Дієта для студентів

Здатність концентруватися

Студентам так потрібно вміти концентруватися! Особливо важливим це стає під час сесії. Збалансоване харчування – ключ до академічних перемог. В чому секрет? Вітамін В у складі дієти! Ця дієта базується на великій кількості вітамінів групи B, дуже потрібних в період інтенсивного навчання, наприклад, під час сесії.

Ця дієта базується на великій кількості вітамінів групи B – саме їх присутність в організмі покращує здатність концентруватися та засвоювати знання. Дотримуючись цієї дієти ми надаємо організму приблизно 1600 калорій на день, що дозволяє втратити близько 1 кг протягом дієти, а саме - 14 днів.

        Студентка в залі для фітнесу із вправами на розтягування м'язів ніг

Активність обов'язкова

Під час дотримання студентської дієти радиться виконувати фізичні вправи. Вони допоможуть відірватись від буденності і забути про стрес. Радимо:

  • аеробіку
  • басейн
  • біг підтюпцем
  • їзду на велосипеді
  • теніс
  • бойові мистецтва

Дієта триває 2 тижні, і її можна повторювати кожні 1-2 місяці. Її не варто застосовувати підліткам, а також вагітним і матерям, що годують.

Перший день

Перший сніданок 

  • ячмінна кава зі знежиреним молоком (100 мл),
  • 200 мл натурального легкого йогурту з 4 ложками мюслі з горіхами та родзинками.

Другий сніданок 

  • склянка негазованої мінеральної води
  • авокадо (100 г)

Обід 

  • яблучний сік (250 мл) 
  • броколі у трав’яному соусі
  • дві скибки хліба з цільного зерна з маргарином i шматочком шинки із м’яса домашньої птиці (50 г)

Підвечірок 

  • склянка несолодкого чаю з лимоном
  • знежирений кисломолочний сирок (150 г)

Вечеря 

  • 250 г варених картопляних кльоцків
  • склянка фруктового чаю без цукру

Другий день

Перший сніданок 

  • зелений чай без цукру (200 мл)
  • кефір 1,5% (100 мл) з додаванням пластівців (2 ложки житніх пластівців), 1 ложка меду
  • 100 г яблук, 15 г подрібнених волоських горіхів, 15 г подрібненого мигдалю

Другий сніданок 

  • сік із чорної смородини (0,33 л)

Обід

  • цикорій з овочами
  • дві скибки хліба з борошна грубого помелу з маргарином
  • 2 листочки салату зі шматочком вареного ростбіфу (100 г) та помідором (100 г)
  • склянка мінеральної негазованої води
  • яблучний сік (250 мл)

Підвечірок 

  • склянка негазованої води
  • 1 батончик мюслі (50 г)

Вечеря

  • чай без цукру (200 мл)
  • варена куряча грудина з овочами (150 г)
  • коричневий варений рис (30 г – вага перед приготуванням)
  • варена спаржа (100 г)

Третій день

Перший сніданок 

  • склянка знежиреного молока
  • скибка житнього хліба з соєю та насінням соняшника, маргарином, листочком салату та шматочком полядвиці (30 г), червона паприка
  • яблуко чи груша

Другий сніданок 

  • малиновий йогурт 1,5% (200 мл)
  • два легких сухарики

Обід 

  • склянка чаю з лимоном без цукру
  • салат із цвітної капусти та огірка
  • порція в’яленого лосося (100 г)
  • 2 скибки пшеничного хліба (100 г)
  • зелена паприка (100 г) 

Підвечірок 

  • філіжанка кави без цукру
  • середній банан (150 г)

Вечеря 

  • склянка зеленого чаю без цукру
  • телячий гуляш з помідорами (150 г)
  • варена картопля (100 г) 
  • салат з квашеної капусти (100 г)

Це може вас зацікавити

Міні-канапки з маслинами та соусом зі шпинатом

Міні-канапки з маслинами та соусом зі шпинатом

Такі канапки дуже швидко готуються , до того ж вони безперечно прикрасять Ваш святковий стіл .

1 порції(-ій) 15-30 хв середній
Теплий вершковий Мінестроне Мікс з куркою

Теплий вершковий Мінестроне Мікс з куркою

Цей смачний, ніжний, теплий салатик із обсмаженої курки та овочів Мінестроне на подушці із фунчози має вершковий смак, трохи солодкуватий та водночас пікантний.

