Аеробіка

Під час заняттями аеробікою серцево-судинна система реагує на фізичне навантаження організму, збільшуючи кількість кисню, який необхідний для роботи м'язів. Це ритмічні вправи, які допоможуть розвинути великі групи м'язів і покращать насичення організму киснем.

Вплив на організм

Аеробіка позитивно впливає на наш організм: зменшуються жирові тканини та відновлюється відповідна вага, стабілізується кров'яний тиск, зменшується рівень холестерину в крові. Ми маємо молодший вигляд та відчуваємо себе здоровішими!

aerobic

Види вправ

Аеробними вправами можна назвати, наприклад, біг підтюпцем, танець, степ, плавання, їзду на велосипеді тощо. Як чоловіки, так і жінки можуть насолоджуватися цим видом фізичної активності.

Користь від регулярного тренування

Регулярні тренування (наприклад, 30 хвилин на день) приносять багато користі: зміцнюють імунну систему організму, поліпшують настрій, а також запобігають депресіям і страхам, повертають здоровий сон, допомагають зменшити жирову тканину та контролювати свою вагу. 

aerobic2

Вправи

Спочатку можна займатися 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи час та інтенсивність тренувань. Заняття аеробікою зазвичай складаються з таких частин:

Розминка. Організм повинен бути готовим до великого навантаження, тому слід пам'ятати про розминку, під час якої збільшується кількість ударів серця, температура м'язів і зводиться до мінімуму можливість травмуватися. Тривалість: 5-10 хвилин.

Основна частина. Призначена для поліпшення дихання та кровообігу, а також для спалення жирових тканин. Найбільш ефективним було б середньої інтенсивності тренування, яке спричиняє кисневий обмін в організмі. Тривалість: близько 25-45 хвилин.

Розвиток окремих груп м'язів. Це вправи для певних груп м'язів із використанням гир. Тривалість: 5-10 хвилин.

Заминка. Це дуже важливий комплекс вправ, які необхідно виконувати після тренування. Їх сутність полягає в тому, щоб повернути нормальний ритм роботи серця (після тренування він підвищений) та дихання й не втратити свідомість. Спробуйте виконати деякі з цих вправ:

  • спокійні, без додаткових навантажень на серце
  • легка пробіжка, прогулянка, плавання
  • плавна розтяжка
  • глибокий вдих-видих

Це може вас зацікавити

Яєчня з маслинами на листковому тісті
Яєчня з маслинами на листковому тісті

Дуже смачний та незвичний спосіб подачі яєчні порадує будь-якого гурмана.

1 порції(-ій) до 15 хв середній
Салат "Сакура"
Салат "Сакура"

Салат "Сакура" - страва, яка завжди прикрашає наш святковий стіл.

6 порції(-ій) 30-45 хв середній
Чарівна пальма Бондюель
Чарівна пальма Бондюель

Чудова ідея для дитячого свята-чарівна пальма із смачних сирних кексів з солодкою корисною кукурудзою Бондюель, оздоблена горошком та маслинами!

18 порції(-ій) 15-30 хв середній
Піта з кукурудзою та заправкою зі сметани із зеленню
Піта з кукурудзою та заправкою зі сметани із зеленню

Солодка кукурудза та гострі приправи – неймовірно смакують разом.

4 порції(-ій) 30-45 хв середній
Аеробіка

Під час заняттями аеробікою серцево-судинна система реагує на фізичне навантаження організму, збільшуючи кількість кисню, який необхідний для роботи м'язів. Це ритмічні вправи, які допоможуть розвинути великі групи м'язів і покращать насичення організму киснем.

Вплив на організм

Аеробіка позитивно впливає на наш організм: зменшуються жирові тканини та відновлюється відповідна вага, стабілізується кров'яний тиск, зменшується рівень холестерину в крові. Ми маємо молодший вигляд та відчуваємо себе здоровішими!

aerobic

Види вправ

Аеробними вправами можна назвати, наприклад, біг підтюпцем, танець, степ, плавання, їзду на велосипеді тощо. Як чоловіки, так і жінки можуть насолоджуватися цим видом фізичної активності.

Користь від регулярного тренування

Регулярні тренування (наприклад, 30 хвилин на день) приносять багато користі: зміцнюють імунну систему організму, поліпшують настрій, а також запобігають депресіям і страхам, повертають здоровий сон, допомагають зменшити жирову тканину та контролювати свою вагу. 

aerobic2

Вправи

Спочатку можна займатися 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи час та інтенсивність тренувань. Заняття аеробікою зазвичай складаються з таких частин:

Розминка. Організм повинен бути готовим до великого навантаження, тому слід пам'ятати про розминку, під час якої збільшується кількість ударів серця, температура м'язів і зводиться до мінімуму можливість травмуватися. Тривалість: 5-10 хвилин.

Основна частина. Призначена для поліпшення дихання та кровообігу, а також для спалення жирових тканин. Найбільш ефективним було б середньої інтенсивності тренування, яке спричиняє кисневий обмін в організмі. Тривалість: близько 25-45 хвилин.

Розвиток окремих груп м'язів. Це вправи для певних груп м'язів із використанням гир. Тривалість: 5-10 хвилин.

Заминка. Це дуже важливий комплекс вправ, які необхідно виконувати після тренування. Їх сутність полягає в тому, щоб повернути нормальний ритм роботи серця (після тренування він підвищений) та дихання й не втратити свідомість. Спробуйте виконати деякі з цих вправ:

  • спокійні, без додаткових навантажень на серце
  • легка пробіжка, прогулянка, плавання
  • плавна розтяжка
  • глибокий вдих-видих