Фрукти та овочі 5 разів на день

Овочі містять здебільшого вуглеводи, вітаміни та мінерали. З фруктів ми отримуємо переважно вітаміни. На наших ринках їх так багато, тут корисних продуктів можна знайти велике розмаїття навіть у зимовий період. Коли ми не можемо знайти свіжі фрукти та овочі, іх завжди можна придбати в замороженому та консервованому вигляді.

Вода та фізична активність

Звичка пити воду щодня дуже важлива в сучасному екологічному середовищі. Вода повинна стати неодмінною складовою нашої дієти. Дорослій людині корисно протягом дня випивати від 1,5 л до 2 л рідини. Тим більше, це актуально при фізичних навантаженнях, які мають бути ще однією корисною звичкою, якщо тільки фізичне здоров'я для вас важливе. Звичку до фізичної активності найкраще освоювати на тому виді фізичного навантаження, що приносить нам найбільше задоволення.

Культура харчування

З нашого боку буде неввічливо відмовлятися від харчування шпинатом на вечірці лише через те, що він нам не подобається. Понад усе інше, лишати його на тарілці не варто через те, що шпинат містить велику кількість вітамінів. Відкриття нових здорових смаків чи куштування нової страви або її нового рецепту може бути досить приємним. Так наше меню може збагатитися та забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами, яких нам не вистачає.

Планування походу в магазин

Планування покупок дозволяє простіше контролювати те, що ми споживаємо, дає можливість харчуватися здоровими та різноманітними продуктами. Якщо ви вибираєте закуски, віддавайте перевагу йогуртам, фруктам, овочам та горіхам. Якщо вам закортіло скуштувати солодощів, вибирайте ті, що не є простим набором калорій.

Заміна тваринних жирів на рослинні олії

Тваринні жири збільшують рівень холестерину в нашому організмі. Тому слід звертати увагу на те, чи були знежирені продукти, що ми купуємо. Нам також слід навчитися готувати страви з рослинною олією, зокрема з оливковою. Корисно здійснити інвестування в хорошу сковорідку, що дозволить нам смажити без олії.

Менше солі та цукру

Сіль життєво важлива для організму людини, але її денна норма для дорослих не повинна перевищувати 5-6 г. Також варто в нашій дієті зменшити споживання цукру. Ввести здоровий спосіб харчування в наше життя нескладно.