Білкова дієта, пам'ятка:
пийте багато води
овочі та фрукти мають стати невід’ємною складовою раціону
їсти треба 4-5 разів на день
Білок усьому голова
Головним елементом цієї дієти є натуральний білок, велика кількість якого є в пісному м’ясі та ковбасі, м’ясі домашньої птиці, яйцях, йогуртах, сирах та інших молочних виробах. Слід потурбуватися про те, щоб у денному раціоні було багато високобілкових продуктів і вуглеводів. Цукор і солодощі необхідно замінити на знежирене м’ясо та сири.
Пийте воду
Потрібно випивати щонайменше 2 літри негазованої води щодня – якщо дотримуватися цього правила, організм не буде відчувати проблем із засвоюванням натурального білка.
Вживайте овочі та фрукти
Не слід забувати про овочі та фрукти, вживаючи їх, наприклад, у салатах. Чудовим джерелом вуглеводів та інших корисних речовин є:
- кукурудзяне борошно,
- мед, сухофрукти, родзинки, горіхи
- рис, гречана каша, картопля, макарони, вівсяні та кукурудзяні пластівці.
Щоденні заняття спортом
Слід пам’ятати, що систематичні, щоденні фізичні заняття повинні стати частиною кожного дня!
4-5-разове харчування кожного дня
Рекомендовано не менше 4-5 прийомів їжі щодня, адже при активних фізичних заняттях необхідно постійно забезпечувати організм поживними речовинами. При такій дієті категорично заборонено голодувати!
Приклад одноденного меню, як джерела натхнення:
I сніданок:
чашка какао, 3 скибки житнього хліба з цільного зерна зі шматочком шинки або жовтого сиру
вівсяні пластівці на молоці з родзинками, сухофруктами та насінням соняшника
II сніданок:
дві булочки з помідором і огірком
склянка мінеральної води, омлет (молоко, кукурудзяне борошно, 2 яйця, ½ ложки цукру, родзинки та лісові горіхи), яблуко
Обід:
куряча грудка (варена) рис, салат із сирих овочів
млинці з кукурудзяного борошна з кисломолочним сиром
Підвечірок:
йогурт із рисом і кисломолочним сиром, яблуко
дві булочки зі знежиреним кисломолочним сиром і медом
Вечеря:
риба з салатом із сирих овочів
чай з лимоном без цукру, два м’яких варених яйця, пшенична булочка
