Дієта і вправи

Просто дієти для схуднення живота не достатньо, щоб отримати швидкі дієві результати. Спробуйте таку дієту разом із відповідним комплексом вправ і м'язи вашого живота стануть по-справжньому пружними. Це не панацея для тих, хто хоче просто схуднути, оскільки метою дієти (разом із відповідним комплексом вправ) є зміцнення та пружність м'язів живота.

Слідкуйте простим правилам харчування, а також робіть необхідні вправи і ви отримаєте омріяні результати. Нижче вказані деякі вказівки щодо харчування і фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення та пружність м'язів живота. Протягом дня слід випивати не більше 450 г знежиреного молока, 150 г фруктового соку з низьким вмістом цукру, чай і каву (з молоком із вказаної денної норми) без цукру, а також воду в необмежених кількостях. Дієта повинна тривати чотири тижні, але після закінчення слід і надалі вживати продукти з низьким вмістом жиру, проте можна дещо збільшити денну норму калорій.

Декілька вправ для отримання плаского живота

Повороти з піднятою головою
Ляжте на спину, витягнувши руки в боки. Підніміть вгору витягнуті ноги, праву зігніть у коліні. Вдихніть і за допомогою лівої зігнутої руки піднімайте голову вправо, одночасно притягаючи праву ногу до лівої. Зробіть видих, опустіть ноги та голову на підлогу. Вправу повторіть 8 разів, один раз в одну, другий раз в іншу сторону.
Опускання та піднімання тулуба
Станьте на коліна та зіпріться на зігнутих у ліктях руках так, щоб долоні спиралися одна біля одної. Поволі опускайте живіт до підлоги, вигинаючи спину, як кішка. Відпочиньте та поверніться у вихідну позицію. Піднімаючись, робіть вдих, опускаючись – видих. Вправу повторіть 8 разів.
Руки та ноги вгору
Лежачи на спині, зчепіть за головою витягнуті руки. Поволі піднімайте вгору ноги, тримаючи їх витягнутими разом, та голову. При піднятті маневруйте руками так, щоб не відривати від підлоги спину та сідниці. Піднімаючи голову, глибоко вдихніть, після чого, опускаючи голову та ноги, зробіть видих. Вправу повторюйте 8 разів.

В основі дієти, яка дасть нам можливість хизуватись пласким животом, – три прийоми їжі протягом дня, в яких міститься невелика кількість жиру. Категорично заборонено перекушувати між прийомами їжі. Серед довжелезного переліку заборонених продуктів – фігурують такі: цукерки, випічка, олія та інші жири, сири (окрім знежиреного), смажені страви, жирне м'ясо і такі м'ясні продукти, як ковбаса та паштет. Рекомендовано їсти здорову, збалансовану їжу тричі на день: сніданок, другий сніданок і основний прийом їжі, який складається із закуски, головної страви та десерту.

Меню

1. Сніданок: 50 г кукурудзяних пластівців із 1 ложечкою цукру і 115 г свіжих фруктів
2. Другий сніданок: Бутерброд із двох великих скибок житнього хліба з 1 нарізаним вареним яйцем, вимішаним з низькокалорійним йогуртом або соусом для салатів.
3. Основний прийом їжі:
Закуска: сирі овочі з часниково-м'ятною підливою
Головна страва: кебаб із яловичини та печериць або запіканка з макаронів або плов з курятини.
Десерт: 1 упаковка низькокалорійного шоколадного мусу чи полуничний десерт.