3 порції(-ій) 15-30 хв середній
Мексиканський салат з пастою та тунцем

Мексиканський салат з пастою та тунцем

Корисний і ситний салат з неповторним смаком

2 порції(-ій) 15-30 хв середній
Чізкейк - сирник

Чізкейк - сирник

Рецепт сирного пирога – дуже популярний десерт не лише в Німеччині.

4 порції(-ій) понад 45 хв середній
Дієта для студентів

Здатність концентруватися

Студентам так потрібно вміти концентруватися! Особливо важливим це стає під час сесії. Збалансоване харчування – ключ до академічних перемог. В чому секрет? Вітамін В у складі дієти! Ця дієта базується на великій кількості вітамінів групи B, дуже потрібних в період інтенсивного навчання, наприклад, під час сесії.

Ця дієта базується на великій кількості вітамінів групи B – саме їх присутність в організмі покращує здатність концентруватися та засвоювати знання. Дотримуючись цієї дієти ми надаємо організму приблизно 1600 калорій на день, що дозволяє втратити близько 1 кг протягом дієти, а саме - 14 днів.

        Студентка в залі для фітнесу із вправами на розтягування м'язів ніг

Активність обов'язкова

Під час дотримання студентської дієти радиться виконувати фізичні вправи. Вони допоможуть відірватись від буденності і забути про стрес. Радимо:

  • аеробіку
  • басейн
  • біг підтюпцем
  • їзду на велосипеді
  • теніс
  • бойові мистецтва

Дієта триває 2 тижні, і її можна повторювати кожні 1-2 місяці. Її не варто застосовувати підліткам, а також вагітним і матерям, що годують.

Перший день

Перший сніданок 

  • ячмінна кава зі знежиреним молоком (100 мл),
  • 200 мл натурального легкого йогурту з 4 ложками мюслі з горіхами та родзинками.

Другий сніданок 

  • склянка негазованої мінеральної води
  • авокадо (100 г)

Обід 

  • яблучний сік (250 мл) 
  • броколі у трав’яному соусі
  • дві скибки хліба з цільного зерна з маргарином i шматочком шинки із м’яса домашньої птиці (50 г)

Підвечірок 

  • склянка несолодкого чаю з лимоном
  • знежирений кисломолочний сирок (150 г)

Вечеря 

  • 250 г варених картопляних кльоцків
  • склянка фруктового чаю без цукру

Другий день

Перший сніданок 

  • зелений чай без цукру (200 мл)
  • кефір 1,5% (100 мл) з додаванням пластівців (2 ложки житніх пластівців), 1 ложка меду
  • 100 г яблук, 15 г подрібнених волоських горіхів, 15 г подрібненого мигдалю

Другий сніданок 

  • сік із чорної смородини (0,33 л)

Обід

  • цикорій з овочами
  • дві скибки хліба з борошна грубого помелу з маргарином
  • 2 листочки салату зі шматочком вареного ростбіфу (100 г) та помідором (100 г)
  • склянка мінеральної негазованої води
  • яблучний сік (250 мл)

Підвечірок 

  • склянка негазованої води
  • 1 батончик мюслі (50 г)

Вечеря

  • чай без цукру (200 мл)
  • варена куряча грудина з овочами (150 г)
  • коричневий варений рис (30 г – вага перед приготуванням)
  • варена спаржа (100 г)

Третій день

Перший сніданок 

  • склянка знежиреного молока
  • скибка житнього хліба з соєю та насінням соняшника, маргарином, листочком салату та шматочком полядвиці (30 г), червона паприка
  • яблуко чи груша

Другий сніданок 

  • малиновий йогурт 1,5% (200 мл)
  • два легких сухарики

Обід 

  • склянка чаю з лимоном без цукру
  • салат із цвітної капусти та огірка
  • порція в’яленого лосося (100 г)
  • 2 скибки пшеничного хліба (100 г)
  • зелена паприка (100 г) 

Підвечірок 

  • філіжанка кави без цукру
  • середній банан (150 г)

Вечеря 

  • склянка зеленого чаю без цукру
  • телячий гуляш з помідорами (150 г)
  • варена картопля (100 г) 
  • салат з квашеної капусти (100 г)