Відповідно до піраміди харчування для підлітків рекомендуємо замінити газовані солодкі напої та соки на воду. Це принесе користь для всього організму, оскільки такі напої містять багато калорій і штучних барвників.
Продукт | Кількість | Енергетична цінність (ккал) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
---|---|---|---|---|---|
Абрикосовий сік | 100 мл | 56 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
Айвовий сік | 100 мл | 45 | 0,5 | 0,0 | 10,4 |
Ананасовий сік | 100 мл | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
Апельсиновий сік | 100 мл | 43 | 0,6 | 0,1 | 9,9 |
Буряковий сік | 100 мл | 42 | 1,0 | 0,0 | 9,9 |
Виноградний сік | 100 мл | 54 | 0,3 | 0,0 | 13,8 |
Вишневий сік | 100 мл | 47 | 0,7 | 0,0 | 10,2 |
Газований фруктовий напій | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,3 |
Горобиновий сік | 100 мл | 32 | 0,1 | 0,0 | 7,4 |
Гранатовий сік | 100 мл | 64 | 0,3 | 0,0 | 14,5 |
Грейпфрутовий сік | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,1 | 9,2 |
Кава без цукру | 100 мл | 2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 |
Кава смажена в зернах (суха) | 100 мл | 202 | 13,9 | 14,4 | 2,8 |
Кава на згущеному молоці | 100 мл | 55 | 0,7 | 0,9 | 10,9 |
Кава на молоці | 100 мл | 58 | 0,7 | 1,0 | 11,2 |
Кава натуральна зі згущеним молоком і сахаром | 100 мл | 324 | 8,4 | 8,6 | 53,0 |
Кава розчинна (суха) | 100 г | 95 | 15,0 | 3,6 | 0,0 |
Кавовий напітй | 100 мл | 337 | 6,0 | 4,8 | 71,2 |
Какао зі згущеним молоком і сахаром | 100 мл | 309 | 8,2 | 7,5 | 54,9 |
Какао зі згущеними вершками і сахаром | 100 мл | 345 | 8,2 | 15,5 | 48,3 |
Какао напої (сухі) | 100 г | 381 | 6,0 | 4,8 | 81,2 |
Какао порошок | 100 г | 448 | 18,2 | 21,7 | 50,6 |
Квас хлібний | 100 мл | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,2 |
Кока-кола | 100 мл | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,4 |
Кока-кола light | 100 мл | 49 | 2,2 | 0,0 | 10,1 |
Компот абрикосовий | 100 мл | 85 | 0,5 | 0,0 | 21,0 |
Компот виноградний | 100 мл | 77 | 0,5 | 0,0 | 19,7 |
Компот вишневий | 100 мл | 99 | 0,6 | 0,0 | 24,5 |
Компот грушевий | 100 мл | 70 | 0,2 | 0,0 | 18,2 |
Компот з аґрусу і чорної смородини | 100 мл | 58 | 0,3 | 0,1 | 13,9 |
Компот з айви | 100 мл | 79 | 0,4 | 0,0 | 20,0 |
Компот мандариновий | 100 мл | 69 | 0,1 | 0,0 | 18,1 |
Компот персиковий | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
Компот сливовий | 100 мл | 96 | 0,5 | 0,0 | 23,9 |
Компот черешневий | 100 мл | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
Компот яблучний | 100 мл | 85 | 0,2 | 0,0 | 22,1 |
Лимонний сік | 100 мл | 30 | 0,4 | 0,3 | 6,4 |
Мандариновий сік | 100 мл | 43 | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
Морквяний сік | 100 мл | 43 | 0,4 | 0,1 | 11,3 |
Овочевий сік | 100 мл | 25 | 1,0 | 0,3 | 5,7 |
Персиковий сік | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 17,0 |
Сік з чорної смородини | 100 мл | 40 | 0,5 | 0,0 | 7,9 |
Сливовий сік | 100 мл | 66 | 0,3 | 0,0 | 16,1 |
Томатний сік | 100 мл | 13 | 0,8 | 0,1 | 2,6 |
Чай без цукру | 100 мл | 0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
Чай з лимоном | 100 мл | 43 | 0,7 | 0,8 | 8,2 |
Чай з молоком | 100 мл | 146 | 20,0 | 5,1 | 4,0 |
Чай зелений | 100 мл | 28 | 0,1 | 0,0 | 6,8 |
Чай чорний байховий, сухий | 100 мл | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
Шипшиновий сік | 100 мл | 70 | 0,1 | 0,0 | 17,6 |
Яблучний сік | 100 мл | 42 | 0,1 | 0,1 | 10,0 |
Напої – склад поживних речовин
Вода є основним середовищем, у котрому відбуваються важливі життєві процеси. Вона є розчинником для багатьох вітамінів і мінеральних речовин. Вода необхідна для правильного перебігу травлення, слугує для транспортування продуктів обміну речовин, дозволяє підтримувати постійну температуру тіла, входить до складу багатьох біологічних рідин – захищає спинний мозок, очне яблуко та головний мозок.
Напої та здорове харчування
Солодкі напої, такі як «Кока-кола», практично не містять жодних поживних елементів, а лише смакові властивості, велику кількість цукру та консервантів. Найкраще виключити їх зі щоденного раціону. Овочеві та фруктові соки – низькокалорійні та ситні. Вони можуть замінити незначну страву, напр. томатний або овочевий сік. У них міститься багато вітамінів, а також необхідні організму елементи та клітковина. Обережно слід підходити до фруктових соків, оскільки можуть містити штучні підсолоджувачі і велику кількість цукру простої фруктози, котра в результаті біохімічних змін в організмі перетворюється в глюкозу, і в такому вигляді потрапляє в кров. Якщо обираєте фруктові соки, то краще надавати перевагу вичавленим зі свіжих фруктів або в картонній упаковці зі 100% вмістом фруктового соку (не нектари чи напої). Однак, потрібно зважати на те, що, хоча вони і містять вітаміни, клітковину та мінеральні солі, то мають набагато більше калорій, ніж овочеві соки. Варто пам’ятати, що відповідна кількість цінної рідини, такої як мінеральна вода, тобто бл. 1,5-2 літрів впродовж дня, покращує концентрацію, самопочуття, а також вигляд шкіри та фізичний стан організму.