Овочі та фрукти п’ять разів на день

Люди, відповідальні за суспільне здоров'я в різних країнах Європейського Союзу, визначили загальні рекомендації стосовно здорового харчування залежно від віку, статі, пори року та способу життя.

vegetables-five-a-day

Це не означає, що потрібно з'їдати 5 яблук на день, але слід не забувати й намагатися хоча б 5 разів у день включити у свій раціон який-небудь фрукт і/або овоч у будь-якому вигляді: як перекус, у супі, салаті зі свіжих овочів і фруктів (напр., морква з апельсином, біла капуста з яблуками, авокадо з полуницею), а також у вигляді бульйону, пюре з сирих овочів, соку, маринаду або додатку до піци, рису чи макаронних виробів. Необхідно їсти менше, але краще: більше овочів і фруктів. Це дуже просто і було відомо завжди. Спробуйте порахувати, скільки разів учора Ви їли овочі та фрукти в перервах між бутербродом, котлетою, картоплею фрі та солоним перекусом... ПАМ'ЯТАЙТЕ: «5 разів на день» – саме стільки разів щодня треба з'їдати який-небудь овоч або фрукт.

Приклади денних порцій фруктів і овочів, залежно від статі та віку.

Представлені нижче пропозиції слугують лише зразком додатків до страв, які споживаємо.

Жінка

  • 1/2 грейпфрута
  • Салат із помідорів і запіканка з кабачка
  • Жменя редисок або маленький зелений огірок
  • Суп або фруктовий компот

Чоловік 

  • Грейпфрутовий сік
  • Теплий салат із козячим сиром, стручковою квасолею та м'ясом
  • Банан або стеблова селера, підпечена з сіллю
  • Запіканка з цикорію з шинкою, зелений салат, маринована у вині груша

Підліток

  • Мюслі зі свіжими фруктами
  • Салат із зеленого огірка, курка з зеленим горошком, яблучний пиріг
  • Банан, сира морква, авокадо
  • Піца «4 пори року» (помідор, артишок, печериці, болгарський перець), зелений салат, пудинг із фруктами

Дитина

  • Апельсиновий сік
  • Терта морква, картопляне пюре, броколі
  • Фруктовий компот або свіжі фрукти
  • Суп, фруктовий компот

Це може вас зацікавити

Наполеон "Овочеве ассорті"

Наполеон "Овочеве ассорті"

Цей смачний тортик буде не лише прикрасою святкового столу, а також сподобається усім без винятку.

6 порції(-ій) понад 45 хв середній
Гирос з індика

Гирос з індика

Гірос прийшов до Туреччини дуже давно, найімовірніше з Греції.

2 порції(-ій) 30-45 хв простий
Салат "Подарунок"

Салат "Подарунок"

Легкий салат з "Bonduelle"!

2 порції(-ій) до 15 хв середній
Печиво з кукурудзяного розсолу

Печиво з кукурудзяного розсолу

Печиво хрумке і дуже апетитне. Не виливайте розсіл даремно -  приготуйте печиво, а з кукурузки приготуйте

1 порції(-ій) 15-30 хв середній
Овочі та фрукти п’ять разів на день

Люди, відповідальні за суспільне здоров'я в різних країнах Європейського Союзу, визначили загальні рекомендації стосовно здорового харчування залежно від віку, статі, пори року та способу життя.

vegetables-five-a-day

Це не означає, що потрібно з'їдати 5 яблук на день, але слід не забувати й намагатися хоча б 5 разів у день включити у свій раціон який-небудь фрукт і/або овоч у будь-якому вигляді: як перекус, у супі, салаті зі свіжих овочів і фруктів (напр., морква з апельсином, біла капуста з яблуками, авокадо з полуницею), а також у вигляді бульйону, пюре з сирих овочів, соку, маринаду або додатку до піци, рису чи макаронних виробів. Необхідно їсти менше, але краще: більше овочів і фруктів. Це дуже просто і було відомо завжди. Спробуйте порахувати, скільки разів учора Ви їли овочі та фрукти в перервах між бутербродом, котлетою, картоплею фрі та солоним перекусом... ПАМ'ЯТАЙТЕ: «5 разів на день» – саме стільки разів щодня треба з'їдати який-небудь овоч або фрукт.

Приклади денних порцій фруктів і овочів, залежно від статі та віку.

Представлені нижче пропозиції слугують лише зразком додатків до страв, які споживаємо.

Жінка

  • 1/2 грейпфрута
  • Салат із помідорів і запіканка з кабачка
  • Жменя редисок або маленький зелений огірок
  • Суп або фруктовий компот

Чоловік 

  • Грейпфрутовий сік
  • Теплий салат із козячим сиром, стручковою квасолею та м'ясом
  • Банан або стеблова селера, підпечена з сіллю
  • Запіканка з цикорію з шинкою, зелений салат, маринована у вині груша

Підліток

  • Мюслі зі свіжими фруктами
  • Салат із зеленого огірка, курка з зеленим горошком, яблучний пиріг
  • Банан, сира морква, авокадо
  • Піца «4 пори року» (помідор, артишок, печериці, болгарський перець), зелений салат, пудинг із фруктами

Дитина

  • Апельсиновий сік
  • Терта морква, картопляне пюре, броколі
  • Фруктовий компот або свіжі фрукти
  • Суп, фруктовий компот