Чоловіки є витривалішими та більш готовими до самозречення у своєму прагненні мати струнку фігуру. Вони рідше піддаються спокусі поїсти солоденького, а тому їм легше вдається схуднути, принаймні, теоретично. Одначе такий спосіб покращення фігури обирають у чотири рази рідше, ніж жінки.
Поміняй звички
Зміна звичок харчування, регулярні заняття спортом і велика доза стриманості – ось так коротко можна описати цю дієту.
Декілька корисних порад…
Основою дієти для чоловіків повинне бути триразове харчування з пісних, але смачних страв. Сніданок - це, в основному, вуглеводи, які забезпечують організм енергією на цілий день; обід - білкові продукти, а на вечерю - порція вуглеводів, яка допомагає спалювати жир. Між основними прийомами їжі повинен знайтися час для другого сніданку, наприклад, невеликий пакет кефіру, 100 мл томатного соку (110 Ккал), а також підвечірку, який може складатися із сухарика з ложкою кисломолочного сиру та нарізаного шматочками огірка (75 Ккал).
Чудовим замінником м’яса є риба та овочі, але не слід повністю від нього відмовлятися (особливо тим, хто активно займається фізичними вправами). Єдине про що треба забути – це паніроване м’ясо та риба, а також алкоголь, який насичує організм порожніми калоріями, збуджує апетит, викликає здуття шлунку та проблеми з травленням. Одначе, час від часу можна спокуситися на чарку горілки чи бокал червоного вина. Потрібно також обмежити споживання міцної кави та чаю. Не забувай про щоденні тренування! Окрім дієти, рекомендована якнайбільша фізична активність. За можливості, бігайте чи плавайте у басейні вранці. Ми підкажемо, як зробити так, щоб щоденні справи стали часткою вашого тренування.
Працюй активно
Незважаючи на погоду, залишай автомобіль подалі від місця роботи - з’явиться можливість пройтися пішки. Якщо працюєш за столом - не забувай про вправи на розтягування м’язів. Виконуй їх принаймні двічі на день по 3-5 хвилин. За будь-якої можливості, замість того, щоб їхати ліфтом, піднімайся та спускайся сходами.
Денна норма калорій
Для людей, які виконують фізично легку, офісну роботу, денна норма становить 1500 Ккал, тоді як для чоловіків, які працюють важче, її може бути збільшено до 1800, або навіть до 2000 Ккал на добу. Не варто забувати про водний баланс організму – мінімум 2 літри рідин щодня (негазована вода, сік, чай – алкоголь не враховується), а також про обов’язковий рух.
Як позбутися жирових складок?
Важливо, щоб дієта служила для насичення, а не ожиріння, допомагала позбутися жиру на животі, де він найбільше накопичується. Варто відмовитися від свинини, салати приправляти не олією, а лимонним соком, а для густоти супів і соусів додавати картопляне пюре. Про яєчню з беконом, печені ковбаски і відбивну зі смаженою картоплею краще забути. Дієта повинна бути особливо багата на вітаміни групи B, C, A, D, E, магній, кальцій, білок і клітковину. Ідеальні інгредієнти – спаржа, броколі, цвітна капуста, шпинат, червона паприка, картопля «в мундирі», різні види салатів, пшеничні висівки, вівсяні пластівці, знежирений йогурт, молочні продукти, житній хліб, фруктові соки, рослинні жири, лимонний сік.
Меню
Варіанти сніданку
Щодня слід з’їдати один із запропонованих варіантів сніданку, швидких, смачних і енергетично насичених.
Варіант №1: скибка хліба з цільного зерна з ½ ложки олії або масла з низьким вмістом жиру, 30 г пісної шинки, 100 г дині (205 Ккал).
Варіант №2: 2 сухарики з ½ ложечки масла та ложкою ягідного джему (160 Ккал).
Варіант №3: мюслі з 3 ложок пластівців із цільного зерна (без цукру), 1 ст. ложки кисломолочного сиру і 3 ложок молока. До цього можна додати 150 г медової дині (185 Ккал).
