Не голодувати

• Ранкове харчування перед виходом з дому просто необхідне. Навіть якщо ви не відчуваєте себе голодним вранці, приготуйте сніданок з невеликого бутерброду або невеликої кількості фруктів. Це допоможе вам уникнути різкого падіння цукру в крові, що є головною причиною переїдання протягом дня.
• Не лінуйтеся. Півгодини фізичної активності протягом дня є обов'язковими. Не бійтеся дощу та снігу, виходьте на прогулянку. Так ви зміцните організм, покращите циркуляцію крові, ваша шкіра буде мати здоровий рожевий відтінок.
• Вживайте багато овочів та фруктів. Наша порада – краще з'їсти банан або сушені фрукти, які багаті на вітаміни, ніж шматок шоколаду або крекери.
• Не бійтеся сказати «ні». Навіть без пояснення причин, вмійте відмовитися від їжі на сімейних зустрічах або вечірках.
• Не забувайте про добрий сон. По можливості лягайте спати до 11 вечора, так, щоб ви змогли мати 8 годин сну.
• Не слідуйте за знаменитостями. Особливо в їхній моді на анорексію та екстремальне дієтичне харчування в боротьбі проти ваги. Ваша мета в тому, щоб бути здоровим і досягти кращого тіла раз і назавжди, а не мати 34-й розмір, перебувати в стані постійного голоду та переживати ризик серйозних захворювань.

Не переїдайте

• Ви можете переїдати, вживаючи навіть самі здорові з продуктів харчування. Розділіть вашу щоденну норму на 5-6 невеликих прийомів їжі. Таким чином ви будете підтримувати постійний рівень цукру в крові, не будете раптово почуватися голодним і зможете засвоювати калорії легше.
• Не ізолюйтеся. Візьміть вашого друга на прогулянку. Тільки не зупиняйтеся в піцерії.
• Не читайте і не дивіться телевізор під час їжі. Усвідомленне харчування змушує їсти менше, дозволяє повністю оцінювати смак та візуальні переваги страви. Ваш мозок отримує сигнал задоволеності швидше.
• Не готуйте на два дні наперед. Свіжа їжа завжди є найкращою. Не треба економити лише кілька хвилин  на шкоду корисного харчування!
• Не купуйте їжу задля зберігання. Те, що ви не купили, ви їсти не будете. Наступного тижня знову будуть якісь спеціальні пропозиції.
• Не їжте з великих тарілок. На менших тарілках страва здається більшою, ніж вона є насправді.
• Не їжте після 7 вечора. Особливо це стосується жирів і вуглеводів.
• Не критикуйте себе. Ні за споживання шматочку шоколаду, ні за інші гріхи. Пробачте себе, зробіть правильні висновки, забудьте і рухайтеся далі.
• Не використовуйте занадто багато солі або готових страв в пакетах та коробках. Ці продукти (які містять багато солі, консервантів і добавок) дратують ваш шлунок, утримують воду, і, як результат, ваша вага збільшується.
• Тримайтеся подалі від спокус. Уникайте піцерій, кафе, кондитерських та ресторанів швидкого харчування.