Цей сайт використовує файли cookie. Проглядаючи цей веб-сайт, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.

ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ

Білкова дієта для гарної форми

Білкова дієта, пам'ятка:

пийте багато води
овочі та фрукти мають стати невід’ємною складовою раціону
їсти треба 4-5 разів на день

Білок усьому голова

Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого є в пісному м’ясі та ковбасі, м’ясі домашньої птиці, яйцях, йогуртах, сирах та інших молочних виробах. Слід потурбуватися про те, щоб у денному раціоні було багато високобілкових продуктів і вуглеводів. Цукор і солодощі необхідно замінити на знежирене м’ясо та сири.

Пийте воду

Потрібно випивати щонайменше 2 літри негазованої води щодня – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.

Вживайте овочі та фрукти

Не слід забувати про овочі та фрукти, вживаючи їх, наприклад, у салатах. Чудовим джерелом вуглеводів та інших корисних речовин є:

  • кукурудзяне борошно,
  • мед, сухофрукти, родзинки, горіхи
  • рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.

Спортсменки в залі з розминкою для рук

Щоденні заняття спортом

Слід пам’ятати, що систематичні, щоденні фізичні заняття повинні стати частиною кожного дня!

4-5-разове харчування кожного дня

Рекомендовано не менше 4-5 прийомів їжі щодня, адже при активних фізичних заняттях необхідно постійно забезпечувати організм поживними речовинами. При такій дієті категорично заборонено голодувати!

Приклад одноденного меню, як джерела натхнення:

I сніданок: 
чашка какао, 3 скибки житнього хліба з цільного зерна зі шматочком шинки або жовтого сиру
вівсяні пластівці на молоці з родзинками, сухофруктами та насінням соняшника

II сніданок: 
дві булочки з помідором і огірком 
склянка мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяне борошно, 2 яйця, ½ ложки цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко

Обід: 
куряча грудка (варена) рис, салат із сирих овочів
млинці з кукурудзяного борошна з кисломолочним сиром

Підвечірок:
йогурт із рисом і кисломолочним сиром, яблуко
дві булочки зі знежиреним кисломолочним сиром і медом

Вечеря: 
риба з салатом із сирих овочів
чай з лимоном без цукру, два м’яких варених яйця, пшенична булочка


Це може вас зацікавити

Печене м’ясо із сочевицею та горошком Bonduelle
Печене м’ясо із сочевицею та горошком Bonduelle

М'ясо із сочевицею та горошком - це смачно, корисно і ситно!

2 порції(-ій) понад 45 хв середній
Салат "Зимовий пейзаж"
Салат "Зимовий пейзаж"

Цей салат поєднав сучасні смаки і має сподобатись поціновувачам гостренького.

1 порції(-ій) 30-45 хв середній
Салат "Gold Сorn"
Салат "Gold Сorn"

Смачний та поживний салат із фруктовою кислинкою.

2 порції(-ій) до 15 хв середній
Екмек – турецький хліб
Екмек – турецький хліб

Добре поєднується зі стравами з грилю чи гиросом.

4 порції(-ій) понад 45 хв середній
Білкова дієта для гарної форми

Білкова дієта, пам'ятка:

пийте багато води
овочі та фрукти мають стати невід’ємною складовою раціону
їсти треба 4-5 разів на день

Білок усьому голова

Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого є в пісному м’ясі та ковбасі, м’ясі домашньої птиці, яйцях, йогуртах, сирах та інших молочних виробах. Слід потурбуватися про те, щоб у денному раціоні було багато високобілкових продуктів і вуглеводів. Цукор і солодощі необхідно замінити на знежирене м’ясо та сири.

Пийте воду

Потрібно випивати щонайменше 2 літри негазованої води щодня – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.

Вживайте овочі та фрукти

Не слід забувати про овочі та фрукти, вживаючи їх, наприклад, у салатах. Чудовим джерелом вуглеводів та інших корисних речовин є:

  • кукурудзяне борошно,
  • мед, сухофрукти, родзинки, горіхи
  • рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.

Спортсменки в залі з розминкою для рук

Щоденні заняття спортом

Слід пам’ятати, що систематичні, щоденні фізичні заняття повинні стати частиною кожного дня!

4-5-разове харчування кожного дня

Рекомендовано не менше 4-5 прийомів їжі щодня, адже при активних фізичних заняттях необхідно постійно забезпечувати організм поживними речовинами. При такій дієті категорично заборонено голодувати!

Приклад одноденного меню, як джерела натхнення:

I сніданок: 
чашка какао, 3 скибки житнього хліба з цільного зерна зі шматочком шинки або жовтого сиру
вівсяні пластівці на молоці з родзинками, сухофруктами та насінням соняшника

II сніданок: 
дві булочки з помідором і огірком 
склянка мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяне борошно, 2 яйця, ½ ложки цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко

Обід: 
куряча грудка (варена) рис, салат із сирих овочів
млинці з кукурудзяного борошна з кисломолочним сиром

Підвечірок:
йогурт із рисом і кисломолочним сиром, яблуко
дві булочки зі знежиреним кисломолочним сиром і медом

Вечеря: 
риба з салатом із сирих овочів
чай з лимоном без цукру, два м’яких варених яйця, пшенична булочка

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description