Добре збалансована дієта

Дуже багато людей ставлять собі питання: «Як правильно позбутися зайвої ваги?» Однозначної відповіді на це питання немає, але ми рекомендуємо додержуватися добре збалансованої дієти, що не лише допоможе втратити зайві кілограми, але й додасть здорового сяйва вашій шкірі та позитивно вплине на ваше самопочуття.

Обмежте вживання солодощів та борошняних виробів

Дієта з борошняних виробів та солодощів забезпечує організм вуглеводами, що негайно перетворюються в жир. При обмежені борошняних виробів та солодощів організм автоматично змінює обмін речовин. Більш того, замість того, щоб постачати енергію з шоколадної плитки, тепер він постачатиме її з власного накопиченого жирового запасу. Результат? Найбільша перевага цієї дієти в тому, що ви не відчуваєте голод, але при цьому втрачаєте зайву вагу. Яким чином? Просто вживаючи більше білків.

Запам’ятайте: Ця дієта має сенс лише у тому разі, якщо вона стає способом вашого життя. І вам не доведеться відмовлятися від хліба та макаронних виробів, що є основними джерелами вуглеводів, – ви лише обмежите їх споживання. Відновивши вагу та фігуру вашої мрії можна почати введення вуглеводів поступово, малими порціями. Якщо ви повернетеся до старої звички щоденно вживати солодощі, то швидко наберете початкову вагу.

Запорука вашого здоров’я та краси

Рівень холестерину у крові впаде, а також знизиться кров’яний тиск. Дієти бажано дотримуватися три місяці, за цей період ви швидко та надовго втратите зайву вагу. Збалансована дієта зберігає вашу молодість. Людський організм складається переважно з білків. Дотримуючись білкової дієти, ви збагачуєте організм амінокислотами, що, немов цегла, будують тканини. Клітини вашого тіла відновлюватимуся, і ви матимете молодший вигляд та будете красивішими. Ви забудете про проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями, про темні кола навколо очей або сірий колір обличчя – ваша шкіра засяє.

Що можна їсти та у якій кількості?

М’ясо та молочні продукти – віддавайте перевагу пісному м’ясу, здебільшого м’ясу курки та індички, нежирним сортам сиру та морській або прісноводній рибі.

Вода – необхідно випивати щонайменше 2 літри води в день. Вода очищає організм від токсинів та надлишку продуктів метаболізму.

Тістечка, хліб, борошняні вироби – пропонована дієта різко обмежує споживання цих продуктів, оскільки вони призводять до накопичення жирів, що рівноцінні зайвим кілограмам.

Хороші жири – найкорисніші жири – ненасичені, які містяться переважно у рибі та рослинній їжі. Ця дієта допускає вживання горіхів та мигдалю.

Овочі та фрукти – їх потрібно вживати у великій кількості. Саме вони є джерелом корисних вуглеводів, на відміну від тістечок та хліба.

Інші складники здорового способу життя

Задля того, щоб схуднути та мати кращий вигляд, самої дієти недостатньо. Необхідно також підтримувати здоровий ритм життя та виконувати фізичні навантаження. Тільки таким чином можна приборкати гормони, відповідальні за вашу вагу. Регулярні вправи впливатимуть на ваш обмін речовин, що допоможе вам зберегти струнку фігуру. Ви можете обрати будь-який вид спорту, як-то швидка ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді.

Зразок меню:

Сніданок: Тост із житнього хліба, 2 тонких шматочки шинки, скибочка нежирного сиру, 1 склянка йогурту
Другий сніданок: 1 яблуко
Обід: лосось, обсмажений на антипригарній сковороді без додавання олії, 160 грамів свіжого кабачка або баклажана, обсмаженого у 1 чайній ложці оливкової олії, 2 житніх крекери, фруктовий салат із сезонних фруктів (або заморожених фруктів)
Підвечірок: 1 склянка знежиреного йогурту
Вечеря: риба (тріска, судак, хек, камбала), обсмажена на антипригарній сковороді без додавання олії, 100 грамів листя шпинату, приготованого на парі та збризнутого лимонним соком, декілька листочків салату з чайною ложкою оливкової олії, 2 крекери.


Це може вас зацікавити

Рататуй - овочеве рагу із Франції
Рататуй - овочеве рагу із Франції

Рецепт рататуя – відомої на весь світ овочевої страви. Сама назва «рататуй» з французької перекладається як «мішати».

4 порції(-ій) понад 45 хв простий
Жаб’ячі лапки - французький делікатес
Жаб’ячі лапки - французький делікатес

Рецепт жаб’ячих лапок – найвідоміша страва французьких делікатесів.

