Які продукти?

Слід вживати свіжі, здорові, легкотравні та різноманітні страви. Потрібно так компонувати страви, щоб вони містили в собі елементи таких груп продуктів:

  • зернові продукти, а саме хліб, макарони, каші чи рис;
  • овочі та фрукти;
  • тваринні та рослинні білки, тобто напр. стручкові рослини, яйця, молоко та молочні продукти, м'ясо та риба;
  • рослинні та тваринні жири;
  • вуглеводи.

Окрім цього дуже важливо для правильної лактації споживання великої кількості рідини, найкраще мінеральної води, соків або спеціальних трав’яних чаїв. Не слід турбуватися через збільшення апетиту, оскільки лактація зазвичай прискорює метаболізм. Тому за потреби можна навіть збільшити кількість прийомів їжі протягом дня. Корисно їсти частіше, але менше. Добре запланувати п’ять прийомів їжі щодня, щоб не сягати у вільні хвилини до холодильника по те, що трапиться під руку, та не наїдатися «про запас». Окрім сніданку, обіду та вечері їсти другий сніданок і підвечірок – йогурти, овочі чи фрукти.

На що зважати?

Існують продукти, які містять у собі більше алергенів, консервантів, вживання яких призводить до здуття чи більш неприємних наслідків. Слід зважати на цитрусові фрукти, адже вони можуть містити алергени, не перебільшувати з жирними стравами, які важко перетравлюються (смажене та печене м'ясо, певні види ковбас і сирів, випічка), слід також звернути увагу на продукти, від яких здуття (стручкові рослини, цибуля та часник, капуста та цвітна капуста), обмежити вживання продуктів, які містять консерванти (штучні барвники, ароматизатори та концентрати). Добре було б обмежити споживання міцного чаю та кави, солі, цукру й гострих приправ. Також не рекомендоване вживання у великих кількостях молочних продуктів, оскільки вони часто є причиною непереносимості лактози.

Заборонено

Матерям, які годують груддю, категорично заборонено палити цигарки, вживати алкоголь або наркотичні засоби. Ці речовини мають небезпечний вплив на здоров’я самої мами, а також на розвиток і здоров’я дитини.

Меню

Сніданок на вибір:молочний суп, бутерброд із сиром чи ковбасою, помідор;ячмінна кава, бутерброд з паштетом і журавлиною.

Другий сніданок на вибір:бутерброд з копченою рибою, овочевий салат, фруктовий йогурт;бутерброд з жовтим сиром, яблуко, чай.

Обід на вибір:фруктовий суп, мелена котлета з картоплею, бурячок чи салат із огірків;овочевий суп, куряча грудка на грилі чи на парі, картопля, квашена капуста. 

Підвечірок на вибір:кисломолочний сирок із фруктами;фруктовий йогурт, сухарики.

Вечеря на вибір:яєчня, кефір, фрукти;млинці з кисломолочним сирком, морква.