Цей сайт використовує файли cookie. Проглядаючи цей веб-сайт, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.

ДІЗНАТИСЬ БІЛЬШЕ

Здорове харчування: 10 правил для вашого здоров'я

Ваш організм – складний та багатогранний. Для підтримання здоров'я Ви маєте дотримуватись багатьох правил особистої гігієни, відпочивати достатньо, а також правильно харчуватись. Якщо Ви почнете слідувати цим правилам то відразу відчуєте покращення, а також побачите ці покращення у дзеркалі.

1) Збалансована дієта Це розмаїті, але помірні страви. Слід поєднувати продукти різних харчових груп. У цьому вам допоможуть піраміди харчування, таблиці калорійності та калькулятори калорій.

2) Фізична активність Зрівноважує баланс енергетичної потреби. Людям, які працюють розумово, потрібна підвищена активність.

3) Продукти зі збіжжя Містять білок, вітамін B1, магній, залізо, цинк і цінну харчову клітковину. Остання полегшує боротьбу із зайвими кілограмами, тому варто ознайомитися з дієтою, збагаченою клітковиною.

4) Молочні продукти Є джерелом кальцію і вітаміну B2. Їх можна замінити йогуртами, кефіром, а також пісним сиром. Особливо важливу роль відіграють для дітей і вагітних жінок.

5) Риба й стручкові рослини Є джерелом повноцінного білка. 2-3 рази на тиждень варто замість м’яса споживати рибу чи морепродукти та стручкові рослини.

Фон із овочів та фруктів

6) Овочі та фрукти Овочі та фрукти містять мало калорій, безліч вітамінів, цінні мінеральні елементи та клітковину. Варто дотримуватися правила – овочі та фрукти 5 разів на день.

7) Жири тваринного походження Тваринні жири містять насичені жирні кислоти та холестерин. Рекомендовано вживати замість тваринних жирів жири рослинного походження.

8) Цукор і солодощі Цукор – це джерело пустих калорій, що не містить поживних речовин. Рекомендується виключити споживання цукру та солодощів у щоденному меню.

9) Сіль Потрібно вживати якомога менше солі. Замість неї варто використовувати трави та приправи, а також перевіряти склад солоних перекусок.

10) Алкоголь Алкоголь – висококалорійний і не містить поживних речовин. Слід звести його вживання до мінімуму.


Це може вас зацікавити

Дхал – індійський суп із сочевиці
Дхал – індійський суп із сочевиці

В Індії існує повір’я, що в кожному індійському домі дхал їдять хоча б раз на день.

2 порції(-ій) 30-45 хв простий
Новорічна шишка
Новорічна шишка

Гостра закуска до Новорічного столу у вигляді соснової гілочки з шишками.

3 порції(-ій) 30-45 хв середній
Рублений стейк з горошком
Рублений стейк з горошком

Суміш приправленого свинячого та яловичого фаршу, смажена на олії.

4 порції(-ій) 30-45 хв простий
Качка по-пекiнськи
Качка по-пекiнськи

Качка «по-пекiнськи» – найвідоміша страва китайської кухні, яку подають не тільки в ресторанах Пекіну, але і в цілому світі.

4 порції(-ій) понад 45 хв складний
Здорове харчування: 10 правил для вашого здоров'я

Ваш організм – складний та багатогранний. Для підтримання здоров'я Ви маєте дотримуватись багатьох правил особистої гігієни, відпочивати достатньо, а також правильно харчуватись. Якщо Ви почнете слідувати цим правилам то відразу відчуєте покращення, а також побачите ці покращення у дзеркалі.

1) Збалансована дієта Це розмаїті, але помірні страви. Слід поєднувати продукти різних харчових груп. У цьому вам допоможуть піраміди харчування, таблиці калорійності та калькулятори калорій.

2) Фізична активність Зрівноважує баланс енергетичної потреби. Людям, які працюють розумово, потрібна підвищена активність.

3) Продукти зі збіжжя Містять білок, вітамін B1, магній, залізо, цинк і цінну харчову клітковину. Остання полегшує боротьбу із зайвими кілограмами, тому варто ознайомитися з дієтою, збагаченою клітковиною.

4) Молочні продукти Є джерелом кальцію і вітаміну B2. Їх можна замінити йогуртами, кефіром, а також пісним сиром. Особливо важливу роль відіграють для дітей і вагітних жінок.

5) Риба й стручкові рослини Є джерелом повноцінного білка. 2-3 рази на тиждень варто замість м’яса споживати рибу чи морепродукти та стручкові рослини.

Фон із овочів та фруктів

6) Овочі та фрукти Овочі та фрукти містять мало калорій, безліч вітамінів, цінні мінеральні елементи та клітковину. Варто дотримуватися правила – овочі та фрукти 5 разів на день.

7) Жири тваринного походження Тваринні жири містять насичені жирні кислоти та холестерин. Рекомендовано вживати замість тваринних жирів жири рослинного походження.

8) Цукор і солодощі Цукор – це джерело пустих калорій, що не містить поживних речовин. Рекомендується виключити споживання цукру та солодощів у щоденному меню.

9) Сіль Потрібно вживати якомога менше солі. Замість неї варто використовувати трави та приправи, а також перевіряти склад солоних перекусок.

10) Алкоголь Алкоголь – висококалорійний і не містить поживних речовин. Слід звести його вживання до мінімуму.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description