3 порції(-ій) понад 45 хв складний
Цацикі – грецький соус
Цацикі – грецький соус

Рецепт Цацикі – легкий чудовий спосіб приготування соусу з йогурту, огірка та спецій.

6 порції(-ій) 30-45 хв простий
Салат "Святковий"
Салат "Святковий"

Хай здійснює бажання рік Новий, здоров’я прибавляє!

1 порції(-ій) 30-45 хв середній
Добре збалансована дієта

Дуже багато людей ставлять собі питання: «Як правильно позбутися зайвої ваги?» Однозначної відповіді на це питання немає, але ми рекомендуємо додержуватися добре збалансованої дієти, що не лише допоможе втратити зайві кілограми, але й додасть здорового сяйва вашій шкірі та позитивно вплине на ваше самопочуття.

Обмежте вживання солодощів та борошняних виробів

Дієта з борошняних виробів та солодощів забезпечує організм вуглеводами, що негайно перетворюються в жир. При обмежені борошняних виробів та солодощів організм автоматично змінює обмін речовин. Більш того, замість того, щоб постачати енергію з шоколадної плитки, тепер він постачатиме її з власного накопиченого жирового запасу. Результат? Найбільша перевага цієї дієти в тому, що ви не відчуваєте голод, але при цьому втрачаєте зайву вагу. Яким чином? Просто вживаючи більше білків.

Запам’ятайте: Ця дієта має сенс лише у тому разі, якщо вона стає способом вашого життя. І вам не доведеться відмовлятися від хліба та макаронних виробів, що є основними джерелами вуглеводів, – ви лише обмежите їх споживання. Відновивши вагу та фігуру вашої мрії можна почати введення вуглеводів поступово, малими порціями. Якщо ви повернетеся до старої звички щоденно вживати солодощі, то швидко наберете початкову вагу.

Запорука вашого здоров’я та краси

Рівень холестерину у крові впаде, а також знизиться кров’яний тиск. Дієти бажано дотримуватися три місяці, за цей період ви швидко та надовго втратите зайву вагу. Збалансована дієта зберігає вашу молодість. Людський організм складається переважно з білків. Дотримуючись білкової дієти, ви збагачуєте організм амінокислотами, що, немов цегла, будують тканини. Клітини вашого тіла відновлюватимуся, і ви матимете молодший вигляд та будете красивішими. Ви забудете про проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями, про темні кола навколо очей або сірий колір обличчя – ваша шкіра засяє.

Що можна їсти та у якій кількості?

М’ясо та молочні продукти – віддавайте перевагу пісному м’ясу, здебільшого м’ясу курки та індички, нежирним сортам сиру та морській або прісноводній рибі.

Вода – необхідно випивати щонайменше 2 літри води в день. Вода очищає організм від токсинів та надлишку продуктів метаболізму.

Тістечка, хліб, борошняні вироби – пропонована дієта різко обмежує споживання цих продуктів, оскільки вони призводять до накопичення жирів, що рівноцінні зайвим кілограмам.

Хороші жири – найкорисніші жири – ненасичені, які містяться переважно у рибі та рослинній їжі. Ця дієта допускає вживання горіхів та мигдалю.

Овочі та фрукти – їх потрібно вживати у великій кількості. Саме вони є джерелом корисних вуглеводів, на відміну від тістечок та хліба.

Інші складники здорового способу життя

Задля того, щоб схуднути та мати кращий вигляд, самої дієти недостатньо. Необхідно також підтримувати здоровий ритм життя та виконувати фізичні навантаження. Тільки таким чином можна приборкати гормони, відповідальні за вашу вагу. Регулярні вправи впливатимуть на ваш обмін речовин, що допоможе вам зберегти струнку фігуру. Ви можете обрати будь-який вид спорту, як-то швидка ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді.

Зразок меню:

Сніданок: Тост із житнього хліба, 2 тонких шматочки шинки, скибочка нежирного сиру, 1 склянка йогурту
Другий сніданок: 1 яблуко
Обід: лосось, обсмажений на антипригарній сковороді без додавання олії, 160 грамів свіжого кабачка або баклажана, обсмаженого у 1 чайній ложці оливкової олії, 2 житніх крекери, фруктовий салат із сезонних фруктів (або заморожених фруктів)
Підвечірок: 1 склянка знежиреного йогурту
Вечеря: риба (тріска, судак, хек, камбала), обсмажена на антипригарній сковороді без додавання олії, 100 грамів листя шпинату, приготованого на парі та збризнутого лимонним соком, декілька листочків салату з чайною ложкою оливкової олії, 2 крекери.