Білкова дієта для гарної форми

Білкова дієта, пам'ятка:

пийте багато води
овочі та фрукти мають стати невід’ємною складовою раціону
їсти треба 4-5 разів на день

Білок усьому голова

Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого є в пісному м’ясі та ковбасі, м’ясі домашньої птиці, яйцях, йогуртах, сирах та інших молочних виробах. Слід потурбуватися про те, щоб у денному раціоні було багато високобілкових продуктів і вуглеводів. Цукор і солодощі необхідно замінити на знежирене м’ясо та сири.

Пийте воду

Потрібно випивати щонайменше 2 літри негазованої води щодня – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.

Вживайте овочі та фрукти

Не слід забувати про овочі та фрукти, вживаючи їх, наприклад, у салатах. Чудовим джерелом вуглеводів та інших корисних речовин є:

  • кукурудзяне борошно,
  • мед, сухофрукти, родзинки, горіхи
  • рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.

Спортсменки в залі з розминкою для рук

Щоденні заняття спортом

Слід пам’ятати, що систематичні, щоденні фізичні заняття повинні стати частиною кожного дня!

4-5-разове харчування кожного дня

Рекомендовано не менше 4-5 прийомів їжі щодня, адже при активних фізичних заняттях необхідно постійно забезпечувати організм поживними речовинами. При такій дієті категорично заборонено голодувати!

Приклад одноденного меню, як джерела натхнення:

I сніданок: 
чашка какао, 3 скибки житнього хліба з цільного зерна зі шматочком шинки або жовтого сиру
вівсяні пластівці на молоці з родзинками, сухофруктами та насінням соняшника

II сніданок: 
дві булочки з помідором і огірком 
склянка мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяне борошно, 2 яйця, ½ ложки цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко

Обід: 
куряча грудка (варена) рис, салат із сирих овочів
млинці з кукурудзяного борошна з кисломолочним сиром

Підвечірок:
йогурт із рисом і кисломолочним сиром, яблуко
дві булочки зі знежиреним кисломолочним сиром і медом

Вечеря: 
риба з салатом із сирих овочів
чай з лимоном без цукру, два м’яких варених яйця, пшенична булочка


Це може вас зацікавити

Кекс із овочами
Кекс із овочами

Легкий кекс з овочами та сиром

10 порції(-ій) понад 45 хв середній
Рулет зі шпинатом Бондюель
Рулет зі шпинатом Бондюель

Смачний пиріг з шпинатом.

6 порції(-ій) 30-45 хв середній
Японські роли до різдвяного посту "Мексиканці у Пекіні"
Японські роли до різдвяного посту "Мексиканці у Пекіні"

Рецепт універсальний.

3 порції(-ій) 15-30 хв середній
Лосось з васабі – японським хріном
Лосось з васабі – японським хріном

Рецепт лосося з японським хріном «Васабі».

4 порції(-ій) понад 45 хв простий
Білкова дієта для гарної форми

Білкова дієта, пам'ятка:

пийте багато води
овочі та фрукти мають стати невід’ємною складовою раціону
їсти треба 4-5 разів на день

Білок усьому голова

Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого є в пісному м’ясі та ковбасі, м’ясі домашньої птиці, яйцях, йогуртах, сирах та інших молочних виробах. Слід потурбуватися про те, щоб у денному раціоні було багато високобілкових продуктів і вуглеводів. Цукор і солодощі необхідно замінити на знежирене м’ясо та сири.

Пийте воду

Потрібно випивати щонайменше 2 літри негазованої води щодня – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.

Вживайте овочі та фрукти

Не слід забувати про овочі та фрукти, вживаючи їх, наприклад, у салатах. Чудовим джерелом вуглеводів та інших корисних речовин є:

  • кукурудзяне борошно,
  • мед, сухофрукти, родзинки, горіхи
  • рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.

Спортсменки в залі з розминкою для рук

Щоденні заняття спортом

Слід пам’ятати, що систематичні, щоденні фізичні заняття повинні стати частиною кожного дня!

4-5-разове харчування кожного дня

Рекомендовано не менше 4-5 прийомів їжі щодня, адже при активних фізичних заняттях необхідно постійно забезпечувати організм поживними речовинами. При такій дієті категорично заборонено голодувати!

Приклад одноденного меню, як джерела натхнення:

I сніданок: 
чашка какао, 3 скибки житнього хліба з цільного зерна зі шматочком шинки або жовтого сиру
вівсяні пластівці на молоці з родзинками, сухофруктами та насінням соняшника

II сніданок: 
дві булочки з помідором і огірком 
склянка мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяне борошно, 2 яйця, ½ ложки цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко

Обід: 
куряча грудка (варена) рис, салат із сирих овочів
млинці з кукурудзяного борошна з кисломолочним сиром

Підвечірок:
йогурт із рисом і кисломолочним сиром, яблуко
дві булочки зі знежиреним кисломолочним сиром і медом

Вечеря: 
риба з салатом із сирих овочів
чай з лимоном без цукру, два м’яких варених яйця, пшенична булочка