувати невеликий дискомфорт, але не біль.
  • Слід розтягуватися поволі, не потрібно блокувати суглоби, оскільки це викличе зайве додаткове навантаження.
  • Слід пам'ятати про дихання, повітря потрібно вдихати носом, а випускати ротом.
  • Не можна порівнювати себе з кимось іншим, у кожного свій рівень гнучкості.

Це може вас зацікавити

Салат "Морквяний"
Салат "Морквяний"

Хай Ісус новорожденний, що приходить спасти світ, дасть Вам рік благословенний і прожити багато літ!

1 порції(-ій) 15-30 хв середній
Теплий салат с куркою та латуком
Теплий салат с куркою та латуком

Легкий у приготуванні, смачний та вишуканий салат, який до того ж дбає про фігуру.

3 порції(-ій) до 15 хв середній
Гулаб-джамун – індійський десерт
Гулаб-джамун – індійський десерт

Цей десерт буде прекрасним частуванням для Ваших друзів.

4 порції(-ій) 30-45 хв простий
Картопляне пюре з зеленим горошком
Картопляне пюре з зеленим горошком

Картопляне пюре з зеленим горошком швидко та легко готувати, воно смачне та корисне.

1 порції(-ій) 15-30 хв середній
Стретчинг (розтягнення)
Жінка в полі на природі з вправами йоги на фоні зеленої трави
 

Більшість аеробних тренувань потрібно закінчувати поступовим і контрольованим розтягуванням м'язів, яке прискорює обмін речовин. Вправи на розтягнення треба виконувати щодня, їх можна робити, дивлячись улюблену передачу, за комп'ютером чи перед сном.

Розтягнення - м'язи у гарній формі

Стретчинг не займає багато часу і рекомендується людям різного віку. Після тренування розтягуємо ті групи м'язів, які було задіяно. Розтягування можна робити в різних позиціях: лежачи, сидячи чи стоячи. Найкращі результати досягаються при повному спокої та розслабленні, гармонійні вправи запобігають різного роду атрофії м'язів.

Декілька корисних порад:

  • Перш ніж робити розтягнення, потрібно розігріти м'язи.
  • Не можна робити вправи, заподіюючи собі біль. Можна відчувати невеликий дискомфорт, але не біль.
  • Слід розтягуватися поволі, не потрібно блокувати суглоби, оскільки це викличе зайве додаткове навантаження.
  • Слід пам'ятати про дихання, повітря потрібно вдихати носом, а випускати ротом.
  • Не можна порівнювати себе з кимось іншим, у кожного свій рівень гнучкості.